Nouvelle journée avec des nouvelles santé : Les meilleurs aliments pour aider à faire baisser la tension artérielle !

Expert : Les aliments qui aident à faire baisser la tension artérielle de manière extrêmement efficace ! C'est l'une des principales informations que Thanh Nien Online vous présente aujourd'hui dans son actualité santé du 11/3.

Pour bien commencer la journée, les lecteurs peuvent également consulter d'autres articles sur la santé : Les légumes qui aident à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et le diabète ; Les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles faire de l'exercice le matin ?

Expert : Les aliments qui aident extrêmement bien à faire baisser la tension artérielle !

L’hypertension artérielle touche près de la moitié des adultes dans le monde . Cette affection peut accroître le risque de maladies cardiaques et endommager les reins, les yeux et d’autres organes.

Heureusement, certains aliments et collations riches en nutriments peuvent contribuer à réguler la tension artérielle, notamment ceux contenant du magnésium, du potassium, des fibres et des oméga-3. Selon les experts, une alimentation saine demeure le meilleur moyen naturel de protéger son cœur et de réduire les facteurs de risque cardiovasculaires, d'après le site d'actualités santé Health .

La nutritionniste Jillian Kubala, qui travaille aux États-Unis, partage une façon unique de consommer du pain et quelques excellentes collations pour aider à faire baisser la tension artérielle.

Tartinez du pain d'avocat : cela aura un effet bénéfique sur votre tension artérielle. L'avocat est riche en magnésium, un minéral essentiel qui contribue à réguler la tension artérielle. Un avocat (201 g) contient 58,3 mg de magnésium, soit 13,8 % de l'apport quotidien recommandé.

Plusieurs études ont montré qu'une carence en magnésium est associée à un risque accru d'hypertension artérielle, tandis qu'un régime riche en magnésium peut contribuer à réduire ce risque.

Amandes, graines de courge, noix de cajou, yaourt grec et banane

ILLUSTRATION : IA

Les noix. Les amandes et les noix de cajou sont deux en-cas faciles à consommer, bons pour le cœur et riches en magnésium : chaque once (28 g) en contient entre 76 et 83 mg. Consommer régulièrement ces noix peut protéger votre cœur, faire baisser la tension artérielle et réduire le taux de cholestérol et de glycémie, autant de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Nouvelle journée dédiée à l'actualité santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « Expert : Les aliments qui aident à faire baisser la tension artérielle de façon remarquable ! » paru sur Thanh Nien Online, le site d'actualités santé du 3 novembre. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur la tension artérielle, tels que : « Les 3 meilleures huiles de cuisson pour les personnes souffrant d'hypertension » et « Le piment à tous les repas : quelles conséquences sur le cœur, la tension artérielle et la longévité ? »

Légumes qui aident à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et le diabète

Le sulforaphane est un composé qui se forme lorsque des légumes crucifères tels que le brocoli, le chou et le chou-fleur sont mâchés, coupés ou broyés.

Deux nutritionnistes travaillant aux États-Unis, Mmes Anthea Levi et Lindsey DeSoto, soulignent les effets positifs des plats de légumes qui sont la source de sulforaphane sur l'organisme.

Soutien à la prévention du cancer. Le sulforaphane a été étudié pour ses propriétés de prévention du cancer grâce à ses effets :

Réduction de l'inflammation : le sulforaphane active la protéine Nrf2, stimulant ainsi la production d'antioxydants qui protègent les cellules de l'inflammation. Parallèlement, ce composé inhibe également NF-κB, un facteur qui amplifie les réponses inflammatoires dans l'organisme.

Le sulforaphane est un composé qui se forme lorsqu'on mâche, hache ou émince des légumes crucifères comme le brocoli, le chou et le chou-fleur.

ILLUSTRATION : IA

Neutralise les toxines : le sulforaphane est une puissante source d'antioxydants, qui aident à neutraliser les radicaux libres – des atomes instables susceptibles d'endommager les cellules.

Protection de l'ADN : Plusieurs études ont montré que le sulforaphane contribue à protéger l'ADN contre les mutations pouvant entraîner un cancer.

Ralentit la croissance tumorale : ce composé peut empêcher les cellules cancéreuses de se diviser, ralentissant ainsi la propagation des tumeurs dans l'organisme.

Un essai clinique réalisé en 2015 a révélé que les hommes atteints d'un cancer de la prostate qui prenaient quotidiennement des suppléments de sulforaphane pendant six mois réduisaient ou retardaient la récidive de 86 %.

Le sulforaphane pourrait également réduire le risque de cancer du sein et de cancer du poumon, selon le site d'actualités santé Health.

Nouvelle journée dédiée à l'actualité santé ! Nous vous invitons à poursuivre votre lecture avec l'article « Les légumes qui aident à prévenir le cancer, les maladies cardiaques et le diabète », paru le 3 novembre sur Thanh Nien Online. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur les légumes, tels que : « 4 légumes qui contribuent à purifier les reins » et « Les légumes plus nutritifs une fois cuits ».

Les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles faire de l'exercice le matin ?

Pour les personnes souffrant d'hypertension, l'exercice physique améliore la santé cardiovasculaire et fait baisser la tension artérielle. Il est également important de tenir compte de quelques points pour optimiser les bienfaits d'une activité physique matinale.

De nombreuses études montrent que l'activité physique ou l'entraînement d'endurance, comme la marche, le jogging ou le vélo, le matin, peuvent aider à réduire la pression artérielle moyenne, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire de l'exercice le matin peut être plus efficace pour faire baisser la tension artérielle que faire de l'exercice l'après-midi.

ILLUSTRATION : IA

Une étude publiée dans la revue Hypertension a révélé que chez les personnes obèses ou en surpoids, une marche matinale de 30 minutes réduisait la pression artérielle moyenne au cours des huit heures suivantes par rapport à une position assise prolongée.

D'autres études ont également montré que toute activité physique peut réduire la pression artérielle systolique de près de 5 mmHg et la pression artérielle diastolique de près de 3 mmHg. Cet effet est observé que la personne souffre ou non d'hypertension.

Pour les personnes souffrant d'hypertension, il est essentiel de bien choisir l'intensité et le type d'exercice pratiqué le matin. En général, un exercice d'intensité modérée est plus bénéfique le matin qu'un exercice d'intensité élevée.

Il est donc conseillé aux patients de commencer par des exercices légers comme la marche rapide, l'aérobic douce et les étirements le matin, plutôt que par une course à pied intense ou des exercices physiques lourds juste après le réveil. Par ailleurs, il est important de s'échauffer avant de commencer et de prévoir suffisamment de temps pour cela.

En ce 3 novembre, découvrez l'actualité santé : « Les personnes souffrant d'hypertension doivent-elles faire de l'exercice le matin ? » sur Thanh Nien Online. Vous pouvez également consulter d'autres articles sur le sujet, comme : « 5 bienfaits du vélo pour les plus de 40 ans » ou « Vaut-il mieux faire de l'exercice le matin ou le soir pour les personnes d'âge mûr ? »

Par ailleurs, de nombreux autres articles sur l'actualité santé seront publiés le lundi 3 novembre.

Nouvelle journée avec des nouvelles santé, je vous souhaite une semaine de bonne santé, de joie et de travail efficace.

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm