Les médecins recommandent des positions de sommeil pour favoriser une colonne vertébrale plus saine.

Une posture de sommeil correcte, associée à des éléments de soutien appropriés, contribuera à maintenir la courbure physiologique naturelle et à éviter les maladies de la colonne vertébrale.

Selon le Dr Ly Van Hoang, chef adjoint du service de neurochirurgie rachidienne de l'hôpital Gia An 115 (Hô-Chi-Minh-Ville), la colonne vertébrale présente une courbure physiologique naturelle qui répartit les forces et amortit les chocs. Dormir longtemps dans une mauvaise position, par exemple en cas de cyphose excessive, de torsion du cou ou de désalignement vertébral, soumet les muscles, les ligaments et les disques à une pression inégale. Il en résulte un étirement des muscles et des ligaments autour de la colonne vertébrale, pouvant provoquer à terme des douleurs et de la fatigue au niveau du cou, des épaules, du dos ou des lombaires.

Chez les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale telles que des hernies discales, une dégénérescence discale, des ostéophytes, etc., dormir dans une mauvaise position peut également augmenter la pression sur les disques, rendant plus évidents les symptômes de douleur et d'engourdissement qui se propagent dans les bras ou les jambes.

positions de sommeil incorrectes courantes

Dormir sur le ventre, utiliser un oreiller trop haut ou dormir fréquemment sur le côté sont des positions de sommeil incorrectes courantes chez les Vietnamiens. Le docteur Van Hoang explique : « La position ventrale provoque une cambrure excessive des lombaires et oblige à tourner la nuque d’un côté pendant une période prolongée, ce qui peut facilement entraîner des tensions musculaires au niveau du cou et des épaules, des douleurs dorsales et un mauvais alignement de la colonne vertébrale. »

Dormir sur le ventre est l'une des positions de sommeil les plus courantes.

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L'utilisation d'oreillers trop hauts, notamment l'habitude d'en superposer deux, entraîne une flexion du cou, augmentant la pression sur les disques et les articulations cervicales. De nombreuses personnes ont également l'habitude de dormir sur le côté, surtout par temps froid, ce qui provoque la contraction des muscles paravertébraux et lombaires, réduisant la circulation sanguine et causant des douleurs au réveil. Le docteur Van Hoang met en garde : « Si ces postures sont maintenues longtemps, elles peuvent non seulement causer des douleurs musculaires et articulaires, mais aussi augmenter le risque de dysfonctionnement de la colonne vertébrale, en particulier au niveau du cou et des lombaires. »

Par ailleurs, le Dr Van Hoang a également souligné que les personnes devant faire attention à leur position de sommeil doivent être particulièrement vigilantes si elles souffrent de pathologies rachidiennes telles que hernie discale, dégénérescence discale, sciatique, scoliose, etc. Chez ces personnes, la structure de la colonne vertébrale et des disques est endommagée. Une mauvaise position de sommeil peut accroître la pression sur les racines nerveuses et aggraver les douleurs ou les engourdissements.

Les personnes âgées constituent également un groupe à prendre en compte, car avec l'âge, les disques intervertébraux se déshydratent, perdent de leur élasticité et sont sujets à la dégénérescence. Adopter une bonne position de sommeil contribue à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale et à limiter les douleurs dorsales chroniques.

De plus, les femmes enceintes doivent également prêter attention à leur position de sommeil, car le centre de gravité du corps se modifie, ce qui augmente la pression sur la région lombaire. Dormir sur le côté gauche avec un oreiller entre les jambes est une bonne option : cela favorise la circulation sanguine et contribue à soulager les douleurs dorsales.

Quelles sont les positions de sommeil appropriées ?

Selon le Dr Van Hoang, la meilleure position de sommeil pour la colonne vertébrale consiste à dormir sur le dos avec un oreiller peu épais et un matelas d'élasticité adaptée. Dans cette position, la tête, la nuque et le dos restent alignés, ce qui contribue à maintenir la courbure physiologique naturelle et à réduire les tensions dans la région cervicale et lombaire. Un oreiller fin peut être placé sous le genou (derrière le genou) pour atténuer la lordose lombaire et soulager la pression sur la colonne vertébrale.

Dormir sur le côté est également une bonne option, à condition que la colonne vertébrale soit correctement soutenue.

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« Pour ceux qui ont du mal à dormir sur le dos, dormir sur le côté est également une bonne option, à condition que la colonne vertébrale soit bien soutenue. Dans cette position, il est conseillé de placer un oreiller fin entre les genoux pour éviter de tordre les hanches et le bas du dos, et de choisir un oreiller suffisamment haut pour couvrir les épaules afin que la nuque ne soit ni penchée ni inclinée », recommande le Dr Van Hoang.

Pour les personnes souffrant d'affections de la colonne vertébrale, la position de sommeil doit être adaptée à la localisation et à l'étendue des lésions, car chaque cas peut nécessiter une position différente. Il est conseillé aux patients de consulter un spécialiste afin d'être guidés sur la position de sommeil et de choisir le matelas et l'oreiller appropriés.

De plus, le Dr Van Hoang a également noté ci-dessous quelques facteurs de soutien appropriés pour aider à optimiser l'efficacité de la position de sommeil correcte.

Matelas : Il doit présenter une fermeté modérée : ni trop mou pour éviter l’affaissement de la colonne vertébrale, ni trop dur pour ne pas exercer de pression sur les épaules, les fesses et le dos. Le matelas doit offrir un soutien uniforme afin de maintenir la colonne vertébrale dans une position naturelle tout au long du sommeil.

Oreiller de tête : Sa hauteur doit être proportionnelle à la largeur des épaules, afin que la nuque et la tête soient alignées avec le corps. En cas de pathologie cervicale, un oreiller ergonomique peut être envisagé pour un meilleur soutien de la nuque.

Habitudes avant le coucher : Évitez d’utiliser votre téléphone et de vous allonger pour lire ou regarder des films trop longtemps. Cela contribue également à réduire les tensions musculaires au niveau du cou et du dos. Maintenir un rythme de sommeil régulier et faire quelques étirements légers avant de se coucher favorisent la détente du corps et soulagent la pression exercée sur la colonne vertébrale.

Source : https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm