4 avantages de dîner avant 19h pour vous aider à perdre du poids

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien naturel. Ce rythme biologique régule de nombreux processus physiologiques, tels que la digestion et le métabolisme. Au fil de la journée, la capacité du corps à métaboliser les aliments diminue progressivement, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Manger avant 19 heures peut aider à mieux contrôler le poids.

Dîner avant 19 heures vous aidera à perdre du poids des manières suivantes :

En phase avec les rythmes biologiques

Notre métabolisme est plus efficace tôt dans la journée ; dîner tôt permet donc au corps de mieux assimiler les aliments et de brûler les calories. Le meilleur moment pour profiter pleinement de ce mécanisme d'horloge biologique est de manger avant 19 h.

Cependant, dîner trop tard, même tard le soir, peut affecter votre rythme circadien, entraînant une digestion plus lente, un stockage accru des graisses et une prise de poids.

Améliore la digestion, réduit l'accumulation de graisse

Dîner plus tôt donne à votre système digestif le temps de décomposer les aliments avant de vous coucher. Une étude publiée dans l' American Journal of Gastroenterology a révélé que les personnes qui mangeaient peu avant l'heure du coucher étaient plus susceptibles de souffrir d'indigestion, de reflux et de troubles du sommeil, autant de facteurs pouvant freiner la perte de poids.

De plus, lorsque l’on mange tard, le corps a tendance à convertir les calories en excès de graisse, au lieu de les convertir en énergie pour alimenter les cellules.

Réduire la glycémie

Manger trop tard peut augmenter la glycémie, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline, une maladie pouvant entraîner une prise de poids et l'obésité. Une étude menée par l'Université de Pennsylvanie (États-Unis) a montré que manger plus tard dans la journée entraîne une glycémie plus élevée, réduit l'oxydation des graisses et, à terme, entraîne une prise de poids.

À l’inverse, dîner tôt aide à réguler la glycémie et les niveaux d’insuline, contribuant ainsi à maintenir un poids santé.

Promouvoir des habitudes alimentaires saines

En mangeant tôt, on a tendance à planifier ses repas avec plus de soin et à opter pour des options plus saines. En revanche, manger tard le soir nous pousse souvent à nous précipiter pour nous coucher à l'heure. Par conséquent, nous avons tendance à manger plus que nécessaire et à prendre du poids, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm