Nous savons tous que marcher est bon pour notre santé, mais une marche de 10 minutes après le dîner peut faire des merveilles au-delà d’une bonne digestion et d’une perte de poids…
Le simple fait de prendre une petite habitude – marcher 10 minutes après le dîner – peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Des études montrent que marcher après le dîner peut avoir des effets surprenants que la plupart d'entre nous ignorent.
Voici les avantages d’une marche de 10 minutes après le dîner :
1. Marcher après les repas réduit les envies de sucre nocturnes
De nombreuses personnes ont des envies de sucreries ou de grignotages au milieu de la nuit. Une marche rapide de 10 minutes après un repas peut aider à contrôler ces envies. En effet, la marche stimule le métabolisme et stabilise la glycémie, ce qui prévient les fringales soudaines. Une activité physique légère après un repas peut réduire la réponse insulinique, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps et d'éviter les grignotages nocturnes inutiles.
Une simple marche de 10 minutes après le dîner peut avoir des effets bénéfiques surprenants sur la santé.
2. Améliorer l'absorption des nutriments
Une marche de 10 minutes après le dîner favorise non seulement la digestion, mais aussi l'absorption des nutriments. En bougeant après un repas, le corps métabolise plus efficacement les vitamines et les minéraux, ce qui favorise une meilleure utilisation des nutriments contenus dans les aliments, augmente l'énergie et contribue à une meilleure santé globale.
3. Réduit le risque de reflux acide et de ballonnements
Certaines personnes ressentent des ballonnements ou des brûlures d'estomac après un repas copieux, surtout le soir. Marcher après le dîner, même pendant seulement 10 minutes, accélère la vidange de l'estomac et réduit ainsi le risque de reflux acide et de brûlures d'estomac. Au lieu de s'allonger immédiatement après un repas, marcher permet de maintenir l'acidité gastrique, prévenant ainsi les brûlures d'estomac et les indigestions.
4. Améliorer la fonction cérébrale
La marche augmente l'apport d'oxygène au cerveau, aide le corps à se détendre, améliore la mémoire et le brouillard cérébral. Une étude a montré qu'une activité physique légère après les repas pouvait même stimuler les fonctions cognitives, améliorer la concentration et réduire la fatigue mentale…
5. Améliorer la qualité du sommeil
Pour ceux qui ont du mal à dormir, une promenade après le dîner peut être une solution simple pour mieux dormir. L'activité physique aide le corps à libérer de la sérotonine, qui produit de la mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil.
Marcher après le dîner aide à réduire le stress, détend l’esprit, vous aide à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller plus reposé…
Dr Tang Minh Hoa
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-bua-toi-172250317164505761.htm
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