Selon une étude publiée par les National Institutes of Health (NIH), boire du thé est considéré comme une habitude bénéfique pour la santé depuis l'Antiquité. La recherche médicale moderne a fourni une base scientifique aux effets du thé. Les preuves des bienfaits du thé pour la santé se confirment à chaque nouvelle étude publiée dans la littérature scientifique.
1. Les bienfaits du thé pour la santé
Les nutriments et minéraux contenus dans le thé peuvent contribuer à la santé globale. Bien que boire du thé ne soit pas une solution miracle à aucun problème de santé, il est facile d'intégrer le thé à une alimentation saine.
Boire du thé avec modération est bon pour la santé.
Réduire le cholestérol
Le thé noir contient des théaflavines et des théarubigines (antioxydants), bénéfiques pour la santé. Une étude a montré qu'ils contribuent à réduire l'hypercholestérolémie (cholestérol élevé) lorsqu'ils sont consommés dans le cadre de l'alimentation.
Réduire le risque d'hyperglycémie
Des recherches similaires ont également montré que les théaflavines et les théarubigines présentes dans le thé noir contribuent également à réduire le risque d’hyperglycémie ou d’hyperglycémie.
Réduire le risque de cancer
Les thés verts et noirs contiennent d'importants polyphénols, des micronutriments présents dans les aliments végétaux. Ces polyphénols sont associés à une bonne régulation de la croissance et de la survie des cellules cancéreuses, réduisant ainsi le risque de cancer.
Meilleure qualité de sommeil et risque réduit de dépression
Certaines tisanes, dont la camomille, sont utilisées pour se détendre en fin de journée, favoriser un meilleur sommeil et favoriser la relaxation. Des recherches montrent que la camomille aide les femmes après l'accouchement à mieux dormir et à réduire la dépression.
Plus concentré et alerte
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre précisément comment la caféine affecte les fonctions cognitives. Cependant, certaines études ont montré que la consommation régulière et à faible dose de caféine présente dans certains thés peut contribuer à améliorer la concentration et la vigilance.
Choisissez le bon type de thé pour bénéficier des bienfaits et limiter les effets secondaires.
2. Boire trop de thé affecte-t-il votre santé ?
Certains thés ont une teneur élevée en caféine, comme le thé noir et le thé vert. Il y a donc quelques points à noter lorsque vous buvez du thé, car une consommation excessive de caféine peut provoquer des symptômes tels qu'un rythme cardiaque plus rapide, des tremblements musculaires, des maux de tête, des tensions, de l'anxiété et de l'insomnie.
Troubles du sommeil
Boire trop de thé peut perturber le sommeil car la présence de caféine dans le thé affecte le cycle du sommeil car la caféine interfère avec l'hormone mélatonine, qui affecte les habitudes de sommeil.
Faible absorption des nutriments
Une consommation accrue de caféine peut en effet gêner la digestion et réduire l'absorption des nutriments. Le thé contient un composant appelé tanin, qui interfère avec l'absorption du fer contenu dans les aliments que nous consommons. C'est pourquoi il est préférable de boire du thé entre les repas plutôt que pendant les repas.
Agitation accrue
Des études ont montré que boire régulièrement du thé peut contribuer à réduire le stress et l'anxiété. Les effets calmants du thé sont en grande partie dus à ses ingrédients actifs, comme la L-théanine, qui augmente l'activité des ondes alpha dans le cerveau, favorisant ainsi la relaxation.
Cependant, boire du thé pour soulager le stress peut en réalité aggraver le stress et l'anxiété. En effet, une consommation excessive de caféine peut entraîner de l'agitation. La meilleure façon de gérer ces symptômes est de réduire votre consommation de thé et de remplacer votre thé habituel par des thés sains comme la camomille, le thé blanc ou le thé vert.
Brûlures d'estomac et maux d'estomac
La présence de caféine dans le thé aggrave la formation d'acide gastrique, provoquant brûlures d'estomac, ballonnements et inconfort. De plus, en cas de consommation excessive, elle provoque également des reflux acides.
Pas bon pendant la grossesse
Une consommation régulière de thé en excès peut être nocive pour la mère et le bébé. Une consommation excessive de caféine peut augmenter le risque de complications. Par conséquent, les femmes enceintes devraient boire des tisanes ou des tisanes décaféinées pendant leur grossesse.
Bien que de petites quantités soient généralement sans danger, les experts de la santé recommandent aux femmes enceintes de ne pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour. Les femmes sensibles à la caféine devraient limiter leur consommation à 100 mg par jour.
Mal de tête
L'habitude de boire du thé en cas de stress peut être à l'origine de maux de tête. Boire trop de thé ou de toute autre source de caféine peut entraîner irritabilité et maux de tête. Ce problème est aggravé par le jeûne intermittent.
Nausée
Boire du thé, en particulier du thé au lait, peut provoquer des nausées, car les tanins contenus dans le thé irritent les tissus digestifs et provoquent des ballonnements, de l’inconfort et des douleurs à l’estomac.
3. Consultez la teneur en caféine du thé
Boire du thé avec modération est bénéfique pour la santé, mais une consommation excessive peut avoir des effets néfastes. Consommer des tisanes ou du thé vert avec modération est considéré comme sans danger pendant la grossesse et peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. Il est important de garder à l'esprit qu'une consommation excessive de caféine, quelle qu'en soit la source, peut avoir des effets néfastes sur certaines personnes.
Bien qu'il existe un lien entre la consommation de thé vert et un risque moindre de certaines maladies, il est préférable d'éviter une consommation excessive de thé, surtout s'il est riche en caféine. Consultez la teneur en caféine des différents types de thé ci-dessous pour faire un choix sain :
- Thé noir : 40 à 60 mg de caféine par tasse.
- Thé vert : 25 à 40 mg de caféine par tasse.
- Thé Oolong : 12 à 55 mg de caféine par tasse.
- Thé blanc : 6 à 60 mg de caféine par tasse.
- Tisanes (y compris le thé au citron, le thé à la camomille et le thé à l’hibiscus) : 0 à 5 mg de caféine par tasse.
Bien que l'intégration du thé à notre alimentation quotidienne et à notre mode de vie présente de nombreux avantages, les experts de santé recommandent généralement aux personnes en bonne santé de ne pas en boire plus de quatre tasses par jour. De plus, les personnes souffrant de problèmes de santé et les femmes enceintes devraient consulter leur médecin pour déterminer la quantité de thé appropriée.
Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm
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