Entraînement de 20 minutes pour brûler les graisses

Avec l'entraînement HIIT 20-20-20, qui consiste en 20 secondes d'exercice intense, 20 secondes d'activité modérée et 20 secondes de repos, les sportifs brûleront les graisses plus efficacement.

L'exercice physique est un élément important d'un mode de vie sain, offrant de nombreux avantages au-delà de la santé physique, allant d'une meilleure santé cardiovasculaire à un bien-être mental accru.

L'objectif commun des personnes qui font de l'exercice est de brûler des graisses, ce qui est difficile et chronophage. Cependant, selon les experts, brûler efficacement les graisses ne nécessite pas toujours de passer des heures à transpirer à la salle de sport. En effet, avec de courtes séances d'entraînement de 20 minutes ou moins, on peut obtenir des résultats visibles.

Andrew White, entraîneur personnel certifié, recommande le programme d'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) 20-20-20. Ce programme très efficace donne des résultats en seulement 20 minutes. L'exercice alterne trois phases distinctes : 20 secondes d'effort intense, 20 secondes de récupération et 20 secondes de repos.

Cette méthode d'entraînement structurée rend les séances agréables et optimise la combustion des graisses. Lors d'efforts intenses, le corps puise davantage dans ses réserves de graisse et le rythme cardiaque s'accélère. De courtes périodes de récupération permettent de reprendre son souffle et de fournir un effort maximal lors des séries suivantes. La répétition de ce cycle stimule le système cardiovasculaire et les muscles, ce qui favorise la combustion des calories et la perte de graisse.

En seulement 20 minutes, l'entraînement HIIT 20-20-20 peut aider à brûler des calories, à stimuler le métabolisme et à accélérer la combustion des graisses, ce qui en fait une option efficace pour les personnes ayant un emploi du temps chargé.

« Après une séance d'entraînement HIIT, votre corps entre dans un état appelé hyperoxygénation post-exercice (EPOC). Cela signifie qu'il continue de brûler des calories rapidement, même après l'arrêt de l'effort. Voyez cela comme une récompense : vous brûlez des calories non seulement pendant l'entraînement, mais aussi au repos », explique White.

Une personne effectue des exercices d'alpinisme (simulant l'escalade en extérieur). Photo : Freepik

Pour réaliser une séance HIIT 20-20-20, commencez par un échauffement complet : deux minutes de jogging, de corde à sauter ou d’étirements. Ensuite, choisissez des exercices comme des pompes avec sauts avec écart latéral, des sprints, des montées de genoux, des lancers d’haltères ou des relevés de jambes. L’objectif est d’augmenter rapidement votre fréquence cardiaque.

Pendant les 20 premières secondes, effectuez ces mouvements rapidement, en vous surpassant. Pendant les 20 secondes suivantes, modérez votre activité pour reprendre votre souffle, en alternant mouvements intenses et mouvements plus doux. Par exemple, si vous sprintiez, vous pourriez passer à la marche. Pendant les 20 dernières secondes, reposez-vous en prenant de grandes respirations pour permettre à votre corps de récupérer. Répétez ce cycle pendant 20 minutes.

Après votre séance d'entraînement, prenez 3 à 5 minutes pour vous détendre avec des étirements doux, en vous concentrant sur les groupes musculaires les plus sollicités.

White a souligné que les débutants devraient privilégier des exercices sûrs et appropriés lorsqu'ils débutent avec le HIIT.

« N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de santé », a-t-elle déclaré.

Thuc Linh (Selon Shefinds )

Lien source: https://vnexpress.net/bai-tap-dot-mo-than-toc-trong-20-phut-4661771.html