5 bienfaits surprenants de la marche 10 minutes après le dîner

Nous savons tous que la marche est bonne pour la santé, mais une promenade de 10 minutes après le dîner peut faire des merveilles, au-delà d'une bonne digestion et d'une perte de poids…

Adopter une petite habitude, comme une promenade de 10 minutes après le dîner, peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé. Des études montrent que marcher après le repas peut avoir des effets insoupçonnés.

Voici les avantages d'une promenade de 10 minutes après le dîner :

1. Marcher après les repas réduit les envies de sucre en fin de soirée.

Il arrive souvent d'avoir des envies de sucré ou de grignotage en pleine nuit. Une marche rapide de 10 minutes après le repas peut aider à contrôler ces envies. En effet, la marche stimule le métabolisme et stabilise la glycémie, contribuant ainsi à prévenir les fringales soudaines. Une activité physique légère après un repas peut réduire la réponse insulinique de l'organisme, procurant une sensation de satiété prolongée et évitant les grignotages nocturnes inutiles.

Une simple promenade de 10 minutes après le dîner peut apporter de nombreux bienfaits surprenants pour la santé.

2. Améliorer l'absorption des nutriments

Une promenade de 10 minutes après le dîner facilite la digestion et améliore l'absorption des nutriments. En bougeant après avoir mangé, le corps assimile plus efficacement les vitamines et les minéraux, ce qui permet une meilleure utilisation des nutriments contenus dans les aliments, augmente l'énergie et contribue à améliorer la santé globale.

3. Réduit le risque de reflux acide et de ballonnements

Certaines personnes souffrent de ballonnements ou de brûlures d'estomac après un repas copieux, surtout le soir. Marcher après le dîner, même pendant seulement 10 minutes, accélère la vidange gastrique et réduit ainsi le risque de reflux acide et de brûlures d'estomac. Marcher plutôt que de s'allonger immédiatement après un repas permet de maintenir l'acide gastrique en place, prévenant ainsi les brûlures d'estomac et les indigestions.

4. Améliorer les fonctions cérébrales

La marche augmente l'oxygénation du cerveau, favorise la détente, améliore la concentration et la mémoire. Une étude a même montré qu'un exercice physique léger après les repas pouvait stimuler les fonctions cognitives, améliorer la concentration et réduire la fatigue mentale.

5. Améliorer la qualité du sommeil

Pour ceux qui ont du mal à dormir, une promenade après le dîner peut être une solution simple pour mieux dormir. L'activité physique favorise la libération de sérotonine, qui produit la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil.

Marcher après le dîner aide à réduire le stress, à détendre l'esprit, à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus reposé…

Dr Tang Minh Hoa

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm