Un exercice physique très court contribue à réduire le taux de lipides sanguins, la pression artérielle et la glycémie.

Le jogging est reconnu depuis longtemps pour ses nombreux bienfaits, tels que la prévention des maladies, l'amélioration de la santé mentale et le ralentissement du vieillissement. Cependant, beaucoup de gens n'ont pas le temps de faire de l'exercice.

Une nouvelle étude publiée dans The Conversation a découvert une méthode ingénieuse permettant aux personnes occupées de tirer le meilleur parti de la course à pied en seulement 18 minutes, trois fois par semaine.

Il s'agit de course par intervalles, une forme d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

La course à pied HIIT aide à contrôler la glycémie, à réduire le mauvais cholestérol et la pression artérielle, diminuant ainsi le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Photo : IA

L’étude a été menée par des scientifiques de l’université de Lancaster (Royaume-Uni), avec la participation d’adultes de différents âges. Les participants ont été invités à pratiquer l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), un exercice populaire comprenant :

Méthode 30-20-10 : 30 secondes de marche, 20 secondes de jogging, 10 secondes de sprint

Jeu de vitesse : Alternez sprints et courses tranquilles.

Les chercheurs ont suivi la condition physique, le métabolisme et la composition corporelle des participants tout au long de la période d'intervention.

L'entraînement HIIT aide à contrôler la glycémie, à réduire le mauvais cholestérol et à faire baisser la tension artérielle.

Les résultats ont montré que cette méthode de course améliorait significativement la capacité cardiovasculaire par rapport au groupe qui courait en continu. Cet effet était particulièrement marqué chez les personnes en surpoids.

Il est à noter que la course HIIT contribue à une meilleure régulation de la glycémie, réduit le mauvais cholestérol et la tension artérielle, diminuant ainsi le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. De plus, elle permet une réduction plus rapide de la graisse viscérale, particulièrement dangereuse, qu'avec la course traditionnelle.

Les experts expliquent que le HIIT agit directement sur les mitochondries, véritables centrales énergétiques des cellules, ce qui stimule la production d'énergie, l'endurance et le métabolisme. L'alternance entre effort intense et récupération permet non seulement de gagner du temps, mais aussi d'optimiser l'adaptation de l'organisme.

Les chercheurs ont conclu que seulement 18 minutes de course fractionnée, trois fois par semaine, suffisent à apporter des bienfaits significatifs pour la santé. Selon The Conversation, cela pourrait être une solution pour les personnes actives souhaitant rester en forme, prévenir les maladies et prolonger leur vie.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm