3 mouvements pour réduire très efficacement la graisse du bas du ventre

La graisse a tendance à s'accumuler dans l'abdomen pour stocker de l'énergie et protéger les organes internes. Parallèlement, la circulation sanguine y est plus lente, ce qui rend la perte de graisse plus difficile, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

3 động tác giúp giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả - Ảnh 1. — Les crunchs en forme de V sont l'un des exercices les plus efficaces pour les muscles abdominaux, notamment les muscles du bas-ventre.

En règle générale, il est impossible de réduire la graisse localement ; il faut la réduire de façon globale. Outre un régime alimentaire adapté et des exercices physiques complets, les exercices suivants peuvent accélérer la réduction de la graisse abdominale :

crunchs à vélo

Les crunchs bicyclette sont considérés comme l'un des exercices abdominaux les plus efficaces. Cet exercice sollicite tous les muscles abdominaux, notamment les muscles du bas-ventre et les obliques de chaque côté de la taille, contribuant ainsi à brûler les graisses et à affiner la taille.

Pour réaliser l'exercice, le pratiquant s'allonge sur le dos sur le tapis, les mains légèrement posées derrière la tête. Il lève les deux jambes, plie les genoux à 90 degrés, puis amène le coude gauche vers le genou droit tout en tendant la jambe gauche, et ainsi de suite de l'autre côté. Le mouvement est continu, comme si l'on pédalait sur un vélo, en respirant régulièrement.

Ce mouvement permet de solliciter simultanément plusieurs groupes musculaires abdominaux, tout en renforçant les muscles profonds et en améliorant l'équilibre.

Levées de jambes en étant suspendu à une barre

Les relevés de jambes suspendus sont parmi les exercices les plus basiques et les plus populaires pour les abdominaux inférieurs. En levant les jambes, vous sollicitez la quasi-totalité des muscles abdominaux inférieurs. Cet exercice contribue également à améliorer la force du tronc et la souplesse des hanches.

Tout d'abord, le pratiquant doit se balancer en s'appuyant sur la barre, les mains écartées à la largeur des épaules. En gardant le dos droit et en contractant les abdominaux, il lève lentement les deux jambes tendues jusqu'à la hauteur des hanches, voire plus haut si possible. Il maintient la position une seconde, puis redescend lentement les jambes. Selon son niveau, il peut effectuer 10 à 20 répétitions par série, voire plus.

Lors de cet exercice, il est important de ne pas effectuer des mouvements trop brusques afin d'éviter les blessures au dos. Si vous débutez, vous pouvez plier les genoux au lieu de tendre les jambes. Cet exercice contribue à brûler efficacement la graisse abdominale en maintenant une tension musculaire constante et en augmentant votre rythme cardiaque, tout en améliorant l'endurance des muscles profonds. C'est un facteur important pour perdre de la graisse et conserver une silhouette harmonieuse sur le long terme.

crunchs en forme de V

Les relevés de buste en ciseaux sont un exercice qui sollicite la force et la coordination des muscles abdominaux supérieurs et inférieurs ainsi que des hanches. C'est un exercice qui contribue à développer des abdominaux bien dessinés.

Pour réaliser correctement ce mouvement, le pratiquant doit commencer allongé sur le dos, les bras tendus au-dessus de la tête et les jambes étendues. Il doit contracter les abdominaux, soulever simultanément les jambes et le haut du corps, en essayant de toucher ses orteils avec les mains en position intermédiaire. Puis, il doit redescendre lentement et répéter.

Cet exercice renforce l'ensemble des muscles abdominaux et brûle rapidement des calories en sollicitant plusieurs groupes musculaires simultanément. N'oubliez pas d'inspirer en descendant et d'expirer en remontant pour optimiser la contraction musculaire, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm