Manger les bons aliments avant de se coucher peut vous aider à perdre du poids et à mieux dormir. Découvrez ces 5 aliments à savourer avant de vous coucher.
Perdre du poids et bien dormir en mangeant en choisissant des aliments faibles en calories peut vous aider à perdre du poids et à contrôler votre faim. Intégrer des collations nutritives à votre routine peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, à bien dormir et à vous réveiller plein d'énergie.
1. L'importance de l'alimentation nocturne pour favoriser la perte de poids
Bien que manger avant de se coucher ne soit généralement pas encouragé ou soutenu, cela peut en réalité favoriser la perte de poids et vous aider à mieux dormir si cela est fait correctement et avec les bons choix alimentaires.
Manger une collation équilibrée avant de se coucher peut aider à contrôler la faim le soir et à éviter les excès alimentaires le matin. De plus, une alimentation équilibrée peut stimuler votre métabolisme pendant votre sommeil, favorisant ainsi la combustion des graisses et la récupération musculaire.
2. Certains aliments amaigrissants qui peuvent être consommés avant d'aller au lit pour favoriser la perte de poids
2.1. Yaourt grec
Le yaourt grec peut être consommé avant d'aller au lit.
Le yaourt grec est une excellente alternative au goûter du soir pour perdre du poids. Riche en protéines, faible en calories et riche en calcium, il facilite l'endormissement et favorise un sommeil réparateur.
Le yaourt grec contient de la vitamine B6, de la vitamine B12 et du magnésium, qui contribuent à un meilleur sommeil. Il contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise la relaxation et un sommeil de qualité. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids et vous réveiller en pleine forme, consommez une portion de yaourt grec (100 g) avant de vous coucher.
2.2. Fromage frais
Le fromage blanc est un excellent choix à consommer avant de se coucher grâce à sa richesse en protéines et sa faible teneur en glucides. Il contribue à la satiété, favorise la récupération musculaire et favorise la combustion des graisses.
Une étude publiée dans le British Journal of Nutrition a révélé que consommer seulement 30 grammes de protéines une demi-heure avant le coucher pouvait contribuer à développer les muscles, stimuler le métabolisme et améliorer la santé. Le fromage blanc est riche en protéines et en calcium.
2.3. Amandes
Les amandes sont une collation nutritive et idéale pour perdre du poids. Elles apportent des graisses saines, des fibres et des protéines, qui contribuent à la sensation de satiété et aident à contrôler le poids.
Savourez une petite poignée d'amandes avant de vous coucher pour une collation rassasiante et nutritive, favorisant la perte de poids et atténuant les fringales nocturnes. Cependant, il est préférable de consommer des amandes non salées, trempées et décortiquées pour de meilleurs résultats.
2.4. Kiwi
Les kiwis sont non seulement délicieux et rafraîchissants, mais ils présentent également de nombreux avantages pour la perte de poids. Une étude a montré que les personnes ayant mangé deux kiwis une heure avant de se coucher s'endormaient plus vite, dormaient plus longtemps et bénéficiaient d'un sommeil de meilleure qualité. Riches en fibres et faibles en calories, les kiwis constituent un en-cas rassasiant. Leur effet somnifère pourrait être dû à leur teneur élevée en sérotonine, qui contribue à réguler les cycles du sommeil.
Les kiwis contiennent des vitamines C, E, de l'acide folique et du potassium, qui aident à réduire l'appétit et à favoriser la perte de poids. Manger des kiwis avant de se coucher satisfera votre gourmandise tout en vous apportant des nutriments essentiels.
2.5. Thé à la camomille
Thé à la camomille.
La tisane à la camomille aide à se détendre, à réduire l'anxiété et à bien dormir. Elle contient de l'apigénine, un antioxydant qui favorise la somnolence et réduit l'insomnie. Certaines études montrent que boire de la tisane à la camomille le soir avant de se coucher favorise l'endormissement.
La tisane à la camomille contient des antioxydants qui aident à détoxifier l'organisme. Certaines études ont montré que boire de la tisane à la camomille avant les repas ou avant de se coucher peut favoriser la perte de poids. Un sommeil de meilleure qualité est essentiel à la perte de poids, car il favorise la santé globale et régule les hormones de l'appétit.
Boire une tasse chaude de thé à la camomille avant de se coucher peut aider à calmer le corps, contribuant à un sommeil paisible et réparateur.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
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