5 conseils pour vous aider à perdre du poids lorsque les températures baissent.

Le contrôle du poids est important car une prise de poids excessive augmente le risque de nombreuses maladies. Ces maladies ne se limitent pas aux maladies cardiovasculaires et aux troubles du sommeil, mais incluent également l'arthrose et le cancer.

Pour ceux qui perdent du poids, le processus de perte de poids doit être continu, même lorsque le temps se refroidit et que l'hiver arrive.

Perdre du poids par temps froid peut s'avérer difficile. Cela s'explique par de nombreux facteurs : un métabolisme plus lent, une déshydratation, une consommation accrue d'aliments riches en calories et une activité physique réduite, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

Faire régulièrement de l'exercice est un excellent moyen de maintenir son rythme de perte de poids en hiver.

Pour poursuivre le processus de perte de poids lorsque le temps se refroidit ou que l'hiver arrive, il est important de prendre en compte les points suivants :

Retenir l'eau

Boire suffisamment d'eau est essentiel à la santé, notamment au métabolisme. Un métabolisme stable permet de brûler plus de calories et ainsi de maintenir les résultats de la perte de poids.

Cependant, le froid tend à réduire la sensation de soif et à nous faire boire moins d'eau. La déshydratation affecte non seulement le métabolisme, mais elle augmente également la faim et incite à manger davantage.

Consommez des aliments riches en fibres

Les fibres procurent une sensation de satiété prolongée et réduisent les envies de grignotage. Parmi les aliments riches en fibres, on trouve l'avoine, les patates douces, les pommes et les carottes. Ces aliments sont également bénéfiques pour les personnes diabétiques car ils contribuent à faire baisser la glycémie.

Utilisez des épices fortes

Les épices comme la cannelle, le piment et le gingembre rehaussent non seulement la saveur des plats, mais stimulent également le métabolisme. De plus, la cannelle contribue à stabiliser la glycémie, le gingembre facilite la digestion et le piment, grâce à ses propriétés thermogéniques, favorise la combustion des calories.

Faites le plein de protéines

Les protéines aident les athlètes à augmenter leur masse musculaire, à procurer une sensation de satiété et à contrôler leur appétit. Parmi les aliments riches en protéines, on trouve les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et le lait.

Continuez à faire de l'exercice

Le froid aura un impact sur les activités extérieures, réduisant l'intensité de l'exercice quotidien. Cependant, même si vous ne pouvez pas faire d'exercice en extérieur, il est important de maintenir une activité physique régulière : tapis de course, vélo d'appartement, musculation, pompes, squats ou yoga.

Des études montrent que 20 à 30 minutes d'exercice régulier par jour suffisent à stimuler le métabolisme et à prévenir la prise de poids en hiver, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm