Un exercice extrêmement court aide à réduire la graisse sanguine, la pression artérielle et la glycémie

Le jogging est reconnu depuis longtemps pour ses nombreux bienfaits, notamment la prévention des maladies, l'amélioration de la santé mentale et le ralentissement du vieillissement. Pourtant, beaucoup de gens manquent de temps pour faire de l'exercice.

Une nouvelle étude publiée dans The Conversation a révélé un moyen brillant pour les personnes occupées de tirer le meilleur parti de la course à pied en seulement 18 minutes, trois fois par semaine.

Il s’agit de course par intervalles, une forme d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

La course HIIT aide à contrôler la glycémie, à réduire le mauvais cholestérol et la tension artérielle, réduisant ainsi le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Photo : AI

L'étude a été menée par des scientifiques de l'Université de Lancaster (Royaume-Uni) auprès d'adultes de différents âges. Les participants ont été invités à appliquer l'exercice de course HIIT populaire, comprenant :

Méthode 30-20-10 : 30 secondes de marche, 20 secondes de jogging, 10 secondes de sprint

Jeu de vitesse : combinez des sprints avec une course facile.

Les chercheurs ont surveillé la condition physique, le métabolisme et la composition corporelle des participants tout au long de la période d’intervention.

La course HIIT aide à contrôler la glycémie, à réduire le mauvais cholestérol et la tension artérielle

Les résultats ont montré que cette méthode de course améliorait significativement la capacité cardiovasculaire par rapport au groupe courant uniquement en continu. L'effet était particulièrement remarquable chez les personnes en surpoids.

Notamment, la course HIIT permet également de mieux contrôler la glycémie, de réduire le mauvais cholestérol et la tension artérielle, diminuant ainsi le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. En particulier, la graisse viscérale, dangereuse pour la santé, diminue plus rapidement qu'en course traditionnelle.

Les experts expliquent que le HIIT affecte directement les mitochondries, la « centrale énergétique » des cellules, ce qui incite l'organisme à augmenter sa production d'énergie et à améliorer son endurance et son métabolisme. Alterner exercice intense et récupération permet non seulement de gagner du temps, mais aussi de favoriser une meilleure adaptation du corps.

Les chercheurs ont conclu que 18 minutes de course fractionnée, trois fois par semaine, suffisent à apporter des bénéfices significatifs pour la santé. Selon The Conversation, cela pourrait être une solution pour les personnes actives qui souhaitent rester en forme, prévenir les maladies et prolonger leur vie.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-cuc-ngan-giup-ha-mo-mau-huyet-ap-duong-huyet-185251018203556828.htm