5 exercices pour les personnes souffrant de dégénérescence de la colonne lombaire

Pour bien contrôler la dégénérescence de la colonne lombaire, en plus de prêter attention à l’alimentation, les patients doivent également faire de l’exercice régulièrement avec un régime approprié.

La spondylose lombaire est une affection douloureuse du bas du dos, des fesses, de l'aine et de l'arrière des cuisses. Mal contrôlée, elle peut toucher les mollets, les jambes et les pieds. Beaucoup pensent qu'en cas de maladie dégénérative de la colonne vertébrale, il faut limiter ses mouvements et éviter l'exercice pour soulager la douleur. Or, cette idée est fausse.

Le Dr Do Thi Hong Anh, du service de réadaptation de l'hôpital général Tam Anh de Hô-Chi-Minh-Ville, a expliqué que le manque d'exercice entraîne une raideur musculaire progressive, entraînant une atrophie musculaire. Les lésions vertébrales s'aggravent alors, affectant considérablement la capacité à effectuer les activités quotidiennes.

La dégénérescence lombaire est source de douleurs intenses et affecte l'amplitude des mouvements du patient. Photo : Freepik — La dégénérescence lombaire est source de douleurs intenses et affecte l'amplitude des mouvements du patient. Photo : *Freepik*

En cas de maladie dégénérative de la colonne lombaire, la capacité portante de la colonne vertébrale est fortement réduite, ce qui rend le patient très vulnérable aux blessures en cas de force. Par conséquent, pour garantir sa sécurité, le patient doit privilégier des exercices doux n'exerçant pas de force excessive sur la colonne vertébrale. Voici quelques exercices adaptés aux personnes atteintes de maladies dégénératives de la colonne lombaire :

Étirement du dos

Commencez par vous allonger sur le dos, les deux jambes tendues au sol. Pliez ensuite une jambe, serrez le genou à deux mains et rapprochez-le de votre poitrine. Inspirez profondément. Redressez ensuite la jambe et expirez doucement. Faites de même avec l'autre jambe.

Lever les genoux au niveau de la poitrine

Le patient est allongé sur le dos, les genoux fléchis et la plante des pieds au sol. Ensuite, serrez les genoux et ramenez-les au niveau de la poitrine, en maintenant le dos appuyé au sol. Maintenez cette position environ 5 secondes. Relâchez-vous et revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement 10 fois.

Étirement des ischio-jambiers

Commencez l'exercice en vous asseyant au sol, jambes tendues devant vous, orteils pointés vers le plafond. Penchez-vous doucement en avant, en tendant les orteils et en ressentant un étirement à l'arrière des jambes. Maintenez la position 30 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement 3 fois.

Posture de la sauterelle

Commencez l'exercice en vous allongeant au sol, le visage tourné vers la gauche ou la droite, les deux bras le long du corps, les paumes tournées vers le sol et les deux jambes serrées, en respirant régulièrement. Gardez la jambe gauche immobile et levez la jambe droite. Maintenez cette position environ 5 secondes, puis baissez la jambe. Respirez régulièrement et reposez-vous 5 secondes. Faites ensuite de même avec l'autre jambe.

Gardez l'équilibre

Le patient se met à quatre pattes, le dessus des pieds appuyé au sol. Gardez la tête, le dos et la colonne vertébrale alignés. Puis, avancez la main droite, tendez simultanément la jambe gauche vers l'arrière et inspirez profondément. Abaissez les bras et les jambes, revenez à la position initiale et expirez doucement. Faites de même de l'autre côté.

Les exercices d'équilibre améliorent la souplesse et le contrôle du corps. Photo : Freepik — Les exercices d'équilibre améliorent la souplesse et le contrôle du corps. Photo : *Freepik*

Le Dr Hong Anh explique qu'une activité physique régulière contribue à assouplir, à assouplir et à renforcer le système squelettique. De plus, ces exercices aident à étirer la colonne vertébrale, réduisant ainsi efficacement les douleurs osseuses et articulaires. Les patients se sentent plus alertes et reposés.

Cependant, pour que les exercices soient efficaces, il est conseillé de consulter un médecin avant de les pratiquer. Pendant l'exercice, il est important de bien s'échauffer, de ne pas exagérer et de se reposer en cas de fatigue. Des bilans de santé réguliers sont également nécessaires, dès l'apparition de symptômes inhabituels ou l'aggravation de la douleur.

Phi Hong

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