Quels aliments peuvent rendre la conception difficile ?

La consommation excessive de viandes transformées, d'aliments grillés et d'aliments sucrés affecte la fonction reproductive féminine et réduit les chances de conception.

De nombreux facteurs influencent la fertilité féminine. Voici quatre types d'aliments que les femmes devraient limiter dans leur alimentation si elles souhaitent concevoir.

Viandes rouges et viandes transformées

La consommation excessive de viande rouge et de charcuteries comme le bacon et les saucisses peut nuire à la fonction reproductive chez les deux sexes. Ces aliments sont riches en acides gras trans et en acides gras saturés. Les femmes devraient privilégier une alimentation équilibrée composée de protéines végétales et animales et envisager de remplacer les charcuteries par de la viande blanche, des légumineuses et des noix.

Glucides raffinés

Les glucides raffinés sont généralement pauvres en fibres, vitamines et minéraux. Ils constituent une source de calories vides, sont rapidement digérés et ont un index glycémique (IG) élevé, provoquant une hausse de la glycémie après les repas.

Remplacer les aliments à indice glycémique élevé par des aliments à indice glycémique bas pourrait améliorer la fertilité des femmes. Parmi les aliments à indice glycémique bas, on trouve les céréales complètes et certains légumes courants du régime méditerranéen.

Adopter une alimentation à faible indice glycémique, riche en fibres et pauvre en sucres ajoutés, est bénéfique pour la santé reproductive. Les fibres sont abondantes dans les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes. Les personnes suivant un régime pauvre en fibres peuvent envisager de remplacer le pain blanc et les pâtes par des alternatives complètes.

Grillades

Les pâtisseries comme les gâteaux et les beignets, surtout ceux frits à la margarine, sont souvent riches en gras trans et en gras saturés. La consommation de ces gras a été associée à des difficultés de conception.

Boissons sucrées

Une consommation excessive de sucre augmente la production de cortisol, l'hormone du stress. Un stress prolongé entraîne divers problèmes, notamment une baisse de la libido. Les boissons gazeuses sucrées et les boissons énergisantes sont plus néfastes pour la santé que les jus de fruits. Les femmes devraient privilégier l'eau et les boissons aromatisées naturellement, comme les jus de citron ou de fruits rouges.

Outre l'alimentation, les femmes devraient modifier leur mode de vie si elles souhaitent concevoir rapidement.

Dormez suffisamment : les troubles du sommeil entraînent une baisse du taux de testostérone, inhibent la production de mélatonine et augmentent les hormones du stress, réduisant ainsi la fertilité chez les hommes et les femmes.

Activité physique : Une activité physique régulière contribue à prévenir le surpoids et l'obésité, et augmente les chances de conception.

Compléments vitaminiques prénataux : Un apport suffisant en acide folique est essentiel au bon déroulement de la grossesse et contribue à réduire le risque de malformations congénitales. La prise quotidienne d’un complexe multivitaminé peut favoriser une grossesse plus rapide. Il est conseillé aux femmes de consulter leur médecin avant toute utilisation.

Évitez de fumer et de boire de l'alcool : le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et la consommation de drogues rendent la conception difficile.

Le Nguyen (Selon Healthline )

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