6 façons d'améliorer la santé rénale en été

Une alimentation saine, un exercice régulier et le contrôle de la glycémie et de la pression artérielle aident à protéger les reins lors des journées ensoleillées.

En été, l'accumulation de chaleur dans le corps, combinée à la chaleur ambiante, peut entraîner une déshydratation et affecter la fonction rénale. Voici quelques conseils pour aider vos reins à mieux filtrer le sang et éliminer les toxines.

Buvez suffisamment d'eau

La déshydratation est fréquente en été, due à une consommation insuffisante d'eau, à une transpiration excessive, à une exposition prolongée au soleil et à la chaleur. Ce problème peut entraîner une accumulation de déchets et d'acide dans l'organisme, obstruant les reins et entraînant la formation de calculs rénaux.

Buvez beaucoup d'eau, notamment des jus de fruits et de légumes. Évitez la caféine et le sucre. Les personnes ne souffrant pas de maladies chroniques devraient boire 2 à 3 litres d'eau par jour.

Limiter la consommation d'alcool

L'été est la saison idéale pour voyager et faire la fête. Cependant, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une déshydratation et endommager les reins. L'alcool est également diurétique, ce qui augmente le risque de perte de minéraux et d'électrolytes essentiels et de formation de calculs rénaux.

Mangez sainement

Les aliments transformés sont souvent riches en sodium, ce qui est mauvais pour les reins. Une alimentation riche en fibres, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les haricots, est recommandée. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent adopter un régime pauvre en sel, avec un apport quotidien ne dépassant pas 5 grammes.

Stabiliser la glycémie

Selon le Dr Sanjay Kalra, de l'hôpital Bharti Karnal (Inde), la hausse des températures estivales peut réduire la capacité des diabétiques à réguler leur glycémie. Ces personnes présentent un risque de lésions rénales, car une glycémie élevée réduit leur capacité à filtrer les déchets.

Les diabétiques doivent surveiller leur glycémie, ajuster leur régime alimentaire, faire de l’exercice et prendre les médicaments prescrits.

Boire beaucoup d'eau aide les reins à mieux éliminer les toxines. Photo : Freepik

Contrôle de la pression artérielle

Les températures élevées provoquent une déshydratation, ce qui entraîne un épaississement du sang. Les variations brusques de température entre une pièce climatisée et la température extérieure peuvent provoquer une vasoconstriction, un risque d'hypertension artérielle et une diminution de l'apport sanguin aux reins. On parle d'hypertension artérielle lorsque l'indice de pression artérielle est supérieur ou égal à 140/90 mmHg.

Pour maintenir une tension artérielle stable, buvez suffisamment d'eau, maintenez une température corporelle fraîche, évitez les aliments salés et limitez les variations brusques de température. Outre l'autosurveillance de la tension artérielle, les patients doivent effectuer régulièrement des bilans de santé pour évaluer leur fonction rénale et celle de leurs autres organes.

Moteur

L'exercice régulier améliore la fonction rénale en réduisant le risque de diabète et de maladies cardiaques. Augmentez votre activité physique en été en pratiquant des sports de plein air. Si vous souffrez d'une maladie rénale, la marche et le yoga sont moins stressants pour le corps.

Huyen My (selon le site de santé Hindustan Times )

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