4 signes avant-coureurs indiquant que votre corps perd rapidement du muscle

La perte musculaire affecte non seulement l'apparence, mais ralentit également le métabolisme, augmente la fatigue et rend de nombreuses activités quotidiennes plus difficiles. Cela peut entraîner des chutes, des fractures et un métabolisme perturbé.

Une perte musculaire rapide survient souvent en cas de manque d'exercice, de mauvaise alimentation ou d'autres problèmes de santé. Chez les personnes normales, la perte musculaire peut commencer après seulement 2 à 3 semaines d'inactivité physique, selon le site web santé Livestrong (États-Unis).

Se sentir fatigué et se fatiguer facilement lorsque l’on soulève des poids peut être un signe de perte musculaire.

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Cependant, des signes évidents de perte musculaire apparaîtront dans les 4 à 12 semaines suivantes. Ce rythme est encore plus rapide chez les personnes âgées. Les signes courants de perte musculaire incluent :

Les muscles semblent plus petits ou plus faibles

Les personnes souffrant d'atrophie musculaire peuvent remarquer que leurs bras et leurs jambes paraissent plus petits. Une faiblesse, un engourdissement ou des picotements dans les bras et les jambes peuvent également être un signe avant-coureur.

Les activités quotidiennes deviennent plus difficiles

Une personne ayant perdu de la masse musculaire remarquera que ses bras deviennent flasques, ce qui rend la montée des escaliers difficile. Des activités courantes comme ouvrir un bocal, boutonner une chemise ou porter des courses seront plus difficiles à réaliser aussi efficacement qu'avant.

L'entraînement devient plus intense

Les personnes ayant perdu de la masse musculaire peuvent avoir du mal à soulever des poids lourds. Elles peuvent faire moins de séries ou simplement avoir l'impression de manquer d'endurance pour terminer leurs entraînements. Cette fatigue et ces faibles performances peuvent indiquer une perte musculaire. De plus, le corps ne récupère plus aussi bien après un entraînement.

Se sentir fatigué tout le temps

Parfois, la perte musculaire n'est pas due à un manque d'exercice, mais plutôt à un surentraînement sans repos adéquat. Les signes incluent des courbatures persistantes, une baisse de motivation, une fréquence cardiaque au repos plus élevée et un risque accru de blessure.

Lorsqu'on détecte des signes de perte musculaire, le plus important est d'en déterminer la cause, puis de trouver une solution. Si la perte musculaire est due au manque d'exercice, il faut augmenter son activité physique. Les exercices de musculation, les squats, les pompes, les tractions ou les exercices avec des bandes de résistance sont très efficaces pour entretenir et développer les muscles.

Si vous perdez du muscle à cause du surentraînement, vous devez réduire l'intensité de vos entraînements, dormir suffisamment et prendre au moins un jour de repos par semaine. L'alimentation est également très importante. Les muscles ont besoin d'être nourris pendant l'exercice. Selon Livestrong , cela signifie un apport suffisant en protéines de haute qualité, comme du poulet maigre, du poisson, des yaourts, des haricots ou des compléments alimentaires.

Source : https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm