6 erreurs que les débutants en yoga devraient éviter

Le yoga est une pratique corps-esprit qui offre de nombreux bienfaits, notamment une meilleure souplesse et une réduction du stress. De nombreux débutants commettent des erreurs lors de leur pratique, ce qui peut entraîner une pratique inefficace, voire des blessures.

Pour pratiquer le yoga de manière sûre et efficace, il est nécessaire d'éviter les erreurs fondamentales suivantes :

Évitez la phase de démarrage

Respirer profondément, régulièrement et correctement pendant la pratique du yoga aide à se concentrer et à améliorer l'efficacité de la pratique.

PHOTO : IA

L'une des choses les plus importantes à éviter en yoga est de se lancer dans des postures difficiles sans échauffement. Cela peut facilement entraîner des tensions musculaires ou des blessures mineures, selon le site web de santé américain Healthline .

Des exercices d'échauffement doux, tels que des rotations articulaires et des étirements légers, permettent de réchauffer le corps, de le préparer au mouvement et de réduire le risque de blessure.

Ne pas prêter attention à sa respiration

La respiration est le fondement du yoga. Si elle n'est pas synchronisée avec le mouvement, le pratiquant perd la connexion entre son esprit et son corps, ce qui diminue la qualité de sa pratique. Une respiration profonde, régulière et correcte favorise la concentration et améliore l'efficacité de la pratique.

Surmenage

Les débutants en yoga ont souvent tendance à se surmener pour suivre le rythme des autres ou réaliser des postures difficiles. Cela peut facilement entraîner des douleurs musculaires, des tensions articulaires, voire des blessures graves. La pratique du yoga doit se faire progressivement, en écoutant son corps et en adaptant les postures à son propre rythme.

mauvaise posture

Une mauvaise posture réduit non seulement l'efficacité du yoga, mais peut aussi provoquer des douleurs ou des blessures à long terme. Les pratiquants doivent veiller à un bon alignement des articulations, de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules. Ils peuvent s'observer devant un miroir, utiliser une sangle ou se faire conseiller par un professeur expérimenté.

Comparer avec les autres

Une erreur fréquente chez les débutants en yoga est de se comparer aux autres élèves, voire à eux-mêmes par le passé. Cela peut engendrer de l'anxiété, une perte de motivation et les amener à se surmener. Le yoga est un cheminement personnel et chacun doit progresser à son propre rythme.

Manque de persévérance

L'irrégularité et l'irrégularité de la pratique sont parmi les principales raisons pour lesquelles beaucoup abandonnent le yoga après seulement quelques semaines. Même si l'enthousiasme est palpable au début, sans régularité, le corps ne parvient pas à ancrer les mouvements, ce qui entraîne une perte de motivation. La meilleure solution consiste à maintenir une pratique régulière, par exemple plusieurs séances par semaine, afin d'instaurer une habitude et de progresser à son rythme, selon Healthline.

Source : https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm