Qui devrait prendre des suppléments de vitamine E ?

La vitamine E est un antioxydant important qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres. Une supplémentation en vitamine E peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé, en particulier pour certaines populations.

1. De quelle quantité de vitamine E le corps a-t-il besoin chaque jour ?

La vitamine E est connue pour ses effets :

• Anti-inflammatoire, puissant antioxydant, protège les cellules.
• Renforce le système immunitaire, aide à régénérer la peau.
• Associée à la vitamine A, la vitamine E peut traiter l’acné.
• Peau anti-âge.
• Soutenir le processus de conception...

Bien que la carence en vitamine E soit rare, survenant généralement chez les nourrissons prématurés ou de faible poids à la naissance ou chez les personnes souffrant de troubles de malabsorption des graisses, il est très important de répondre correctement aux besoins quotidiens en vitamine E par l'alimentation pour maintenir la santé, prévenir et traiter les maladies.

La quantité de vitamine E nécessaire chaque jour dépend de l’âge et du sexe.

La vitamine E est très bénéfique pour le développement du fœtus, réduisant le risque d'accouchement prématuré et de fausse couche. De plus, les femmes enceintes sont souvent préoccupées par les vergetures ; la vitamine E est donc également recommandée pendant cette période. Cependant, la grossesse est une période très sensible pour la mère et le bébé ; il est donc conseillé de l'utiliser sous surveillance médicale afin d'éviter tout excès.

La quantité de vitamine E dont vous avez besoin chaque jour varie selon l'âge et le sexe. Valeurs de référence en régime L'apport quotidien recommandé (AQR) par les Instituts nationaux de la santé des États-Unis pour les adultes en bonne santé de plus de 18 ans est de 11 à 15 mg de vitamine E par jour. Plus précisément, selon le tableau ci-dessous :

Âge	Besoins en vitamine E	Femmes enceintes	mère qui allaite
0-6 mois	4 mg
7-12 mois	5 mg
1 à 3 ans	6 mg
4-8 ans	7 mg
9-13 ans	11 mg
14 ans et plus	15 mg	15 mg	19 mg

L'apport journalier recommandé (AJR) en vitamine E pour les hommes et les femmes de 14 ans et plus, ainsi que pour les femmes enceintes, est de 15 mg (ou 22 unités internationales, UI) par jour. Les femmes qui allaitent peuvent avoir besoin d'un apport légèrement supérieur, soit 19 mg (28 UI) par jour.

2. Personnes qui devraient prendre des suppléments de vitamine E

Les besoins en vitamine E d'un adulte sont d'environ 15 mg par jour. Une alimentation normale à base d'huile végétale et de légumes verts assure un apport suffisant en vitamine E. Seuls les sujets particuliers, comme les femmes enceintes, les patients atteints de cancer, les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires et les personnes à la peau sèche, ont besoin d'un apport supplémentaire en vitamine E.

- Personnes ayant la peau sèche et les cheveux secs : la vitamine E aide à hydrater et à protéger la peau, ralentissant ainsi le processus de vieillissement.

- Les personnes régulièrement exposées au soleil : la vitamine E aide à protéger la peau des effets nocifs des rayons UV.

- Fumeurs : Fumer réduit la quantité de vitamine E dans le corps, une supplémentation en vitamine E peut aider à minimiser les effets nocifs de la fumée de cigarette.

- Femmes enceintes : La vitamine E est essentielle au développement du fœtus, notamment du système nerveux.

- Personnes âgées : Le processus de vieillissement réduit la capacité du corps à absorber la vitamine E.

- Personnes atteintes de maladies chroniques : Certaines études montrent que la vitamine E peut aider à améliorer l’état des personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, de diabète et de certaines maladies neurodégénératives.

3. Remarques concernant la supplémentation en vitamine E

Une alimentation normale à base d’huiles végétales et de légumes verts assurera un apport suffisant en vitamine E à l’organisme.

La vitamine E existe sous de nombreuses formes, mais l'alpha-tocophérol est la seule biodisponible pour le corps humain. La forme la plus naturelle et la plus puissante est le d-alpha-tocophérol, présent dans les aliments et certains compléments alimentaires.

Avant de prendre un complément de vitamine E, consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur le dosage et le mode de supplémentation appropriés. Ne prenez pas de compléments alimentaires par vous-même, car un excès de vitamine E peut provoquer des effets secondaires tels que maux de tête, vertiges, fatigue et même augmenter le risque de saignement.

S'assurer d'un apport suffisant en vitamine E par l'alimentation est le meilleur moyen de garantir à votre corps un apport suffisant en ce nutriment. Les vitamines liposolubles, dont la vitamine E, doivent être consommées avec les lipides alimentaires pour être transportées et utilisées efficacement dans l'organisme. La vitamine E naturelle est présente dans de nombreux aliments gras tels que les huiles végétales, les œufs, la viande, la volaille et les noix comme les amandes, les noix de cajou et les graines de courge. On en trouve également dans le brocoli, les épinards, les avocats, les kiwis, les mangues et les tomates.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ai-nen-bo-sung-vitamin-e-172250109182806554.htm