Vous trouverez ci-dessous les aliments du petit-déjeuner qui doivent être limités ou consommés avec modération, en gardant les calories équilibrées pour éviter d'accumuler de la graisse abdominale.
Pain blanc avec de la viande transformée
Le pain blanc est un amidon raffiné, pauvre en fibres et facile à digérer, ce qui provoque des pics de glycémie et d'insuline. Par ailleurs, les viandes transformées comme les saucisses, le pâté, les saucisses et le porc effiloché sont riches en graisses saturées, en sel et en composés transformés. La combinaison de ces deux aliments entraîne un surplus calorique, en particulier chez les personnes sédentaires, selon le site web Healthline (États-Unis).
Le pain blanc et le café au lait sont tous deux des aliments de petit-déjeuner riches en calories qui peuvent facilement provoquer une accumulation de graisse abdominale.
PHOTO : AI
De plus, la viande transformée contient des ingrédients qui augmentent l'inflammation et le stress oxydatif, diminuant ainsi la capacité à brûler efficacement les graisses. On peut la remplacer par du pain complet, de la viande bouillie, du blanc de poulet bouilli, du poisson et ajouter des légumes verts pour augmenter son apport en fibres.
Pho au bouillon gras
Le pho est un plat très populaire au petit-déjeuner. Cependant, si le bouillon est recouvert d'une couche de gras ou si les os sont cuits avec beaucoup de gras, il peut contenir une quantité importante de graisses saturées, de sel et de calories. Si vous n'adaptez pas votre alimentation et ne faites pas suffisamment d'exercice, manger régulièrement de tels bols de pho le matin peut facilement entraîner un excès de calories et une augmentation de la graisse abdominale.
La meilleure façon de déguster le pho est de choisir un bouillon clair, sans couche de gras à la surface, et d'y ajouter des germes de soja, des oignons et du citron. Réduire la quantité de nouilles pho et ajouter plus de légumes est également un bon moyen de réduire les calories et d'augmenter l'apport en fibres.
Café au lait concentré
Beaucoup de gens ont l'habitude de boire une tasse de café au lait le matin. Ce café est délicieux, mais contient beaucoup de sucre raffiné (lait concentré). Ce sucre raffiné augmente rapidement la glycémie, puis stimule la sécrétion d'insuline.
Si les calories du petit-déjeuner et de ce café au lait ne sont pas consommées, elles se transformeront en graisse. Avec le temps, la couche de graisse abdominale s'épaissira de plus en plus.
Une alternative est de boire votre café noir ou de le mélanger avec du lait non sucré, comme du lait écrémé ou du lait d'amande non sucré.
Thé au lait
Le thé au lait moderne est souvent mélangé à du sirop, du sucre, de la crème épaisse ou du lait sucré, parfois avec des garnitures comme des perles et du pudding. Tous ces ingrédients contribuent à augmenter la teneur en sucre, apportant ainsi beaucoup de calories vides. En raison de ces calories vides, le thé au lait ne procure pas une sensation de satiété durable, mais peut facilement entraîner un excès de calories et une accumulation de graisses, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm
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