4 façons naturelles d'aider les personnes souffrant d'insomnie à s'endormir facilement

En réalité, de nombreuses personnes souffrent de troubles du sommeil, voire d'insomnie chronique. Ce trouble fatigue le corps, réduit la concentration et entraîne de nombreux effets à long terme sur la santé, selon le site web Healthline (États-Unis).

Porter des chaussettes pour dormir, surtout par temps froid, peut vous aider à vous endormir plus facilement.

Pour s’endormir facilement, les gens peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Essayez la méthode de respiration 4-7-8

La méthode 4-7-8 est un exercice de respiration consciente conçu pour réduire le stress et favoriser la relaxation. Il consiste à inspirer pendant 4 secondes, retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis expirer pendant 8 secondes.

Cette technique de respiration peut être pratiquée avant de se coucher ou à tout moment de stress. Elle peut contribuer à réduire l'anxiété, à abaisser la tension artérielle et à favoriser la relaxation, ce qui facilite l'endormissement.

Portez des chaussettes au lit

Pour les personnes qui ont du mal à dormir, surtout lorsque la température baisse, le port de chaussettes peut les aider à mieux dormir. En effet, avoir les pieds froids stimule l'afflux sanguin vers les pieds pour les réchauffer. Ainsi, la température corporelle diminue lentement. Ainsi, nous nous endormons plus facilement.

De plus, pour les femmes ménopausées, porter des chaussettes au lit peut aider à soulager certaines de leurs bouffées de chaleur, facilitant ainsi le sommeil.

Utilisez une couverture lestée

Les couvertures lestées sont certes fines et douces, mais elles sont plus lourdes. Elles ont été initialement développées comme outil thérapeutique pour les personnes souffrant de troubles sensoriels et d'autisme. Les experts affirment que la légère pression qu'elles exercent contribue à réguler de nombreuses fonctions corporelles, comme le rythme cardiaque, la tension artérielle et même la digestion.

De plus, les couvertures lestées peuvent contribuer à réduire l'anxiété et à faciliter l'endormissement. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que dormir avec une couverture lestée contribuait à réduire les symptômes d'insomnie.

Écouter de la musique

Écouter de la musique juste avant de se coucher est un excellent moyen de détendre son cerveau et de s'endormir plus rapidement. Une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society a révélé qu'écouter de la musique apaisante avant de se coucher peut faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm