Le massage, l’exercice doux et la supplémentation en minéraux sont des moyens d’aider à réduire l’enflure des pieds et des chevilles causée par les températures élevées.
Les fortes chaleurs estivales peuvent entraîner divers problèmes de santé, tels que : troubles du sommeil, déshydratation, fièvre… Selon les experts, la température corporelle augmente également pendant les mois chauds. Pour se rafraîchir, les vaisseaux sanguins se contractent, obligeant le corps à fournir plus d'efforts pour transporter le sang vers le cœur. Le liquide s'infiltre alors dans les chevilles et les pieds, provoquant un gonflement, aussi appelé œdème de chaleur. Voici quelques conseils pour réduire ce problème.
Restez actif
Maintenir des activités quotidiennes comme l'exercice, la marche, la natation… contribuera à améliorer la circulation sanguine et à réduire l'accumulation de liquide. De plus, ces activités apportent de nombreux autres bienfaits, tels que l'amélioration de l'humeur, l'absorption de la vitamine D par le soleil et l'augmentation de la souplesse corporelle. Il est également conseillé d'être actif et de se reposer dans un endroit frais en cas d'œdème dû à la chaleur.
Les pieds et les chevilles peuvent gonfler par temps chaud. Photo : Freepik
Lève bien haut tes jambes
En cas de gonflement, surélevez vos pieds plusieurs fois par jour pour faciliter l'évacuation des fluides. Pour dormir, posez vos pieds sur des oreillers, particulièrement utiles pour les personnes diabétiques.
Mangez des aliments frais
Les nutritionnistes conseillent de limiter la consommation d'aliments transformés, riches en sel. Ceux-ci peuvent augmenter l'inflammation.
Fournir des minéraux et de l'eau
Lorsque vous transpirez, votre corps libère des minéraux ; vous devez donc les remplacer. Les minéraux importants sont le potassium, présent dans les fruits et légumes ; le sodium dans le sel marin ; le magnésium dans les légumes à feuilles vertes et le chocolat noir. Il est également conseillé de rester hydraté, de réduire sa consommation d'alcool et d'éviter l'excès de caféine.
Massage
Masser vos pieds et vos chevilles favorise la circulation et stimule le flux sanguin. Vous pouvez effectuer un massage doux, en direction du cœur, et utiliser des huiles essentielles comme l'huile de coco ou l'huile d'olive pour rendre le massage plus agréable et plus relaxant.
Évitez les bains chauds
Les bains chauds peuvent provoquer une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des problèmes de circulation. Prenez plutôt un bain chaud, buvez un grand verre d'eau et détendez-vous.
Ne portez pas de chaussures serrées.
Les chaussures serrées ou contraignantes augmentent le gonflement par temps chaud, alors marchez pieds nus autant que possible.
Nhu Y ( selon le Daily Record, Bham Food )
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