Une alimentation saine, de l'exercice et des bilans de santé osseuse aident à préparer les femmes à la ménopause.
La ménopause et la périménopause affectent grandement la santé des femmes. Par conséquent, cette étape doit être préparée le plus tôt possible.
Alimentation équilibrée
Une alimentation irrégulière ou de mauvaise qualité à un jeune âge peut aggraver certains symptômes de la ménopause, rendant le contrôle du poids plus difficile. Par exemple, manger beaucoup de glucides raffinés et de sucre fait monter et descendre soudainement la glycémie, provoquant des sensations de fatigue et d'irritabilité, un stress mental.
Les femmes approchant de la ménopause devraient réduire la caféine, l'alcool, les aliments sucrés et épicés le soir. Pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les femmes doivent avoir une alimentation riche en soja, des aliments riches en phytoestrogènes. Les femmes devraient également tenir un journal des symptômes de la ménopause pour aider à déterminer quels aliments spécifiques causent ou aggravent les symptômes, réduisant ainsi leur consommation ou s'abstenant complètement.
Les femmes d'âge moyen pratiquent le yoga, la méditation pour améliorer leur santé. Image: Bonne thérapie
Faire de l'exercice
La ménopause provoque un déclin hormonal et des changements dans le mode de vie, la génétique, l'âge, entraînant une prise de poids plus importante. L'excès de graisse corporelle, concentré au niveau de la taille, augmente le risque de développer certaines maladies et aggrave également certaines conditions de la ménopause. Par conséquent, les femmes devraient perdre du poids régulièrement grâce à une alimentation saine et à l'exercice, perdre environ 10% de leur poids corporel (équivalent à 4,5 kg par an), peut réduire les bouffées de chaleur et la transpiration.Odeur nocturne pendant la ménopause.
Les femmes qui n'ont pas besoin de courir des marathons ou de faire de l'haltérophilie lourde pour perdre du poids peuvent faire du pilates, du yoga, du tai-chi et de la marche, tant que la fréquence est maintenue. Les femmes devraient également faire de l'entraînement en résistance, développer des muscles pour soutenir les articulations afin de réduire la résistance à l'insuline qui cause le diabète, maintenir le métabolisme et la capacité à brûler les graisses et améliorer la santé cardiaque.
Bilan de santé osseuse
Au début de la ménopause, le niveau d'œstrogène diminue; Ostéoporose, os fragiles et risque constant de fractures. Par conséquent, les femmes doivent faire attention à la santé des os à l'approche de la ménopause, avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D. L'alimentation doit contenir au moins 600 mg de calcium par jour, qui peuvent provenir d'aliments tels que le yaourt, le lait, le fromage, les feuilles vertes. légumes comme le chou frisé, le chou vert, les épinards, le tofu. Les sources alimentaires riches en vitamine D comprennent les poissons gras et les œufs.
La ménopause n'est pas une maladie, mais un processus naturel du corps, donc aucun traitement n'est recommandé. Cependant, les femmes doivent consulter un médecin si elles présentent des symptômes qui affectent leur santé physique, émotionnelle ou mentale. Les femmes ne doivent pas trop s'inquiéter de la ménopause, apprenez à s'adapter progressivement aux changements du corps durant cette période.
Chili (Selon Channel News Asie)
