La plupart des gens cèdent aux fringales intempestives qui les assaillent entre les repas, même ceux qui souhaitent perdre du poids. Même après une légère collation, ils ont encore faim et se tournent souvent vers des aliments malsains pour se rassasier. La meilleure façon d'éviter cela est d'intégrer des coupe-faim à son alimentation.
Il existe sur le marché de nombreux compléments et produits prétendant supprimer l'appétit, mais cela peut être néfaste pour la santé. Ils réduisent l'appétit, mais empêchent l'absorption des nutriments ou augmentent la dépense calorique. Une alternative saine consiste à intégrer des aliments naturels à votre alimentation.
Voici cinq aliments naturels et sûrs que les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent ajouter à leur régime alimentaire pour réduire la faim.
1. La farine d'avoine supprime l'appétit et aide à perdre du poids
Mangez des flocons d’avoine le matin pour supprimer l’appétit et aider à perdre du poids.
Commencez votre journée avec des flocons d'avoine. Manger des flocons d'avoine, des flocons d'avoine concassés ou des flocons d'avoine instantanés est un excellent moyen de calmer votre appétit jusqu'au déjeuner. Les flocons d'avoine ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils ne provoquent pas de pic de glycémie provoquant une sensation de faim. Ils sont également riches en fibres, ce qui ralentit la digestion et l'absorption des glucides par l'organisme. Manger une portion de flocons d'avoine avec du lait d'amande et un petit morceau de pomme ou de pamplemousse est un choix sain pour calmer votre appétit.
Les bienfaits des flocons d’avoine sont contrecarrés par le fait de les garnir de sucre brun ou de sirop d’érable, ce qui peut provoquer une augmentation de la glycémie suivie d’une chute, ce qui peut vous laisser faim bien avant le déjeuner.
2. Manger des amandes quand on a faim augmente la sensation de satiété
Une poignée d'amandes peut être un excellent en-cas pour calmer une petite faim en milieu d'après-midi. Riches en nutriments comme la vitamine E, le magnésium et les antioxydants, les amandes offrent une combinaison équilibrée de protéines, de fibres et de graisses insaturées qui aident à calmer instantanément la faim. Manger des amandes à jeun peut augmenter la sensation de satiété. Ne mangez pas plus d'une poignée d'amandes par jour.
Des recherches montrent que les personnes qui mangent une portion de noix, en particulier des amandes, chaque jour ont moins faim que celles qui n’en mangent pas.
3. Chocolat noir
Beaucoup pensent que le chocolat est mauvais pour la santé. Pourtant, remplacez votre chocolat au lait habituel par du chocolat noir pour satisfaire votre envie de sucré sans consommer trop de calories. La saveur riche du chocolat noir indique naturellement à notre corps que nous en avons assez. Le chocolat noir à 70 % de cacao peut couper l'appétit. L'acide stéarique qu'il contient ralentit également la digestion et vous rassasie plus longtemps.
Chocolat noir.
Certaines études ont montré que le chocolat noir pouvait améliorer la sensibilité de l'organisme à l'insuline, l'hormone responsable du transfert du sucre du sang vers les cellules, où il peut être utilisé comme source d'énergie. Cela peut contribuer à réduire le taux d'insuline dans le sang, souvent associé à la prise de poids et à la réduction du stockage des graisses.
Le chocolat noir peut aider à améliorer le contrôle de la glycémie en aidant à prévenir les pics et les chutes de glycémie, qui peuvent entraîner des symptômes tels qu'une augmentation de la faim.
Des études montrent que le chocolat noir peut réduire l'appétit et favoriser la sensation de satiété, ce qui peut favoriser la perte de poids. Dans une petite étude menée auprès de 12 femmes, sentir et manger du chocolat noir a réduit l'appétit et le taux de ghréline, l'hormone qui stimule la faim. Une autre petite étude menée auprès de 16 personnes a comparé les effets du chocolat au lait et du chocolat noir et a constaté que les participantes ressentaient moins de faim, plus de satiété et plus de satisfaction après avoir mangé du chocolat noir.
De plus, ils ont consommé 17 % de calories de moins au repas suivant que les participants ayant mangé du chocolat au lait. Évitez de manger plus de deux morceaux de chocolat noir à la fois.
4. Cannelle
Cannelle.
La cannelle douce est également un excellent coupe-faim. Cette épice populaire, principalement utilisée en pâtisserie, aide à calmer l'appétit en stabilisant la glycémie et en retardant la vidange gastrique. Une étude de 2007 a révélé qu'ajouter 6 grammes de cannelle en poudre à votre alimentation peut ralentir la vidange gastrique et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Il a été démontré que la cannelle réduit certains effets négatifs de la consommation d'aliments riches en matières grasses. Elle peut contribuer à un programme de perte de poids global. Ses effets sur la glycémie peuvent également favoriser la perte de poids.
Les propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes de la cannelle peuvent également aider ceux qui essaient de perdre du poids en favorisant un corps globalement sain pour mieux traiter les aliments.
Il est important de noter que la cannelle seule ne vous aidera pas à perdre du poids à long terme. Cependant, il peut être utile d'intégrer de la cannelle à une alimentation saine et à un programme d'exercice physique pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Une cuillère à café de cannelle contient 1,6 gramme de fibres, ce qui peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien de fibres et à augmenter la sensation de satiété aux repas.
Vous pouvez ajouter de la cannelle en poudre à vos flocons d’avoine ou saupoudrer un peu de cannelle en poudre sur votre thé ou vos smoothies.
5. Gingembre
Gingembre.
Le gingembre est utilisé depuis des millénaires pour traiter divers maux. Sa racine possède d'incroyables propriétés digestives. Ses composés stimulent le système digestif, réduisent les nausées et peuvent même couper l'appétit. Selon une étude de 2012, les hommes qui consommaient du gingembre au petit-déjeuner ressentaient moins la faim pendant au moins trois heures après le repas.
Les propriétés antioxydantes du gingembre aident à contrôler les radicaux libres dans l'organisme et ses propriétés anti-inflammatoires peuvent combattre l'inflammation. Ces propriétés du gingembre ne traitent pas directement le surpoids, mais elles aident à prévenir les dommages cardiovasculaires et autres effets secondaires liés au surpoids, tout en contribuant à maintenir un poids santé.
Une méta-analyse d’études examinant les bienfaits du gingembre sur la perte de poids a révélé que le gingembre avait un effet significatif sur le poids corporel et la graisse du ventre (rapport taille-hanches).
Le gingembre stimule certaines activités biologiques de l'organisme. Il a des effets anti-obésité, accélère la digestion et stimule le transit intestinal. Des recherches montrent que le gingembre peut stabiliser la glycémie. Maintenir une glycémie stable peut être essentiel à la perte de poids.
Vous pouvez ajouter du gingembre à votre alimentation ou boire du thé au gingembre pour profiter de ses merveilleux bienfaits.
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