5 aliments à manger avant de se coucher pour vous aider à perdre du poids et à bien dormir

Manger les bons aliments avant de vous coucher peut vous aider à perdre du poids de manière significative et à mieux dormir. Découvrez ces 5 aliments à savourer avant de vous coucher.

Perdre du poids et bien dormir en mangeant en choisissant des aliments moins caloriques peut aider à perdre du poids et à contrôler la faim. L’intégration de collations nutritives à votre routine soutient vos objectifs de perte de poids, vous aide à mieux dormir et vous aide à vous réveiller en vous sentant plein d’énergie.

1. L'importance de l'alimentation nocturne pour favoriser la perte de poids

Bien que manger avant de se coucher ne soit généralement pas encouragé ou soutenu, cela peut en réalité favoriser la perte de poids et vous aider à mieux dormir si cela est fait correctement et avec les bons choix alimentaires.

Manger une collation équilibrée avant de se coucher peut aider à contrôler la faim la nuit et à éviter de trop manger le matin. De plus, manger les bons aliments peut stimuler votre métabolisme pendant que vous vous reposez, ce qui entraîne une combustion des graisses et une récupération musculaire.

2. Certains aliments amaigrissants qui peuvent être consommés avant d'aller au lit pour favoriser la perte de poids

2.1. yaourt grec

Le yaourt grec peut être consommé avant d'aller au lit.

Le yaourt grec est une excellente alternative pour une collation au coucher pour perdre du poids. Riche en protéines et faible en calories, riche en calcium, des recherches ont montré qu'il peut vous aider à vous endormir plus facilement et favoriser un sommeil réparateur.

Le yaourt grec contient de la vitamine B6, de la vitamine B12 et du magnésium, qui contribuent tous à un meilleur sommeil. Contient également du tryptophane, un acide aminé qui favorise la relaxation et la qualité du sommeil. Pour soutenir vos objectifs de perte de poids et vous réveiller en vous sentant rajeuni, mangez une portion de yaourt grec (100 g) avant de vous coucher.

2.2. Fromage frais

Le fromage cottage est un excellent choix à consommer avant de se coucher en raison de sa teneur élevée en protéines et de sa faible teneur en glucides. Il aide à augmenter la sensation de satiété, favorise la récupération musculaire et favorise la combustion des graisses.

Une étude publiée dans le « British Journal of Nutrition » a révélé que seulement 30 grammes de protéines une demi-heure avant le coucher peuvent aider à développer les muscles, à stimuler le métabolisme et à améliorer la santé. Le fromage cottage est riche en protéines et en calcium.

2.3. Amande

Les amandes sont une collation nutritive et propice à la perte de poids. Les amandes fournissent des graisses saines, contiennent des fibres et des protéines, contribuent à la sensation de satiété et aident à contrôler le poids.

Savourez une petite poignée d'amandes comme collation satisfaisante et nutritive avant de vous coucher pour favoriser la perte de poids et éviter les fringales tout au long de la nuit. Cependant, il est préférable de consommer des amandes non salées, trempées et pelées pour de meilleurs résultats.

2.4. Kiwi

Le kiwi n’est pas seulement un fruit délicieux et rafraîchissant, mais il présente également de nombreux avantages en matière de perte de poids. Dans une étude, les personnes qui mangeaient deux kiwis une heure avant de se coucher s’endormaient plus vite, dormaient plus longtemps et avaient un sommeil de meilleure qualité. Le kiwi est riche en fibres et faible en calories, ce qui en fait une collation satisfaisante. Les effets favorisant le sommeil du kiwi peuvent être dus à ses niveaux élevés de sérotonine, qui aide à réguler les cycles de sommeil.

Le kiwi contient de la vitamine C, E, de l'acide folique et du potassium qui aident à supprimer l'appétit et favorisent la perte de poids. Manger du kiwi avant de vous coucher satisfera votre gourmandise tout en vous fournissant des nutriments importants.

2.5. Thé à la camomille

Thé à la camomille.

Le thé à la camomille a la capacité d’aider les gens à se détendre, à réduire l’anxiété et à passer une bonne nuit de sommeil. Le thé à la camomille contient de l’apigénine, un antioxydant qui peut aider à induire le sommeil et à réduire l’insomnie. Certaines études montrent que boire du thé à la camomille le soir avant de se coucher aide à s’endormir plus rapidement.

Le thé à la camomille contient des antioxydants qui aident à détoxifier le corps. Certaines études montrent que boire du thé à la camomille avant les repas ou avant de se coucher peut aider à perdre du poids. Une meilleure qualité de sommeil est importante pour la perte de poids, car elle favorise la santé globale et régule les hormones de l’appétit.

Boire une tasse chaude de thé à la camomille avant de se coucher peut aider à calmer le corps, contribuant à un sommeil paisible et réparateur.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm