Choisir le bon moment pour marcher peut avoir des bienfaits surprenants pour la santé globale, notamment la santé cardiovasculaire. Chez les personnes âgées en particulier, certains moments de la journée peuvent contribuer à renforcer les muscles et à favoriser la perte de poids.
- 1. Les meilleurs moments pour aller se promener
- 1.1 Marcher tôt le matin est-il bon pour la santé ?
- 1.2 Meilleurs moments pour marcher et préserver sa santé cardiovasculaire
- 1.3 Devriez-vous faire une promenade avant d'aller au lit ?
- 2. La marche est-elle bonne pour la santé ?
Chaque créneau horaire pour la marche ou l'exercice physique offre des bienfaits différents pour la santé. Chaque jour, notre corps fonctionne selon notre rythme circadien, et des facteurs tels que la respiration, les réflexes, les hormones et le stockage de l'énergie influencent nos fonctions corporelles.
1. Les meilleurs moments pour aller se promener
L'un des facteurs influençant la pratique d'une activité physique ou la marche est la température corporelle. Celle-ci a tendance à augmenter entre 17 h et 19 h, puis à diminuer progressivement pendant le sommeil. La température corporelle peut fluctuer jusqu'à 0,9 degré Celsius selon le moment de la journée. Les experts recommandent de marcher et de faire de l'exercice lorsque la température corporelle est suffisamment élevée.
La marche est une forme d'exercice adaptée aux personnes âgées, mais choisir le bon moment de la journée est également très important.
1.1 Marcher tôt le matin est-il bon pour la santé ?
De nombreuses personnes d'âge mûr et âgées choisissent de marcher tôt le matin, car elles ont souvent l'habitude de se lever tôt ou se réveillent facilement. Or, marcher tôt le matin offre de nombreux bienfaits pour la santé des personnes âgées. Des études ont montré que des activités physiques comme la marche, le jogging, le vélo, etc., pratiquées tôt le matin, peuvent contribuer à réduire l'appétit tout en stimulant l'énergie.
En revanche, marcher entre 5 h et 8 h du matin correspond au pic de production de testostérone, ce qui favorise le développement musculaire. Chez les personnes âgées, faire de l'exercice pendant cette période peut également stimuler la masse musculaire. Les endorphines libérées contribuent aussi à améliorer l'humeur, à réduire l'anxiété et à atténuer la dépression.
Pour que les promenades matinales et l'exercice physique soient efficaces, les personnes âgées devraient veiller à choisir un régime alimentaire riche en protéines afin de maintenir et de préserver leur masse musculaire.
Toutefois, les personnes âgées doivent savoir que le matin, leur température corporelle est basse et qu'un exercice physique immédiat peut entraîner des raideurs musculaires et augmenter le risque de blessure. Par conséquent, lorsqu'elles marchent tôt le matin, il est conseillé aux personnes âgées de laisser à leur corps le temps de s'acclimater progressivement à la température extérieure afin de minimiser les effets néfastes sur leur santé.
Marcher l'après-midi peut contribuer à améliorer l'efficacité de votre entraînement, à favoriser la santé cardiovasculaire et à développer vos muscles.
1.2 Meilleurs moments pour marcher et préserver sa santé cardiovasculaire
Si vous n'avez ni le temps ni la possibilité de marcher tôt le matin, vous pouvez opter pour la fin d'après-midi ou la soirée. Après une longue journée d'activité et de travail, votre corps dispose encore d'assez d'énergie pour faire de l'exercice ou marcher et ainsi améliorer votre santé. De plus, l'après-midi, la force et la souplesse musculaires facilitent l'exercice pour les personnes âgées, comparativement au début de la matinée.
Après midi, les taux d'adrénaline et de noradrénaline dans le corps atteignent leur maximum. À ce moment-là, le cœur pompe le sang plus efficacement, la douleur est mieux soulagée et l'humeur est meilleure. Les taux de testostérone et de cortisol atteignent leur niveau optimal l'après-midi. Cela favorise la synthèse des protéines, le développement musculaire et une meilleure résistance. De plus, la température corporelle à ce moment-là contribue à prévenir les blessures accidentelles. L'après-midi vous offre également plus de temps pour bien vous préparer à votre marche, contrairement aux courtes heures du matin.
1.3 Devriez-vous faire une promenade avant d'aller au lit ?
Est-il bon de marcher le soir avant de se coucher ? De nombreuses personnes âgées pensent que marcher ou faire de l’exercice avant de dormir les aidera à mieux dormir. Cependant, un exercice mal pratiqué peut surstimuler le système nerveux et avoir l’effet inverse. Alors, est-il vraiment conseillé de marcher le soir ? Le soir, la faible luminosité peut rendre difficile l’orientation et la perception du terrain pour les personnes âgées. Par conséquent, le soir, et surtout tard dans la nuit (après 21 h), n’est pas le moment idéal pour les personnes âgées de marcher.
Maintenir une routine de marche quotidienne peut offrir de nombreux bienfaits pour le système cardiovasculaire, les os et les articulations, ainsi que pour le bien-être mental des personnes âgées.
2. La marche est-elle bonne pour la santé ?
Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer au moins 30 minutes d'exercice physique d'intensité modérée par jour. Elles peuvent opter pour des activités comme la marche, le vélo ou le yoga pour améliorer leur condition physique. La marche est-elle bonne pour la santé cardiovasculaire ? Voici quelques bienfaits qu'elle apporte aux personnes âgées :
- Améliorez votre santé cardiovasculaire. La marche favorise une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, stimulant ainsi le métabolisme et protégeant la santé cardiovasculaire. C'est un moyen de réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, l'AVC et l'infarctus, ou de mieux les gérer.
- Protégez vos os et vos articulations. Avec l'âge, une mauvaise posture peut entraîner des blessures, notamment au niveau du système musculo-squelettique. La marche contribue à augmenter la densité osseuse et à renforcer les os.
- Dormez mieux. Les personnes âgées souffrent souvent de troubles du sommeil, et la marche est un moyen d'améliorer leur sommeil et leur santé mentale.
- Réduit le risque de développer un cancer et des maladies chroniques.
En résumé, les personnes âgées devraient choisir des moments pour faire de l'exercice qui correspondent à leurs horaires et à leur rythme circadien. Chaque créneau horaire présente des avantages et des inconvénients, et il est important qu'elles choisissent celui qui s'intègre le mieux à leur routine quotidienne.
Source : https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm
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