30 repas pour les mères post-partum : nutritifs, délicieux et faciles à préparer

GĐXH - Après le difficile parcours de l'accouchement, le corps de la mère a besoin de soins particuliers, du sommeil à l'alimentation. Un repas savoureux et nutritif permet non seulement à la mère de récupérer rapidement, mais aussi de faire le pont entre la mère et l'allaitement. Cependant, avec l'attention portée à un jeune enfant, la question de savoir quoi manger aujourd'hui devient un casse-tête pour de nombreuses familles. C'est pourquoi cet article propose 30 repas nutritifs, faciles à préparer et délicieux pour accompagner les mères après l'accouchement pendant le premier mois.

Pourquoi avons-nous besoin d’un repas nutritif pour aider les mères à récupérer rapidement après l’accouchement ?

Régime post-partum : pourquoi est-il important ?

Selon les nutritionnistes, les six premières semaines suivant l'accouchement sont cruciales pour la récupération physique, la régénération sanguine et l'amélioration de la qualité du lait maternel. Durant cette période, les menus des mères doivent non seulement garantir un apport suffisant en quatre groupes de nutriments : féculents, protéines, lipides et vitamines, mais aussi privilégier les aliments faciles à digérer, pauvres en matières grasses et épicés.

Selon l'Institut national de la nutrition, une mère post-partum moyenne a besoin d'environ 2 200 à 2 500 kcal par jour et doit être divisée en 3 repas principaux et 2 collations.

Principes de construction d'un plan de repas de 30 jours

Pour aider les mères et les proches à planifier facilement le menu, les repas sont divisés en semaines - chaque semaine a un thème distinct :

Semaine 1 : Léger - estomac chaud - facile à digérer

Semaine 2 : Tonique sanguin - booster de lait

Semaine 3 : Équilibré – nutriments diversifiés

Semaine 4 : Renforcez votre immunité – éveillez vos papilles gustatives

Chaque repas comprend : 1 plat principal, 1 plat de légumes/sauté, 1 plat de soupe et 1 dessert simple (yaourt, fruits, soupe sucrée aux graines de lotus...).

Menu de 30 jours pour les mères qui allaitent : délicieux, facile à réaliser, bon pour le lait

Repas - nutritif pour les mères 1

- Haricots frits croustillants

- Cœur et rognons sautés à l'oignon

- Pieds de porc bouillis

- Manioc

- Grenade

Que devrait contenir le régime post-partum ? Un repas nutritif est la solution.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 2

- Feuilles de lolot grillées

- Légumes bouillis

- Oeufs au plat avec oignons

- Riz blanc

- Tangerine

Aliments suggérés qui sont bons pour la production de lait et faciles à digérer pour les mères en post-partum.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 3

- Porc braisé

- Soupe d'os de citrouille

- Nem thinh

- Riz blanc

Des plats faciles à préparer aident les mères post-partum à réduire le stress en cuisine.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 4

- Côtes d'ananas aigre-douces

- Soupe aux épinards de Malabar

- Oeufs au plat

- Fruit du dragon rouge

Menu post-partum de 4 semaines riche en nutriments.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 5

- Courge sautée aux germes de soja

- Oeufs au plat

- Viande bouillie en tranches

- Fruit du dragon rouge

Aidez votre mère à accoucher facilement avec 30 repas affectueux.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 6

- Chayote et carottes bouillies

- Poisson braisé

- Rouleaux de printemps frits

- Riz

- Orange à dessert

Nutrition scientifique pour les mères modernes.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 7

- Intestins de porc bouillis

- Poulet frit

- Poulet salé

- Raisins et kiwi

Que manger pour que les futures mamans puissent récupérer rapidement et avoir suffisamment de lait ?

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 8

- Pieds de porc bouillis

- Soupe aux épinards de Malabar

- Rouleaux de printemps frits

- Riz

- Raisins et kiwi

Repas nutritif - un petit cadeau pour maman pendant le mois de confinement.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 9

- Viande rôtie

- Soupe aux épinards de Malabar

- Riz blanc

- Grenade

Maman mange bien, bébé grandit vite, la famille est heureuse.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 10

- Jambon sauté

- Bœuf sauté à la citrouille

- Kimchi

- Riz blanc

- Pomme

Résumé des aliments qui augmentent la production de lait de la semaine 1 à la semaine 4 après l’accouchement.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 11

- Crevettes à la vapeur

- Rognons sautés aux légumes

- Soupe d'épinards Malabar au porc maigre

- Riz blanc

- Fruit du dragon rouge

Le menu post-partum aide les mères à rester en bonne santé et à avoir du lait en abondance.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 12

- Rognons sautés à l'oignon

- Haricots frits

Poisson cuit à la vapeur

- Riz blanc

- Grenade

Repas hebdomadaires pour les mères après l'accouchement.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 13

- Rouleaux de printemps frits

- Boeuf sauté aux oignons

- Soupe aux épinards de Malabar

- Patate douce violette

- Kiwi

Suggestions de repas hebdomadaires : du simple au riche.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 14

- Citrouille bouillie

- Jambon sauté

- Nem tai mélangé avec de la poudre de riz

- Crevettes frites

- Fruits de dessert

Menu post-partum de 30 jours pour les mères occupées.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 15

- Salade de fleurs de bananier

- Porc bouilli tranché

- Soupe d'épinards Malabar au porc maigre

- Riz blanc

- Raisin

Suggestions de repas hebdomadaires : du simple au riche.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 16

- Porc bouilli

- Soupe de légumes nature

- Soupe de taro

- Riz blanc

- Raisin

Menu post-partum de 30 jours pour les mères occupées.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 17

- Soupe de potiron avec os

- Boeuf sauté

- Salade de légumes

- Riz blanc

- Cantaloup

Un repas plein d’amour – aider les mères à allaiter leurs enfants.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 18

- Omelette

- Soupe de jute nature

- Porc bouilli

- Riz blanc

- Raisins verts pour le dessert

Les mères doivent manger sainement pour allaiter pleinement leur bébé.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères de 19 ans

- Soupe de taro

- Salade d'oreilles de porc

- Viande en gelée

- Chou mariné

- Dessert aux fruits

Le parcours de récupération post-partum commence par des repas sains.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères de 20 ans

- Saumon et asperges poêlés

- Pieds de porc braisés

- Pain à l'ail

- Soupe aux épinards de Malabar

- Kiwi et pomme

Moments de douceur autour d'un repas chaud d'une maman après l'accouchement.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 21

- Bœuf sauté au maïs miniature

- Soupe de légumes

- Riz blanc

- Grenade

Les mères se détendent avec des repas nutritifs à la maison.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 22

- Porc rôti

- Œufs durs

- Pois mange-tout sautés

- Épinards d'eau bouillie

- Fruit du dragon rouge

Un repas nettoyant et nutritif après l'accouchement.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères en congé de maternité 23

- Cœur de porc sauté aux légumes

- Viande de canard bouillie

- Soupe aux épinards de Malabar

- Riz blanc

- Grenade

Plats traditionnels pour augmenter la production de lait des mères.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères le 24

- Oeufs braisés avec de la viande

- Pommes de terre frites

- Fleurs de gloire du matin bouillies

- Riz blanc

- Cerise

Ce repas aide les mères en post-partum à produire du lait frais et est facile à digérer.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 25

- Porc bouilli

- Soupe aux épinards de Malabar

- Riz blanc

- Kiwi et fruit du dragon rouge

Repas suggéré avec 4 groupes alimentaires pour les mères post-partum.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères de 26 ans

- Rôti de porc

- Soupe de légumes et de côtes levées

- Soupe d'épinards rouges

- Riz blanc

- Grenade

Un repas varié avec beaucoup de légumes pour les mamans

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères en congé de maternité 27

- Porc à la sauce tomate

- Soupe aux épinards de Malabar

- Oeufs au plat

- Riz blanc

- Fruit du dragon rouge

Repas de récupération post-partum pour les nouvelles mamans.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 28

- Légumes verts bouillis

- Soupe de côtes levées aux légumes

- Feuilles de lolot grillées

- Riz brun

- Dessert à l'orange

Aliments qui augmentent la production de lait pour les mères qui allaitent.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères 29

- Soupe aux épinards de Malabar

Côtes levées aigres-douces

- Viande sautée à la citronnelle et au piment

- Fruit du dragon

Menu post-partum léger et facile à digérer pour les nouvelles mamans.

Des repas délicieux et nutritifs pour les mères de 30 ans

- Bœuf sauté aux asperges

- Boulettes de viande

- Soupe aux épinards de Malabar

- Riz blanc

- Cantaloup

30 repas pour aider les mères à récupérer rapidement et à prendre soin d'enfants en bonne santé.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm