Vous trouverez ci-dessous des exercices partagés par l'expert en fitness Abhi Singh Thakur - nutritionniste et fondateur de CALISINDIA.
1. Marcher
- Tenez-vous droit, le dos droit, les épaules détendues et les yeux fixés droit devant.
- Balancez les deux bras naturellement à chaque pas.
- Faites des pas confortables, en vous assurant que votre talon touche le sol en premier.
2. Yoga
- Posture de l'enfant (Balasana)
- Pour faire la posture de l'enfant, agenouillez-vous sur le sol, vos gros orteils se touchant et vos genoux confortablement écartés.
- Asseyez-vous sur vos talons et tendez vos bras vers l'avant, en posant votre front sur le tapis de yoga.
- Respirez profondément et détendez-vous dans cette position pendant quelques respirations.
3. Natation
Brasse :
- Commencez par vous allonger horizontalement dans l’eau et étendez vos bras vers l’avant.
- Tirez vos bras vers l'arrière dans un mouvement circulaire tout en pliant les genoux et en ramenant vos jambes vers vos fesses.
- Tendez vos bras vers l'avant et donnez des coups de pied vers l'arrière en même temps.
Dos crawlé:
- Allongez-vous sur le dos et levez les bras bien au-dessus de votre tête.
- Effectuez des mouvements de bras alternés, en tirant un bras vers le bas dans l'eau tandis que l'autre bras sort de l'eau.
- Continue à bouger tes jambes.
4. Cyclisme
- Si vous utilisez un vélo stationnaire, réglez la selle et le guidon à une hauteur confortable. Pédalez à vitesse modérée, en maintenant un rythme régulier.
- Pour le vélo en extérieur, privilégiez un parcours plat ou légèrement vallonné. Maintenez une vitesse confortable et évitez les accélérations brusques.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giam-can-trong-ky-kinh-nguyet-1379770.ldo
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