Les bienfaits de l'exercice pour la santé
Une activité physique régulière d'intensité appropriée est un facteur indépendant de prévention et d'amélioration des maladies cardiovasculaires dans différents groupes de population. Plus précisément, il a été démontré que la pratique d'une activité physique quotidienne prolonge l'espérance de vie de 8 à 10 ans et prévient les maladies chroniques par rapport à un mode de vie sédentaire.
Cependant, l’exercice et le sport à long terme, excessifs et non scientifiques peuvent provoquer des événements cardiovasculaires aigus tels qu’une ischémie myocardique, un infarctus aigu du myocarde et un accident vasculaire cérébral.
Une récente déclaration scientifique de l’American Heart Association a également indiqué qu’une activité physique excessive, en particulier lorsqu’elle est pratiquée par des individus en mauvaise santé, peut augmenter considérablement le risque d’infarctus aigu du myocarde et de mort subite chez les individus sensibles.
Vous devez équilibrer l’exercice et le repos (Illustration : Foxnews).
3 moments importants où vous devriez privilégier le sommeil à l'exercice
Selon TODAY.com , nous réglons souvent nos alarmes matinales avec les meilleures intentions, faisons de l'exercice, préparons un petit-déjeuner sain, prenons une douche et allons nous coucher, mais lorsque l'alarme se déclenche, les choses se passent souvent différemment.
Ces matins où vous avez du mal à sortir du lit, est-ce que vous forcer à aller à la salle de sport est bon pour vous ?
Selon la coach sportive Stephanie Mansour, se forcer à faire du sport n'est pas toujours la meilleure approche. Vous pourriez avoir l'impression de faire de la paresse si vous dormez trop tard au lieu de vous entraîner. Mais en réalité, le sommeil est tout aussi important pour votre santé que l'activité physique.
Il existe quelques cas particuliers où dormir davantage est préférable à se forcer à se lever pour faire de l'exercice. En voici trois :
Tout d’abord, vous devriez privilégier le sommeil plutôt que l’exercice si vous ne faites pas déjà d’exercice régulièrement, surtout si vous n’êtes pas du matin.
Deuxièmement, si vous manquez de sommeil, veillez d'abord à dormir suffisamment. Vous pouvez envisager de faire de l'exercice une fois bien reposé.
Et enfin, si vous êtes très stressé, vous forcer à sortir du lit pour une séance d’entraînement matinale ne vous aidera pas.
Si vous souhaitez continuer à bouger, vous pouvez essayer quelques étirements doux pour réchauffer et dynamiser votre corps.
Pourquoi le sommeil est- il plus important que l’exercice ?
Dans tous ces cas, vous avez peut-être la bonne intention de commencer votre activité physique dès le matin. Mais votre corps a besoin d'autre chose : du repos.
Dans le premier cas, vous vous forcez à vous lever et à faire de l'exercice d'une manière qui va à l'encontre de votre routine habituelle. Il est donc difficile de s'entraîner régulièrement le matin, explique Mansour. C'est pourquoi se forcer à sortir du lit risque davantage de saboter votre intention de faire de l'exercice.
De plus, vos entraînements seront moins efficaces si vous êtes fatigué. Le manque de sommeil rend beaucoup plus difficile une alimentation saine et le respect d'un programme d'entraînement.
Dans ce cas, le sommeil doit être une priorité absolue. Si vous avez du mal à vous endormir le soir, pensez à faire quelques étirements avant pour vous aider à déstresser et à trouver le sommeil.
Et pour les personnes qui sont déjà confrontées à des niveaux de stress élevés, se forcer à se lever tôt ne servira à rien.
Guide pour vous
Au lieu d’essayer de forcer votre corps à brûler de l’énergie dès le matin, faites attention à ce dont votre corps a besoin en ce moment.
Si vous débutez dans l'exercice physique, essayez d'intégrer le mouvement à votre journée de manière plus naturelle, comme une promenade après le dîner ou une séance de sport après le travail. Vous pouvez aussi envisager de faire cinq minutes de musculation ou de cardio avec une application en ligne.
Et lorsque votre niveau de stress est particulièrement élevé, Mansour recommande de choisir des formes d’activité douces, comme le yoga réparateur ou la marche.
Enfin, pour ceux qui manquent de sommeil, commencez par vous attaquer à ce problème. Analysez vos habitudes de sommeil nocturne et votre heure de coucher, et commencez par là.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-diem-ban-nen-ngu-hon-la-co-tap-luyen-20250731105746453.htm
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