Expert : 5 petites erreurs qui rendent la marche inefficace

L'experte Michele Stanten, coach certifiée de marche et de course à pied aux États-Unis, partage les cinq erreurs les plus courantes que commettent de nombreuses personnes, selon le Times of India.

Adoptez une bonne posture pour préserver votre santé et augmenter votre énergie corporelle.

Marcher ne se résume pas à bouger les jambes ; il s’agit aussi de garder le corps bien droit. Une erreur fréquente consiste à se pencher en avant. Des recherches menées par la faculté de médecine de Harvard (États-Unis) montrent qu’une mauvaise posture affecte non seulement le système musculo-squelettique, mais aussi l’humeur, la respiration et la qualité du sommeil. À long terme, elle peut provoquer des douleurs chroniques. Selon le site d’actualités santé Verywell Fit, garder le dos droit, le regard droit devant soi et les épaules détendues permet de marcher plus efficacement.

Porter des chaussures inappropriées

Chuyên gia: 5 sai lầm nhỏ khiến việc đi bộ thể dục mất tác dụng - Ảnh 1. — Garder le dos droit, le regard droit devant soi et les épaules détendues permet de marcher plus efficacement.

Les chaussures jouent un rôle important dans la protection du corps lors de la marche. Des chaussures trop serrées, rigides ou n'offrant pas un bon maintien peuvent provoquer des ampoules, des douleurs aux pieds, des périostites tibiales et des problèmes de colonne vertébrale.

De plus, des chaussures inadaptées peuvent exercer une pression accrue sur vos genoux, vos hanches et votre dos. Les chaussures de marche doivent être dotées d'un amorti souple, d'un talon robuste et d'un espace suffisant pour les orteils afin de prévenir les blessures et de favoriser une bonne habitude de marche à long terme.

Ne pas boire suffisamment d'eau

Bien que la marche soit moins intense que la course, le corps perd tout de même de l'eau par la transpiration. La déshydratation peut provoquer des vertiges, des maux de tête, de la fatigue et même un coup de chaleur par temps chaud. Boire de l'eau avant, pendant et après la marche aide le corps à maintenir son énergie et à réguler sa température. Les experts recommandent d'emporter une bouteille d'eau et de boire par petites gorgées, surtout lors de longues marches ou par temps chaud.

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Passer le démarrage

Nombreux sont ceux qui partent directement en marche sans échauffement, ce qui augmente le risque de courbatures, de raideurs et de blessures musculaires. Selon le Service national de santé britannique (NHS), quelques minutes d'étirements légers, de balancement des bras ou de marche sur place suffisent à aider le corps à s'adapter, à améliorer la circulation sanguine et à réduire ce risque.

Pas trop long

Certaines personnes pensent que faire de grandes enjambées permet de brûler plus de calories, mais en réalité, cela exerce une forte pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos. Les experts recommandent de maintenir une démarche naturelle et confortable, plutôt que d'essayer de faire de grandes enjambées. Des pas courts et réguliers rendent la marche plus efficace, plus sûre et moins susceptible de provoquer des blessures, selon le Times of India.

En résumé, la marche est une activité physique simple, mais ses bienfaits ne sont optimaux que si elle est pratiquée correctement. Soigner sa posture, ses chaussures, son hydratation, son échauffement et la longueur de ses foulées vous permettra de profiter pleinement de ses bienfaits pour la santé et de maintenir cette habitude sur le long terme.

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Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm