Comment savoir si vous êtes déshydraté ?
La déshydratation se produit lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe, ce qui entraîne une insuffisance d’eau pour remplir les fonctions essentielles. Ce déséquilibre peut résulter d’une consommation insuffisante de liquides et d’une perte excessive de liquide par la transpiration, les vomissements et la diarrhée.
La déshydratation peut mettre la vie en danger, en particulier pour les nourrissons, les enfants et les personnes âgées. Les symptômes de la déshydratation comprennent :
- Soif
- Bouche sèche
- Diminution du débit urinaire
- Urine foncée
- Fatigué
- Vertigineux
- Confusion
- Mal de tête
Une déshydratation sévère peut provoquer une accélération du rythme cardiaque, une hypotension artérielle, des yeux enfoncés et vous faire vous évanouir. Pour prévenir la déshydratation, il est important de boire régulièrement des liquides, surtout par temps chaud ou si vous êtes malade.
7 conseils pour lutter contre la déshydratation
- Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour (environ 2 litres) pour vous assurer que votre corps est hydraté.
- Mangez des fruits et des légumes à forte teneur en eau, comme les concombres, les oranges et la pastèque, pour augmenter naturellement votre apport en liquide.
- Vérifiez la couleur de l'urine. L'urine doit être jaune pâle. Une urine foncée peut être un signe de déshydratation.
- Emportez une bouteille d’eau à siroter tout au long de la journée.
- Utilisez une application ou une alarme pour vous rappeler de boire de l’eau à temps.
- Limitez la consommation de caféine et d’alcool car ils peuvent augmenter la déshydratation.
- Buvez de l’eau avant, pendant et après l’activité physique pour remplacer les liquides perdus.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/7-meo-doi-pho-voi-tinh-trang-mat-nuoc-cua-co-the-1374738.ldo
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