4 conseils de santé pour se prémunir contre les maladies hivernales

Cultiver sa santé par l'alimentation, l'exercice physique, le sommeil et des habitudes mentales saines peut contribuer à améliorer la résistance, à nourrir l'énergie yang et à prévenir les maladies.

Selon la médecine traditionnelle, la préservation de la santé repose sur l'harmonie de quatre aspects : le mode de vie, l'alimentation, l'état d'esprit et l'exercice physique. Un élément essentiel de cette préservation consiste à s'adapter au yin et au yang des quatre saisons pour prévenir les maladies.

Le docteur Bui Huy Can, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Hô Chi Minh-Ville (antenne 3), explique qu'en hiver, l'énergie yang du ciel et de la terre s'affaiblit et que toute chose est en sommeil. De nombreux animaux et plantes sont presque en hibernation, se préparant ainsi au printemps pour leur croissance et leur développement. Par conséquent, préserver sa santé en hiver exige de résister au froid, de reconstituer ses réserves vitales et de nourrir son yin. Il est conseillé de se reposer modérément, de faire de l'exercice sans transpirer excessivement et de prendre des mesures préventives raisonnables, sans excès.

Le docteur Can propose ci-dessous quelques méthodes de soins de santé pour aider à améliorer la résistance et à combattre les maladies.

L'alimentation nutritionnelle

Maintenir une hydratation adéquate

En hiver, la quantité d'eau éliminée par le corps via la transpiration et l'urine diminue. Cependant, les cellules qui nourrissent le cerveau et les autres organes continuent de fonctionner normalement ; le corps a donc toujours besoin d'un apport hydrique suffisant pour assurer son métabolisme. Il est par conséquent recommandé de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Choisir les bons aliments

Les soins de santé hivernaux privilégient une alimentation corporelle scientifique . Les personnes ayant une faible énergie Yang devraient consommer beaucoup de protéines, notamment de la viande comme le bœuf, le poulet, la chèvre…

Les personnes souffrant à la fois d'une déficience de qi et de sang peuvent consommer de l'oie, du canard, du poulet noir... Elles ne doivent pas consommer d'aliments crus ou froids car ils nuisent à l'énergie yang.

Consommer du porridge chaud le matin et manger moins le soir est la meilleure façon de préserver son estomac. Les porridges comme le porridge de riz gluant aux dattes rouges, le porridge aux huit trésors et le porridge de millet sont particulièrement recommandés.

Vous pouvez également consommer du porridge de longanes pour nourrir l'esprit et apaiser les nerfs, du porridge de chrysanthèmes pour illuminer le regard et rafraîchir le corps, du porridge de carpe crucian pour nourrir l'estomac, du porridge de poria pour nourrir la rate, du porridge de sésame pour nourrir l'essence et le yin, du porridge de noix pour nourrir le yin et renforcer l'essence, du porridge de dattes rouges pour nourrir le qi et le yin, du porridge de champignons blancs pour nourrir les poumons, du porridge de radis pour aider à réduire les mucosités...

Cependant, l'alimentation et l'hydratation doivent être adaptées à chaque corps, à ses habitudes et à la dose, et doivent être consommées avec modération. Il faut éviter la surconsommation alimentaire, qui est néfaste pour la santé.

Concernant la prise de compléments alimentaires, il est important de suivre les instructions de votre médecin. Chaque cas nécessite un mode d'administration spécifique.

Soins de santé en matière d'exercice et d'entraînement

En hiver, il est conseillé de pratiquer une activité physique modérée pour limiter la transpiration et améliorer sa santé. Il est recommandé d'alterner activités actives et passives, comme la course à pied ou des exercices physiques, jusqu'à réduire la transpiration. Une transpiration excessive nuit à la circulation du Qi dans le corps, ce qui est contraire au principe de préservation de la santé selon lequel « l'automne et l'hiver nourrissent le Yin ».

En hiver, les maladies chroniques sont susceptibles de récidiver ou de s'aggraver ; il est donc important de bien se couvrir, notamment pour éviter que les vents forts et l'air froid n'irritent le corps.

En hiver, l'exercice physique doit combiner activités actives et passives, comme la course à pied ou des exercices jusqu'à transpirer légèrement. Photo : Freepik — En hiver, il est conseillé de combiner exercices actifs et passifs, comme courir ou faire des exercices jusqu'à transpirer légèrement. Photo : *Freepik*

Soins de santé pour le sommeil et la chaleur

Se coucher tôt contribue à nourrir l'énergie yang du corps, tandis que se coucher tard aide à renforcer son essence yin. Par conséquent, en hiver, il est essentiel de veiller à un sommeil suffisant pour emmagasiner l'énergie nécessaire à l'organisme.

En hiver, la pollution de l'air intérieur est plus élevée qu'à l'extérieur. Pensez donc à ouvrir régulièrement les fenêtres pour aérer, purifier l'air et rester alerte. Veillez cependant à éviter les courants d'air froid et à porter des vêtements chauds et épais pour vous protéger du froid.

Par ailleurs, prendre soin de ses pieds est essentiel pour préserver sa santé. Il est conseillé de faire tremper ses pieds dans de l'eau chaude tous les jours, idéalement en y associant un massage par acupression. Il est également recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour. Matin et soir, massez la plante des pieds pour stimuler la circulation sanguine.

soins de santé mentale

Le froid hivernal peut facilement vous démoraliser. Le mieux est de choisir des activités physiques adaptées à votre santé, comme le jogging, la danse, le volley-ball, le badminton…

Ces activités sont le meilleur remède contre la tristesse, vous aidant à retrouver un esprit revigoré pour les jours suivants.

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