5 aliments qui aident à supprimer l'appétit pour une perte de poids efficace

La plupart des gens cèdent à des fringales intempestives qui les assaillent entre les repas, même ceux qui veulent perdre du poids. Même après avoir grignoté, ils ont encore faim et se tournent souvent vers des aliments malsains pour se satisfaire. La meilleure façon d’éviter cela est d’ajouter des aliments coupe-faim à votre alimentation.

Il existe sur le marché plusieurs suppléments et produits qui peuvent supprimer l’appétit, mais cela peut ne pas être bon pour votre santé. Ils réduisent l’appétit mais bloquent l’absorption des nutriments ou augmentent le nombre de calories que vous brûlez. Une alternative saine consiste à ajouter des produits alimentaires naturels à votre alimentation.

Voici cinq aliments naturels et sûrs que les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent ajouter à leur régime alimentaire pour réduire la faim.

1. La farine d'avoine supprime l'appétit et aide à perdre du poids

Mangez des flocons d’avoine le matin pour supprimer l’appétit et aider à perdre du poids.

Commencez votre journée avec des flocons d’avoine. Manger des flocons d’avoine, des flocons d’avoine coupés en acier ou des flocons d’avoine instantanés est un excellent moyen de calmer votre appétit jusqu’à l’heure du déjeuner. La farine d’avoine a un faible indice glycémique. Cela signifie qu'il ne provoque pas de pics de glycémie qui provoquent la faim. La farine d’avoine est également riche en fibres, ce qui ralentit la digestion et l’absorption des glucides par l’organisme. Manger une portion de flocons d’avoine avec du lait d’amande et quelques tranches de pommes ou de pamplemousse est un choix sain pour freiner votre appétit.

Les bienfaits des flocons d’avoine sont contrecarrés par le fait de les garnir de sucre brun ou de sirop d’érable, ce qui peut provoquer une augmentation de la glycémie, suivie d’une chute brutale. Cela peut vous laisser faim bien avant l’heure du déjeuner.

2. Manger des amandes quand on a faim augmente la sensation de satiété

Une poignée d’amandes peut être une excellente collation pour calmer la faim en milieu d’après-midi. Les amandes sont riches en nutriments comme la vitamine E, le magnésium, les antioxydants et contiennent une bonne combinaison de protéines, de fibres et de graisses insaturées qui aident à réduire instantanément la faim. Manger des amandes lorsque l’on a faim peut augmenter la sensation de satiété. Il n'est pas recommandé de manger plus d'une poignée d'amandes par jour.

Des recherches montrent que les personnes qui mangent une portion de noix, en particulier des amandes, chaque jour ont moins faim que celles qui n’en mangent pas.

3. Chocolat noir

Beaucoup de gens pensent que le chocolat n’est pas bon pour la santé. Cependant, remplacez votre chocolat au lait habituel par du chocolat noir pour satisfaire votre gourmandise sans consommer trop de calories. La riche saveur du chocolat noir indiquera naturellement à notre corps quand il en a assez. Le chocolat noir contenant 70 % de cacao peut supprimer l’appétit. L’acide stéarique présent dans le chocolat noir aide également à ralentir la digestion et vous permet de rester rassasié plus longtemps.

Chocolat noir.

Certaines études suggèrent que le chocolat noir peut aider à améliorer la sensibilité du corps à l’insuline, l’hormone responsable du déplacement du sucre hors du sang vers les cellules, où il peut être utilisé comme source d’énergie. Cela peut aider à réduire les niveaux d’insuline dans le sang, ce qui peut être lié à la prise de poids et à la réduction du stockage des graisses.

Le chocolat noir peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie en aidant à prévenir les pics et les chutes de glycémie, qui peuvent entraîner des symptômes tels qu'une augmentation de la faim.

Des études montrent que le chocolat noir peut réduire l’appétit et favoriser une sensation de satiété, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Dans une petite étude menée auprès de 12 femmes, sentir et manger du chocolat noir a réduit les envies et diminué les niveaux de ghréline, l’hormone qui stimule la faim. Une autre petite étude menée sur 16 personnes a comparé les effets du chocolat au lait et du chocolat noir et a constaté que les participants se sentaient moins affamés, plus rassasiés et plus satisfaits après avoir mangé du chocolat noir.

De plus, ils ont également consommé 17 % de calories en moins lors de leur prochain repas que les participants qui ont mangé du chocolat au lait. Évitez de manger plus de deux morceaux de chocolat noir à la fois.

4. Cannelle

Cannelle.

La cannelle douce est également un excellent coupe-faim. Cette épice populaire principalement utilisée en pâtisserie aide à supprimer l’appétit en stabilisant la glycémie et en retardant la vidange de l’estomac. Une étude de 2007 a révélé que la prise de 6 grammes de poudre de cannelle dans votre alimentation peut ralentir la vidange de l’estomac et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Il a été démontré que la cannelle réduit certains des effets négatifs de la consommation d’aliments riches en graisses. Cela peut vous aider dans votre plan global de perte de poids. Ses effets sur la glycémie peuvent également aider le corps à perdre du poids.

Les propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes de la cannelle peuvent également aider ceux qui essaient de perdre du poids en favorisant un corps globalement sain pour mieux traiter les aliments.

Il est important de noter que la cannelle seule ne favorisera pas la perte de poids à long terme. Mais il peut être bénéfique d’ajouter de la cannelle à un régime alimentaire sain et à un programme d’exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Une cuillère à café de cannelle contient 1,6 gramme de fibres, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien en fibres et à augmenter la sensation de satiété pendant les repas.

Vous pouvez ajouter de la cannelle en poudre à vos flocons d’avoine ou saupoudrer un peu de cannelle en poudre sur votre thé ou vos smoothies.

5. Gingembre

Gingembre.

Le gingembre est utilisé depuis des milliers d’années pour traiter diverses affections. La racine de gingembre possède des propriétés digestives étonnantes. Les composés présents dans la racine peuvent stimuler le système digestif, soulager les nausées et peuvent également supprimer l’appétit. Selon une étude de 2012, les hommes qui mangeaient du gingembre au petit-déjeuner se sentaient moins affamés pendant au moins trois heures après le repas.

Les propriétés antioxydantes du gingembre aident à contrôler les radicaux libres dans le corps et ses propriétés anti-inflammatoires peuvent combattre l'inflammation. Ces propriétés du gingembre ne traitent pas directement le surpoids, mais elles aident à prévenir les dommages cardiovasculaires et autres effets secondaires du surpoids tout en s’efforçant de ramener votre poids à un niveau sain.

Une méta-analyse d’études examinant les bienfaits du gingembre sur la perte de poids a révélé que le gingembre avait un effet significatif sur le poids corporel et la graisse du ventre (rapport taille-hanches).

Le gingembre favorise certaines activités biologiques dans votre corps. Ils ont des effets anti-obésité, aident les aliments à digérer plus rapidement et stimulent le corps pour accélérer la digestion des aliments par le côlon. Des recherches montrent que le gingembre peut stabiliser la glycémie. Maintenir un taux de sucre dans le sang stable peut être la clé de la perte de poids.

Vous pouvez ajouter du gingembre à votre alimentation ou boire du thé au gingembre pour profiter de ses merveilleux bienfaits.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-thuc-pham-giup-ngan-chan-su-them-an-de-giam-can-hieu-qua-172240309213050774.htm