Expert : 5 petites erreurs qui rendent la marche inefficace

La marche est l'une des formes d'exercice les plus simples, offrant d'innombrables bienfaits, allant de l'amélioration de la santé cardiovasculaire à la santé mentale. Cependant, les experts avertissent que des erreurs de marche, apparemment anodines, peuvent réduire l'efficacité, voire nuire à l'organisme.

L'experte Michele Stanten, coach certifiée de marche et de course aux États-Unis, partage les cinq erreurs les plus courantes que de nombreuses personnes commettent souvent, selon le Times of India.

Marchez avec la bonne posture pour protéger votre santé et augmenter l'énergie de votre corps.

Marcher ne consiste pas seulement à bouger les jambes, mais aussi à garder le corps droit. Se pencher en avant est une erreur courante. Des recherches menées par la Harvard Medical School (États-Unis) montrent qu'une mauvaise posture affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais aussi l'humeur, la respiration et la qualité du sommeil. À long terme, elle peut provoquer des douleurs chroniques. Garder une posture droite, le regard fixé vers l'avant et les épaules détendues vous aidera à marcher plus efficacement, selon le site d'actualités santé Verywell Fit.

Porter des chaussures inappropriées

Garder votre posture droite, les yeux tournés vers l’avant et les épaules détendues vous aide à marcher plus efficacement.

ILLUSTRATION : IA

Les chaussures jouent un rôle important dans la protection de votre corps pendant la marche. Des chaussures trop serrées, rigides ou manquant de soutien peuvent provoquer des ampoules, des douleurs aux pieds, des périostites tibiales et des problèmes de colonne vertébrale.

De plus, un mauvais type de chaussures peut accroître la pression sur vos genoux, vos hanches et votre dos. Les chaussures de marche doivent être dotées d'un amorti souple, d'un talon robuste et d'une pointe large pour prévenir les blessures et maintenir de bonnes habitudes de marche à long terme.

Ne pas boire assez d'eau

Bien que la marche soit plus douce que la course à pied, le corps perd tout de même de l'eau par la transpiration. La déshydratation peut provoquer des étourdissements, des maux de tête, de la fatigue et même des coups de chaleur par temps chaud. Boire de l'eau avant, pendant et après la marche aide le corps à maintenir son énergie et à réguler sa température. Les experts recommandent d'emporter une bouteille d'eau et de boire de petites gorgées, surtout lors de longues marches ou par temps chaud.

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Ignorer le démarrage

De nombreuses personnes se lancent souvent dans une marche sans échauffement, ce qui augmente le risque de claquages, de raideurs et de blessures musculaires. Selon le Service national de santé britannique, quelques minutes d'étirements légers, de balancement des bras ou de marche sur place peuvent aider le corps à s'adapter, améliorer la circulation et réduire les risques.

Pas trop long

Certains pensent que faire de longues foulées permet de brûler plus de calories, mais en réalité, cela exerce une forte pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos. Les experts recommandent de maintenir une foulée naturelle et confortable plutôt que de chercher à faire de longues foulées. Selon le Times of India, des pas courts et réguliers rendent la marche plus efficace, plus sûre et moins susceptible de provoquer des blessures.

En bref, la marche est un exercice simple, mais ses bienfaits ne sont maximisés que lorsqu'elle est pratiquée correctement. Porter attention à sa posture, à ses chaussures, à l'eau, à l'échauffement et à la longueur de ses foulées vous aidera à profiter pleinement de ses bienfaits pour la santé et à maintenir cette habitude sur le long terme.

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Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm