Talar Moukhtarian, chercheuse spécialisée dans le sommeil et médecin, professeure agrégée de psychologie à la faculté de médecine de l'université de Warwick (Royaume-Uni), expliquera comment faire une sieste pour une santé optimale.
Le Dr Talar Moukhtarian affirme : « La sieste est une arme à double tranchant. Bien pratiquée, elle peut être un moyen efficace de préserver la santé mentale et physique. Mal pratiquée, elle peut être néfaste et même perturber le sommeil. »
La sieste est une arme à double tranchant. Mal pratiquée, elle peut vous laisser une sensation de léthargie et vous empêcher de bien dormir la nuit.
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Combien de temps une sieste excessive est-elle considérée comme trop longue ?
Le Dr Talar souligne qu'une sieste de plus de 30 minutes peut aggraver l'état de santé au réveil. Ceci est dû à « l'inertie du sommeil », un état de léthargie et de désorientation résultant d'un réveil pendant une phase de sommeil profond, d'après la revue scientifique The Conversation.
Lorsqu'une sieste dure plus de 30 minutes, le cerveau passe en sommeil lent profond, ce qui rend le réveil beaucoup plus difficile. Des études montrent qu'après une sieste profonde, on peut se sentir léthargique pendant près d'une heure.
Que dit la science ?
Certaines études suggèrent qu'une sieste excessive pourrait même être nocive pour le cœur et entraîner des maladies.
Une analyse de l'Université de Tokyo (Japon) portant sur 21 études et 307 237 participants a révélé que faire la sieste pendant plus de 40 minutes est associé au syndrome métabolique, notamment à une augmentation de la pression artérielle, du cholestérol et de la glycémie, ainsi qu'à un excès de graisse autour de la taille, augmentant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Il est souvent conseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique d'éviter complètement les siestes, car celles-ci peuvent réduire leur motivation à dormir la nuit.
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Une étude récente de l'Université de Ningbo (Chine) a également montré qu'une sieste de plus de 30 minutes augmente le risque de développer un diabète de 8 à 21 %. Chez les personnes non diabétiques, une sieste de plus de 30 minutes peut accroître le risque d'hypertension artérielle (HbA1c) et d'hyperglycémie à jeun, augmentant ainsi le risque de développer un diabète ultérieurement. Chez les personnes diabétiques, une sieste prolongée peut perturber le contrôle glycémique et accroître le risque de complications.
De plus, le Dr Talar déconseille de faire la sieste trop tard dans la journée, car cela peut réduire la sensation de somnolence — le besoin naturel de sommeil du corps — rendant ainsi l'endormissement plus difficile le soir.
Les personnes souffrant fréquemment d'insomnie devraient envisager de faire la sieste. Pour certaines, elle est même essentielle. Cependant, il est souvent conseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique d'éviter complètement la sieste, car dormir pendant la journée peut réduire leur envie de dormir la nuit.
Comment faire une sieste efficace
Pour une sieste efficace, le moment et l'environnement sont essentiels. Des siestes de 10 à 20 minutes permettent d'éviter la léthargie.
Le moment idéal est avant 14 heures – faire la sieste trop tard peut perturber le rythme naturel du sommeil, conseille le Dr Talar, selon The Conversation.
Source : https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
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