4 méthodes naturelles pour aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir facilement

En effet, de nombreuses personnes ont des difficultés à dormir, voire souffrent d'insomnie. Selon le site web de santé américain Healthline , cet état entraîne fatigue, baisse de la concentration et provoque de nombreux problèmes de santé à long terme.

Porter des chaussettes pour dormir, surtout par temps froid, peut faciliter l'endormissement.

Pour s'endormir facilement, on peut appliquer les méthodes suivantes :

Essayez la méthode de respiration 4-7-8

La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration consciente conçu pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Elle consiste à inspirer pendant 4 secondes, à retenir son souffle pendant 7 secondes, puis à expirer pendant 8 secondes.

Cette technique de respiration peut être pratiquée avant le coucher ou à tout moment où vous vous sentez stressé. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle et à induire une relaxation, ce qui peut faciliter l'endormissement.

Porter des chaussettes au lit

Pour les personnes qui ont du mal à dormir, surtout lorsque les températures baissent, porter des chaussettes peut faciliter l'endormissement. En effet, avoir les pieds froids stimule la circulation sanguine vers ces derniers, ce qui contribue à les réchauffer. La température corporelle diminue ainsi progressivement, favorisant l'endormissement.

De plus, chez les femmes ménopausées, porter des chaussettes au lit peut contribuer à soulager certaines de leurs bouffées de chaleur, facilitant ainsi le sommeil.

Utilisez une couverture lestée

Les couvertures lestées sont certes fines et douces, mais elles sont plus lourdes. Elles ont été initialement conçues comme outil thérapeutique pour les personnes souffrant de troubles sensoriels et d'autisme. Les experts affirment que la légère pression qu'elles exercent contribue à réguler de nombreuses fonctions corporelles, telles que le rythme cardiaque, la tension artérielle et même la digestion.

De plus, les couvertures lestées peuvent contribuer à réduire l'anxiété et à faciliter l'endormissement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a démontré que dormir avec une couverture lestée permettait d'atténuer les symptômes d'insomnie.

Écouter de la musique

Écouter de la musique juste avant de se coucher est un excellent moyen de détendre son cerveau et de s'endormir plus rapidement. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society et relayée par Healthline, écouter de la musique douce avant de dormir peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm