5 exercices pour les personnes atteintes de dégénérescence lombaire

Pour bien contrôler la dégénérescence de la colonne lombaire, en plus de surveiller leur alimentation, les patients doivent également faire de l'exercice régulièrement selon un programme approprié.

La spondylose lombaire est une affection douloureuse du bas du dos, des fesses, de l'aine et de l'arrière des cuisses. Si elle n'est pas bien prise en charge, elle peut toucher les mollets, les jambes et les pieds. Beaucoup pensent qu'en cas de maladie dégénérative de la colonne vertébrale, il faut limiter les mouvements et éviter l'exercice physique pour soulager la douleur. Or, c'est une idée reçue.

Le Dr Do Thi Hong Anh, du service de réadaptation de l'hôpital général Tam Anh à Hô Chi Minh-Ville, a expliqué que le manque d'exercice entraîne une raideur musculaire progressive, conduisant à une atrophie musculaire. Ceci aggrave les lésions de la colonne vertébrale et affecte considérablement la capacité à effectuer les activités quotidiennes.

La dégénérescence des vertèbres lombaires provoque de fortes douleurs et affecte la mobilité du patient. Photo : Freepik

En cas de maladie dégénérative de la colonne lombaire, la capacité de charge de cette dernière est fortement réduite, rendant le patient très vulnérable aux blessures en cas de contrainte excessive. Par conséquent, pour éviter tout risque de blessure, il est conseillé au patient de privilégier des exercices doux qui ne sollicitent pas trop la colonne vertébrale. Voici quelques exercices adaptés aux personnes souffrant de maladies dégénératives de la colonne lombaire :

Étirement du dos

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues au sol. Pliez une jambe, enserrez le genou avec vos mains et ramenez-le vers votre poitrine, puis inspirez profondément. Redressez la jambe et expirez doucement. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Levez les genoux à hauteur de poitrine.

Le patient est allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol. Il ramène ensuite ses genoux vers sa poitrine en gardant le dos plaqué au sol et maintient la position pendant environ 5 secondes. Il se détend et revient à la position initiale. Répétez ce mouvement 10 fois.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez l'exercice en vous asseyant au sol, jambes tendues devant vous, orteils pointés vers le plafond. Penchez-vous doucement vers l'avant, en essayant de toucher vos orteils et en sentant un étirement à l'arrière des cuisses. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 3 fois.

posture de sauterelle

Allongez-vous sur le dos, face à gauche ou à droite, les bras le long du corps, paumes vers le sol, jambes serrées, et respirez calmement. Gardez la jambe gauche immobile et levez la jambe droite. Maintenez la position 5 secondes, puis abaissez la jambe. Respirez calmement et reposez-vous 5 secondes. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Gardez l'équilibre

Le patient se met à quatre pattes, les orteils bien à plat au sol. Il garde la tête, le dos et la colonne vertébrale alignés. Il tend ensuite le bras droit vers l'avant, étend simultanément la jambe gauche vers l'arrière et inspire profondément. Il abaisse les bras et les jambes, revient à la position initiale et expire doucement. Il répète le même mouvement de l'autre côté.

Les exercices d'équilibre contribuent à améliorer la souplesse et le contrôle corporel du patient. Photo : Freepik

Le Dr Hong Anh a expliqué que la pratique régulière d'exercice physique contribue à rendre le système squelettique plus souple, plus flexible et plus fort. De plus, ces exercices permettent d'étirer la colonne vertébrale, réduisant ainsi efficacement les douleurs osseuses et articulaires. Les patients se sentiront plus alertes et plus reposés.

Toutefois, pour que ces exercices soient efficaces, il est conseillé aux patients de consulter un médecin avant de les pratiquer. Pendant les exercices, il est important de bien s'échauffer, de ne pas forcer et de se reposer en cas de fatigue. Les patients doivent également se soumettre à des examens médicaux réguliers ou consulter dès l'apparition de symptômes inhabituels ou une aggravation de la douleur.

Phi Hong

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