Toux fréquente due à la mauvaise qualité de l'air : comment protéger sa santé de la pollution atmosphérique ?

SKĐS - Beaucoup de gens se réveillent avec un mal de gorge, une toux persistante ou un enrouement inhabituel - non seulement à cause du froid, mais aussi à cause de la détérioration de l'indice de qualité de l'air (IQA).

Nombreux sont ceux qui attribuent leurs quintes de toux, maux de gorge ou enrouements fréquents aux changements de saison ou au froid. Pourtant, la cause la plus fréquente est en réalité la mauvaise qualité de l'air due à la pollution croissante. Dans les grandes villes, l'indice de qualité de l'air (IQA) atteint régulièrement des niveaux très mauvais, voire critiques. La forte concentration de particules fines PM2,5 représente un risque sérieux pour les poumons, le cœur et la santé en général.

1. Pourquoi la pollution de l'air provoque-t-elle la toux et d'autres problèmes respiratoires ?

D'après les informations publiées sur le site web de Toi, la pollution atmosphérique contient d'innombrables particules ultrafines telles que les PM2,5 et PM10, ainsi que des gaz toxiques comme les oxydes d'azote, provenant des véhicules, de l'industrie, de la construction ou de la combustion de la paille. Ces particules, extrêmement petites, pénètrent facilement et profondément dans les poumons, voire dans la circulation sanguine, provoquant une irritation et une inflammation des voies respiratoires, et par conséquent une toux.

Les groupes vulnérables, tels que les enfants, les personnes âgées ou celles atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), sont encore plus sensibles à ces effets. Cependant, lorsque la qualité de l'air est très mauvaise ou extrêmement mauvaise, même les personnes en bonne santé peuvent souffrir de toux persistante, de maux de gorge, d'essoufflement et d'irritation oculaire.

Dans les régions où la pollution est saisonnière, les conditions météorologiques, les inversions de température et l'augmentation des émissions créent des « pics » de pollution, ce qui fait que même une exposition extérieure de courte durée provoque une sensation d'oppression thoracique, de la toux et une respiration sifflante.

2. Quels sont les moyens de protéger notre santé contre la pollution de l'air et les particules fines ?

Chacun doit surveiller les indices de qualité de l'air via des applications météo ou des bulletins des autorités…

2.1. Surveillez quotidiennement votre IQA pour protéger proactivement votre santé.

La première étape consiste à identifier le niveau de risque ; chacun devrait surveiller les indices de qualité de l'air via des applications météo ou les bulletins des autorités.

Lorsque la qualité de l'air est mauvaise ou très mauvaise : limitez vos activités extérieures. Évitez les efforts physiques intenses, le port de charges lourdes et les entraînements en plein air, car une respiration plus rapide entraîne une inhalation accrue de polluants. Si vous devez sortir, privilégiez les heures où la pollution est plus faible, généralement en milieu de journée.

2.2. Portez le type de masque approprié pour protéger vos voies respiratoires.

Tous les masques faciaux ne sont pas capables de filtrer les fines particules de poussière.

• Les masques en tissu fin sont presque inefficaces pour bloquer les PM2.5 et les PM10.
• Les masques N95 ou N99, plus récents, sont efficaces pour filtrer les particules de poussière ultrafines, réduisant ainsi la quantité de polluants pénétrant dans les voies respiratoires.
• Pour une efficacité optimale, les masques doivent être bien ajustés au visage, sans laisser d'espace sur les côtés.

Le port d'un masque adapté est particulièrement important lorsqu'on ne peut éviter de sortir.

2.3. Gardez l'air de votre maison plus propre pour éviter de tousser davantage.

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Lors des pics de pollution, nous passons la majeure partie de notre temps à l'intérieur. Il est donc essentiel de garantir un environnement de vie sain.

• Gardez les portes et les fenêtres fermées pour limiter l'entrée de poussières fines.
• Utilisez un purificateur d'air équipé d'un filtre HEPA si vous vivez dans une zone sujette à une pollution prolongée ; cela contribue à réduire la concentration de poussières fines dans la pièce.
• Évitez les sources de pollution intérieures telles que : la fumée de cigarette, la fumée d'encens, l'encens anti-moustiques, etc.

Tous ces facteurs augmentent l'irritation respiratoire et aggravent la toux.

2.4. Fournir suffisamment d'eau et améliorer la nutrition du corps.

Bien s'hydrater est une mesure naturelle mais essentielle. L'eau fluidifie le mucus dans les voies respiratoires, réduisant ainsi l'inconfort lié à la toux. Par ailleurs, privilégiez une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires et antioxydants tels que les agrumes, le curcuma, le gingembre, l'ail et les légumes verts.

D'autres remèdes simples, comme boire de l'eau chaude, une tisane ou inhaler de la vapeur, peuvent apaiser une gorge irritée. Se gargariser avec de l'eau chaude salée peut réduire l'inflammation et soulager un mal de gorge causé par la toux.

2.5. Adoptez de bonnes habitudes pulmonaires pendant la saison de la pollution.

Quelques habitudes faciles à suivre peuvent contribuer à améliorer la fonction respiratoire et à réduire les risques de pneumonie :

• Pratiquez des exercices de respiration tels que la respiration diaphragmatique pour augmenter votre capacité pulmonaire.
• Évitez de fumer et d'être exposé à la fumée secondaire.
• Maintenez un poids santé.
• Faites de l'exercice à l'intérieur, dans un environnement à l'air pur, plutôt qu'à l'extérieur.

Ces habitudes jettent les bases de poumons plus sains, capables de s'adapter à des périodes prolongées de pollution.

3. Quand faut-il consulter un médecin en cas de toux persistante ?

En cas de toux fréquente et persistante, d'essoufflement, de douleurs thoraciques ou de respiration sifflante prolongée, consultez un médecin. Les personnes souffrant de pathologies sous-jacentes telles que l'asthme, la BPCO, une maladie cardiaque ou le diabète doivent être particulièrement vigilantes. Ces patients doivent toujours avoir leurs médicaments sur eux, surtout en période de mauvaise qualité de l'air.

La pollution atmosphérique devient un « ennemi silencieux » qui affecte quotidiennement la santé respiratoire. S'il est impossible de contrôler totalement la qualité de l'air extérieur, vous pouvez en minimiser l'impact grâce à des mesures pratiques : surveiller l'indice de qualité de l'air (IQA), utiliser des masques adaptés, purifier l'air intérieur, boire suffisamment d'eau et prendre soin de vos poumons. Protéger sa santé de manière proactive est essentiel pour faire face à des niveaux de pollution de plus en plus élevés.

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Source : https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm