5 façons efficaces de traiter les douleurs musculaires post-entraînement

Heureusement, il existe des moyens naturels pour soulager les douleurs musculaires et favoriser une récupération musculaire rapide. Grâce à cela, les sportifs peuvent maintenir une routine d'exercice régulière sans être interrompus par des douleurs musculaires, selon le site web santé Livestrong (États-Unis).

5 façons efficaces de traiter les douleurs musculaires après l’exercice – Photo 1.

Des exercices de récupération légers tels que des étirements ou du vélo après une séance d’entraînement aideront à réduire la raideur musculaire.

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Pour soulager rapidement les douleurs musculaires, les gens peuvent appliquer les méthodes naturelles suivantes :

Privilégiez un sommeil de qualité

Le sommeil est essentiel à la récupération musculaire. Pendant le sommeil profond, le corps sécrète l'hormone de croissance pour favoriser la régénération tissulaire et la croissance musculaire. Par conséquent, un manque de sommeil ralentit ce processus, provoquant des courbatures prolongées et réduisant les performances à l'entraînement. Pour optimiser la récupération, les athlètes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Buvez suffisamment d'eau

Outre le sommeil, l'eau est un autre facteur extrêmement important pour la récupération musculaire. Elle contribue au transport des nutriments vers les muscles et à l'élimination des déchets produits pendant l'exercice. Par conséquent, la déshydratation aggrave les douleurs musculaires.

Massage pour soulager les douleurs musculaires

Le massage aide à soulager les tensions musculaires, à améliorer la circulation et à réduire l'inflammation. Les techniques de massage sportif ciblent directement les muscles endoloris, favorisant ainsi la relaxation et la récupération. L'auto-massage au rouleau peut également être très efficace pour soulager les douleurs musculaires.

Exercice de récupération léger

Des exercices de récupération légers, comme la marche lente, les étirements ou le vélo lent après un entraînement intensif, aident à maintenir la circulation, à éliminer les déchets métaboliques et à réduire la raideur musculaire sans exercer de stress supplémentaire sur le corps. Ces exercices doivent être pratiqués pendant environ 5 à 10 minutes immédiatement après l'entraînement principal.

Utiliser la thérapie par la chaleur et le froid

La thermothérapie et la cryothérapie sont des méthodes qui utilisent la température pour soulager la douleur et accélérer la guérison après une blessure. Les compresses chaudes, les compresses froides et les bains d'eau chaude ou froide entrent dans cette catégorie.

Il est toutefois important de noter qu'avec la thermothérapie, il ne faut pas appliquer la chaleur directement sur les zones de peau gonflées, fortement enflammées ou présentant des plaies ouvertes. En revanche, avec la cryothérapie, il est conseillé de ne pas appliquer de glace directement sur la peau pour éviter les gelures, et d'éviter d'appliquer du froid sur les zones cutanées présentant une mauvaise circulation sanguine, selon Livestrong .

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm