La cause n'est souvent pas un manque de force physique, mais plutôt de petites erreurs de préparation, de timing, de nutrition ou de technique d'exercice. Ces erreurs nous empêchent d'atteindre nos objectifs de perte de poids et augmentent le risque de blessure, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Faire de l'exercice l'estomac vide ou ne pas boire suffisamment d'eau le matin peut facilement entraîner de la fatigue.
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Pour éviter l'épuisement pendant l'exercice matinal, il faut éviter les erreurs suivantes :
Pas d'échauffement ni d'étirements.
Beaucoup de gens veulent gagner du temps et commencent donc à s'entraîner sans s'échauffer. Or, un échauffement insuffisant ou inadéquat signifie que le corps n'est pas prêt à l'effort : les muscles sont raides, les articulations manquent de souplesse et la circulation sanguine n'est pas optimale. Cela augmente le risque de douleurs et même de blessures pendant l'exercice. S'échauffer est très simple : il suffit de marcher 5 à 10 minutes, de faire des rotations articulaires, de balancer les bras et les jambes, etc.
Faites de l'exercice même si vous n'avez pas assez d'énergie.
Faire de l'exercice l'estomac vide peut entraîner de la fatigue et un manque d'énergie. Par conséquent, les personnes qui font de l'exercice peuvent facilement se sentir fatiguées, avoir les jambes faibles, être essoufflées, voire avoir des vertiges.
De nombreuses études ont également montré que sauter le petit-déjeuner avant l'exercice peut affecter les performances sportives, en particulier lors d'entraînements de force ou de cardio à haute intensité.
Prendre une collation avant l'exercice matinal permet de maintenir un bon niveau d'énergie et d'optimiser le fonctionnement des muscles et du système cardiovasculaire. Un petit smoothie, une banane, un yaourt ou une boisson protéinée sont d'excellentes options.
Déshydratation
Après une nuit de sommeil, le corps est souvent déshydraté. Si vous ne vous hydratez pas immédiatement après le réveil et avant votre séance d'entraînement matinale, votre corps devra fournir un effort supplémentaire. Concrètement, votre cœur battra plus vite, sa capacité à transporter l'oxygène et les nutriments diminuera, ce qui entraînera de la fatigue et un épuisement plus rapide.
En effet, la déshydratation est l'une des principales causes de la sensation de faiblesse, de vertiges ou de fatigue ressentie après une séance d'entraînement matinale. Boire suffisamment d'eau dès le réveil et tout au long de l'effort permet de reconstituer les électrolytes, d'améliorer les performances et de réduire le risque de fatigue.
Surentraînement
Certaines personnes commencent leur journée par des séances d'entraînement intensives, s'entraînant sans interruption plusieurs jours par semaine sans laisser à leur corps le temps de récupérer. Les experts mettent en garde contre les risques liés à ce type d'exercice, qui peut facilement entraîner épuisement, courbatures prolongées, baisse de performance, voire insomnie ou affaiblissement du système immunitaire.
Pour ceux qui débutent une routine d'entraînement matinale, concentrer tous les exercices intensifs en une seule séance peut être contre-productif. Il est plutôt conseillé de répartir l'intensité de manière appropriée, en alternant les jours d'entraînement intensif et les jours d'entraînement léger.
Il est conseillé de prévoir au moins 1 à 2 jours de repos par semaine pour permettre à votre corps de récupérer. En particulier, il est important d'être à l'écoute de son corps et de réduire l'intensité de l'effort en cas de fatigue ou de courbatures persistantes, comme le recommande Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm
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