Comment les footballeurs peuvent-ils éviter les déchirures musculaires de la cuisse ?

Pour les footballeurs professionnels ou les amateurs comme les ouvriers et les fonctionnaires, la déchirure musculaire de la cuisse est l'une des blessures les plus courantes et les plus inquiétantes.

La déchirure musculaire de la cuisse est une blessure très courante chez les joueurs de football - Photo : QUANG DINH

Le médecin spécialiste I Bui Chi Khang, du département de médecine sportive de l'hôpital militaire 175 , unité partenaire du tournoi de football des travailleurs et des fonctionnaires du Vietnam 2025, a déclaré :

Les déchirures musculaires de la cuisse sont très fréquentes dans les sports exigeant des torsions et des mouvements continus à haute intensité, comme le football. Comprendre cette blessure et comment la prévenir est essentiel pour préserver votre santé et entretenir votre passion pour le ballon rond.

Reconnaître une déchirure musculaire de la cuisse

Une déchirure musculaire de la cuisse est une affection caractérisée par une lésion ou une déchirure des fibres musculaires de la cuisse due à une surutilisation ou à un impact soudain. Le Dr Khang explique que, contrairement à la fatigue musculaire normale, une déchirure musculaire survient souvent soudainement et le joueur la ressent immédiatement.

Le premier signe, et le plus évident, est une douleur soudaine et aiguë, comme si quelque chose s'enfonçait dans le muscle déchiré, par exemple en frappant un ballon ou en courant rapidement.

Grades de blessures aux ischio-jambiers

Peu après, la zone affectée présentera rapidement d'autres symptômes. La douleur s'intensifiera avec le mouvement ou même une légère pression.

La zone musculaire déchirée gonfle également en raison d'une hémorragie interne et d'une inflammation, ce qui rend difficile la marche, la flexion et l'extension de la jambe, et l'empêche de continuer à jouer. Après quelques heures ou quelques jours, une ecchymose peut apparaître en raison de l'accumulation de sang sous la peau.

Ne soyez pas subjectif.

De nombreux footballeurs amateurs ont souvent une mentalité subjective, prennent les douleurs musculaires à la légère et tentent de continuer à jouer. Cependant, le Dr Khang prévient qu'une prise en charge inadéquate et rapide peut entraîner de graves conséquences.

« Sans repos et traitement adéquats, la petite déchirure peut s'aggraver et la récupération sera beaucoup plus longue et compliquée. La blessure peut devenir chronique, facilement récidivante et avoir des conséquences à long terme sur la mobilité, pouvant même contraindre le joueur à abandonner le football », a-t-il souligné.

Une action rapide au moment de la blessure est la « clé d’or » d’un processus de récupération en douceur.

Dès que vous remarquez des signes de déchirure musculaire, arrêtez immédiatement de jouer. Essayer de continuer ne fera qu'aggraver la blessure. Appliquez ensuite correctement de la glace.

Le docteur Bui Chi Khang a conseillé : « Enveloppez la poche de glace dans une serviette et appliquez-la sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes. Cela soulage la douleur, réduit l'enflure et resserre les vaisseaux sanguins, limitant ainsi les hémorragies internes. N'appliquez surtout pas la glace directement sur la peau. »

Enfin, la personne blessée doit se reposer complètement, limiter ses mouvements et se rendre dans un établissement médical pour être examinée par un spécialiste.

Conseils d'experts

Pour minimiser le risque de déchirures musculaires de la cuisse, le Dr Bui Chi Khang recommande aux joueurs de football de développer des habitudes d’entraînement et de compétition scientifiques.

Un échauffement complet est l'étape la plus importante, mais souvent négligée. Consacrez au moins 15 à 20 minutes à l'échauffement, en effectuant des exercices d'échauffement complet du corps et en étirant particulièrement les quadriceps, les ischio-jambiers et l'aine.

Docteur Bui Chi Khang - Hôpital militaire 175 - consultant au Tournoi de football des travailleurs et fonctionnaires du Vietnam 2025 - Photo : TRI DUC

De plus, développer une bonne base physique avec des muscles forts et souples permettra au corps de mieux supporter les exercices de haute intensité. Les joueurs doivent également maîtriser les bonnes techniques de course, d'arrêt, de rotation et de frappe afin de réduire la pression exercée sur les groupes musculaires.

Bien que le contact fasse partie du football, les joueurs doivent être conscients de se protéger et de protéger leurs adversaires, en évitant les tacles agressifs.

Il est tout aussi important d’apprendre à écouter votre corps et d’éviter de concourir lorsque vous êtes fatigué ou que vous montrez des signes de surcharge pour donner à vos muscles le temps de récupérer.

Une déchirure des ischio-jambiers est une blessure grave qui peut ruiner la passion du football. En étant bien informés, préparés physiquement et proactifs, les joueurs peuvent se protéger des blessures et faire de chaque match une expérience agréable et sûre.

Retour au sujet

THANH DINH

Source : https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm