5 façons efficaces de traiter les douleurs musculaires après l'entraînement

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens naturels pour aider à apaiser les muscles endoloris tout en favorisant une récupération musculaire rapide. Grâce à cela, les sportifs peuvent maintenir une routine d’exercice régulière sans être interrompus par des douleurs musculaires, selon le site de santé Livestrong (USA).

Des exercices de récupération légers tels que des étirements ou du vélo après une séance d’entraînement aideront à réduire la raideur musculaire.

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Pour soulager rapidement les douleurs musculaires, les gens peuvent appliquer les méthodes naturelles suivantes :

Privilégiez un sommeil de qualité

Le sommeil est extrêmement important pour la récupération musculaire. Pendant le sommeil profond, le corps sécrète l’hormone de croissance qui aide à soutenir la régénération des tissus et la croissance musculaire. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment ralentira ce processus, provoquant des douleurs musculaires prolongées et réduisant les performances physiques. Pour optimiser la récupération, les athlètes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit.

Buvez suffisamment d'eau

Outre le sommeil, un autre facteur extrêmement important pour la récupération musculaire est l’eau. L’eau aide à transporter les nutriments vers vos muscles et à éliminer les déchets créés pendant l’exercice. Par conséquent, la déshydratation rendra les douleurs musculaires plus inconfortables.

Massage pour soulager les douleurs musculaires

Le massage aide à soulager les tensions musculaires, à augmenter la circulation sanguine et à réduire l’inflammation. Les techniques de massage sportif peuvent avoir un impact direct sur les groupes musculaires endoloris, aidant à se détendre et à favoriser la récupération. L’automassage avec un rouleau est également très efficace pour soulager les douleurs musculaires.

Exercice de récupération léger

Des exercices de récupération légers tels que la marche lente, les étirements ou le vélo lent après un entraînement intense aident à maintenir la circulation, à éliminer les déchets métaboliques et à réduire la raideur musculaire sans exercer de stress supplémentaire sur le corps. Ces exercices doivent être effectués pendant environ 5 à 10 minutes juste après votre entraînement principal.

Utiliser la thérapie par la chaleur et le froid

La thérapie par la chaleur et le froid sont des méthodes qui utilisent la température pour soulager la douleur et aider à accélérer la récupération après une blessure. Les compresses chaudes, les compresses froides et le trempage dans de l’eau chaude ou froide entrent tous dans cette catégorie.

Cependant, il faut noter qu’avec la thermothérapie, n’appliquez pas la chaleur directement sur une peau enflée, une inflammation aiguë ou des plaies ouvertes. Pendant ce temps, la thérapie par le froid n'applique pas de glace directement sur la peau pour éviter les engelures, et évite également d'appliquer de la glace sur les zones de peau où la circulation sanguine est mauvaise, selon Livestrong .

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm