Le corps humain fonctionne selon un rythme circadien naturel. Ce rythme régule de nombreux processus physiologiques, comme la digestion et le métabolisme. Au fil de la journée, la capacité du corps à métaboliser les aliments diminue progressivement, d'après le site web de santé Healthline (États-Unis).
Dîner tôt, avant 19h, peut contribuer à une meilleure gestion du poids.
Dîner avant 19h peut favoriser la perte de poids de plusieurs manières :
En harmonie avec le rythme circadien.
Notre métabolisme est plus efficace en début de journée. Par conséquent, dîner tôt permet à l'organisme de mieux digérer les aliments et de brûler les calories. Le moment idéal pour profiter de ce rythme circadien est de dîner avant 19h.
Cependant, dîner trop tard, même au milieu de la nuit, peut perturber votre rythme circadien, entraînant une digestion plus lente, un stockage accru des graisses et une prise de poids.
Améliore la digestion, réduit l'accumulation de graisse.
Dîner plus tôt permet au système digestif de bien digérer les aliments avant le coucher. Une étude publiée dans l' American Journal of Gastroenterology a révélé que les personnes qui mangent peu avant d'aller au lit sont plus susceptibles de souffrir d'indigestion, de reflux gastro-œsophagien et d'un sommeil de mauvaise qualité. Tous ces problèmes peuvent freiner la perte de poids.
De plus, lorsqu'on mange tard, le corps a tendance à convertir les calories en graisse excédentaire au lieu de les convertir en énergie pour alimenter les cellules.
Diminuer la glycémie
Manger trop tard peut faire grimper la glycémie, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline, une affection pouvant entraîner une prise de poids et de l'obésité. Une étude de l'Université de Pennsylvanie (États-Unis) a démontré que manger tard dans la journée tend à provoquer une hyperglycémie, à réduire l'oxydation des graisses et, à terme, à favoriser la prise de poids.
À l'inverse, dîner tôt contribue à réguler la glycémie et le taux d'insuline, aidant ainsi à maintenir un poids santé.
Promouvoir de saines habitudes alimentaires
En dînant tôt, on a tendance à mieux planifier ses repas et à privilégier des options plus saines. À l'inverse, dîner tard nous pousse souvent à manger rapidement pour pouvoir nous coucher à l'heure. Par conséquent, il est facile de trop manger et de prendre du poids, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm
Comment (0)