Docteur : Combien de temps de sieste est considéré comme « trop » – plus nocif que bénéfique ?

Faire une sieste peut améliorer la vigilance, l'humeur et la productivité. Cependant, un sommeil mal adapté peut faire plus de mal que de bien.

Le chercheur sur le sommeil, le Dr Talar Moukhtarian, professeur associé de psychologie à la faculté de médecine de l'université de Warwick (Royaume-Uni), expliquera clairement comment faire une sieste pour être bon pour votre santé.

La sieste est une arme à double tranchant, explique le Dr Talar Moukhtarian. Bien pratiquée, elle peut être un moyen efficace de soutenir la santé mentale et physique. Mal pratiquée, elle peut être néfaste et même gêner le sommeil.

La sieste est une arme à double tranchant. Mal pratiquée, elle peut entraîner une sensation de léthargie et des troubles du sommeil.

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Combien de temps dure une sieste excessive ?

Le Dr Talar souligne qu'une sieste de plus de 30 minutes peut aggraver votre état au réveil. Cela est dû à l'inertie du sommeil, c'est-à-dire à la sensation de somnolence et de désorientation qui résulte d'un réveil en phase de sommeil profond, selon la revue scientifique The Conversation.

Lorsqu'une sieste dure plus de 30 minutes, le cerveau entre en sommeil lent profond, ce qui rend le réveil beaucoup plus difficile. Des études montrent que se réveiller d'un sommeil profond peut laisser une sensation de fatigue pouvant aller jusqu'à une heure.

Que dit la science ?

Certaines études montrent que des siestes excessives peuvent même nuire au cœur et provoquer des maladies.

Une analyse de l'Université de Tokyo (Japon) portant sur 21 études impliquant 307 237 participants a révélé que faire une sieste de plus de 40 minutes est associé au syndrome métabolique, notamment à l'hypertension artérielle, au cholestérol et à la glycémie, ainsi qu'à un excès de graisse autour de la taille, augmentant le risque de maladie cardiaque.

Il est souvent conseillé aux personnes souffrant d’insomnie chronique d’éviter complètement la sieste, car le sommeil diurne peut réduire leur motivation à dormir la nuit.

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Une étude récente de l'Université de Ningbo (Chine) a également montré qu'une sieste de plus de 30 minutes augmente le risque de diabète de 8 à 21 %. Chez les patients non diabétiques, une sieste de plus de 30 minutes peut augmenter le risque d'HbA1c élevée et d'altération de la glycémie à jeun, augmentant ainsi le risque de diabète ultérieur. Chez les patients diabétiques, une sieste prolongée peut altérer le contrôle de la glycémie et augmenter le risque de complications.

De plus, le Dr Talar déconseille de faire une sieste trop tard dans la journée, car cela peut réduire le besoin de sommeil (le besoin naturel de sommeil du corps), ce qui rend l'endormissement plus difficile la nuit.

Les personnes souffrant d'insomnie chronique devraient également envisager de faire la sieste. Pour certaines personnes, la sieste est nécessaire. Cependant, il leur est souvent conseillé d'éviter complètement la sieste, car le sommeil diurne peut réduire leur motivation à dormir la nuit.

Comment faire une sieste efficace

Le moment et l'environnement sont importants pour une sieste efficace. Limiter les siestes à 10 à 20 minutes permet de prévenir la somnolence.

Le moment idéal est avant 14 heures – faire une sieste trop tard peut perturber le rythme de sommeil naturel de votre corps, conseille le Dr Talar, selon The Conversation.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm