Comment les exercices de respiration aident-ils à lutter contre les maux de tête ?
Les maux de tête peuvent affecter la stabilité, la concentration et l’attention et interférer avec les activités quotidiennes.
Effectuer des exercices de respiration aide à se détendre, à réduire le stress et à augmenter le flux d’oxygène vers le cerveau. Lorsque nous sommes stressés ou inquiets, la respiration devient plus rapide, ce qui peut affecter la quantité de sang et d'oxygène en circulation, provoquant des maux de tête.
En pratiquant des exercices de respiration profonde qui améliorent la circulation sanguine et fournissent plus d’oxygène au corps, cela peut réduire le stress et réduire la gravité des maux de tête.
De plus, des exercices de respiration profonde activent le système nerveux parasympathique, déclenchant la réponse de relaxation et aidant à soulager les céphalées de tension.
Exercices de respiration pour les personnes qui ont souvent des maux de tête
Profonde respiration
- Asseyez-vous les jambes croisées dans une position confortable.
- Respirez profondément par les narines, votre abdomen se soulevant lorsque vous inspirez.
- Expirez en poussant tout l’air de vos poumons par votre bouche.
- Répétez plusieurs respirations.
Respirez alternativement
- Asseyez-vous confortablement mais assurez-vous de garder le dos droit.
- Utilisez le pouce de votre main droite pour fermer la narine droite et respirez profondément par la narine gauche.
- Ensuite, fermez la narine gauche avec l’annulaire droit et expirez par la narine droite.
- Inspirez par la narine droite, puis changez en fermant la narine droite et en expirant par la narine gauche.
- Répétez cette séquence pendant plusieurs respirations.
Comment pratiquer la respiration alternée pour lutter contre les maux de tête.
Respirez 4 – 7 – 8
- Asseyez-vous confortablement par terre ou sur une chaise.
- Inspirez par les narines pendant quatre secondes (comptez jusqu'à 4).
- Maintenez (retenez) votre respiration pendant 7 secondes (comptez jusqu'à 7).
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes.
- Répétez ce cycle pendant plusieurs respirations.
Respiration abdominale
- Allongez-vous sur le dos avec une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Respirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se soulever lorsque vous inspirez.
- Expirez lentement par la bouche.
- Respirez consciemment profondément en utilisant votre diaphragme pour inspirer profondément dans votre abdomen.
Respiration en boîte
- Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Maintenez votre souffle pendant 4 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes. Retenez à nouveau votre souffle pendant 4 secondes.
- Répétez ce cycle pendant plusieurs respirations.
Quelques notes lors de la pratique de la respiration
Ces exercices de respiration ont-ils des effets secondaires ?
Bien que les exercices respiratoires soient généralement sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires tels que des étourdissements, des étourdissements ou une hyperventilation si elles respirent trop profondément ou trop rapidement.
Il est important de pratiquer les exercices de respiration en pleine conscience et à un rythme qui vous convient.
Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et consultez un professionnel de la santé.
Faut-il pratiquer des exercices de respiration après les repas ?
Les exercices de respiration fonctionnent mieux à jeun. Pour des résultats optimaux, attendez plusieurs heures (2 à 4 heures) après avoir mangé pour effectuer des exercices de respiration.
Quelles substances faut-il éviter lors des exercices de respiration ?
Vous devez éviter de boire de l'alcool, de fumer et de caféine avant les exercices de respiration, car les consommer avant de pratiquer peut réduire l'efficacité des exercices de respiration et aggraver les maux de tête ou entraîner d'autres complications graves.
