4 signes avant-coureurs d'une perte musculaire rapide

La perte musculaire affecte non seulement l'apparence, mais ralentit également le métabolisme, accroît la fatigue et rend de nombreuses activités quotidiennes plus difficiles. Cela peut entraîner des chutes, des fractures et un métabolisme ralenti.

Une perte musculaire rapide survient souvent en cas de manque d'exercice, de mauvaise alimentation ou d'autres problèmes de santé. Chez les personnes en bonne santé, cette perte musculaire peut débuter après seulement 2 à 3 semaines d'inactivité physique, selon le site web de santé Livestrong (États-Unis).

Se sentir facilement fatigué et épuisé en soulevant des poids peut être un signe de perte musculaire.

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Cependant, des signes évidents de perte musculaire apparaîtront dans les 4 à 12 semaines suivantes. Ce rythme est encore plus rapide chez les personnes âgées. Les signes courants de perte musculaire comprennent :

Les muscles paraissent plus petits ou plus faibles

Les personnes souffrant d'atrophie musculaire peuvent constater que leurs bras et leurs jambes paraissent plus fins. Une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans les bras et les jambes peuvent également constituer un signe d'alerte.

Les activités quotidiennes deviennent plus difficiles

Une personne ayant perdu de la masse musculaire constatera que ses bras sont flasques, ce qui rendra la montée des escaliers difficile. Des activités quotidiennes comme ouvrir un bocal, boutonner une chemise ou porter des courses seront plus difficiles à accomplir aussi facilement qu'auparavant.

L'entraînement devient plus intense

Les personnes ayant perdu de la masse musculaire peuvent avoir des difficultés à soulever des charges lourdes. Elles peuvent effectuer moins de séries ou tout simplement avoir l'impression de manquer d'endurance pour terminer leurs séances d'entraînement. Cette fatigue et cette baisse de performance peuvent indiquer une fonte musculaire. De plus, le corps récupère moins bien après l'effort.

Je me sens constamment fatiguée.

Parfois, la perte musculaire n'est pas due à un manque d'exercice, mais plutôt à un surentraînement sans repos suffisant. Les signes incluent des courbatures persistantes, une baisse de la motivation à faire de l'exercice, une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru de blessure.

Le plus important pour détecter les signes de fonte musculaire est d'en déterminer la cause, puis de trouver un moyen d'y remédier. Si la fonte musculaire est due à un manque d'exercice, il faut augmenter son activité physique. Les exercices de musculation, les squats, les pompes, les tractions ou les exercices avec élastiques sont très efficaces pour maintenir et développer sa masse musculaire.

Si vous perdez de la masse musculaire à cause du surentraînement, vous devez réduire l'intensité de vos séances, bien dormir et vous accorder au moins un jour de repos par semaine. Par ailleurs, l'alimentation est primordiale. Les muscles ont besoin d'énergie pendant l'effort. Pour cela, il est important de leur fournir suffisamment de protéines de haute qualité, comme du poulet maigre, du poisson, du yaourt, des légumineuses ou des compléments alimentaires, selon Livestrong .

Source : https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm