4 avantages de dîner avant 19h pour vous aider à perdre du poids

Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien naturel. Ce rythme biologique régule de nombreux processus physiologiques, tels que la digestion et le métabolisme. Au fil de la journée, la capacité du corps à métaboliser les aliments diminue progressivement, selon le site web Healthline (États-Unis).

Dîner avant 19 heures peut aider à mieux contrôler son poids

Dîner avant 19 heures vous aidera à perdre du poids des manières suivantes :

En phase avec les rythmes biologiques

Notre métabolisme est plus efficace tôt dans la journée ; dîner tôt permet donc à notre corps de mieux assimiler les aliments et de brûler les calories. Le meilleur moment pour profiter pleinement de ce mécanisme d'horloge biologique est de manger avant 19 h.

Cependant, dîner trop tard, même tard le soir, peut affecter votre rythme circadien, entraînant une digestion plus lente, un stockage accru des graisses et une prise de poids.

Améliore la digestion, réduit l'accumulation de graisse

Dîner plus tôt donne à votre système digestif le temps de décomposer les aliments avant de vous coucher. Une étude publiée dans l' American Journal of Gastroenterology a révélé que les personnes qui mangent peu avant de se coucher sont plus susceptibles de souffrir d'indigestion, de reflux et d'une mauvaise qualité de sommeil. Tous ces facteurs peuvent freiner la perte de poids.

De plus, lorsque l’on mange tard, le corps a tendance à convertir les calories en excès de graisse, au lieu de les convertir en énergie pour alimenter les cellules.

Réduire la glycémie

Manger trop tard peut augmenter la glycémie, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline, une maladie pouvant entraîner une prise de poids et l'obésité. Une étude menée par l'Université de Pennsylvanie (États-Unis) a montré que manger plus tard dans la journée tend à augmenter la glycémie, réduisant ainsi l'oxydation des graisses et, à terme, entraînant une prise de poids.

À l’inverse, manger un dîner tôt aide à réguler la glycémie et les niveaux d’insuline, contribuant ainsi à maintenir un poids santé.

Promouvoir des habitudes alimentaires saines

En mangeant tôt, nous avons tendance à planifier nos repas avec plus de soin et à opter pour des options plus saines. En revanche, manger tard le soir nous pousse souvent à nous coucher précipitamment. Par conséquent, nous avons tendance à manger plus que nécessaire et à prendre du poids, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm