Quel exercice permet de brûler le plus de calories ?

L'exercice physique a toujours été considéré comme un moyen efficace de perdre du poids et de préserver sa santé.

Selon M. Ben Kuharik, expert en fitness aux États-Unis, choisir le bon exercice vous aidera à brûler une quantité optimale de calories.

Notre corps brûle constamment des calories pour maintenir son niveau d'énergie, même au repos. Chaque action, même la plus infime, comme la respiration, les battements du cœur ou la digestion, requiert une certaine quantité d'énergie.

Cependant, dès que vous commencez à faire de l'exercice, votre dépense calorique augmente considérablement en raison du niveau d'activité plus élevé.

La quantité de calories brûlées lors de chaque exercice dépend de l'intensité de l'activité, mesurée en équivalents métaboliques (MET). Plus le MET est élevé, plus les calories brûlées sont importantes.

L'exercice aérobique augmente votre rythme cardiaque, stimule votre respiration et accélère votre respiration. Des activités comme la course à pied, la natation, le vélo et le saut à la corde peuvent également avoir des effets bénéfiques similaires, selon la Cleveland Clinic .

Jogging

La course à pied sollicite non seulement les muscles des jambes comme les quadriceps et les ischio-jambiers, mais aussi les muscles des bras et du tronc, essentiels à l'équilibre et à la fluidité des mouvements. Cela permet au corps de brûler plus d'énergie, surtout en course rapide ou en montée.

Le jogging aide le corps à brûler beaucoup d'énergie.

Selon les statistiques, une personne pesant environ 68 kg peut brûler de 476 calories par heure en faisant du jogging lentement à plus de 1 088 calories par heure en courant à une vitesse de 16 km/h.

Natation

La natation est une excellente option pour tous ceux qui souhaitent un entraînement complet du corps avec moins de stress sur les articulations.

L'eau contribue à soutenir le corps, réduisant ainsi l'impact du poids, tout en offrant une résistance qui renforce les muscles.

La nage tranquille permet de brûler environ 476 calories par heure, tandis que la nage à haute intensité permet d'en brûler jusqu'à 680 par heure.

C'est également une activité adaptée aux personnes souffrant de problèmes articulaires ou qui souhaitent limiter les risques de blessures.

Vélo

Le cyclisme est un exercice qui réduit la pression sur les articulations car le poids du corps est supporté par le vélo.

Selon votre vitesse, vous pouvez brûler entre 272 calories par heure en pédalant lentement et 816 calories par heure en pédalant rapidement.

Vous pouvez brûler entre 272 calories par heure en pédalant lentement et 816 calories par heure en pédalant rapidement.

Saut à la corde

Sauter à la corde stimule non seulement le système cardiovasculaire, mais se transforme aussi rapidement en un entraînement de haute intensité si vous maintenez un rythme régulier.

Une personne qui saute à la corde lentement peut brûler 544 calories par heure, tandis qu'une personne qui saute à un rythme rapide peut brûler jusqu'à 816 calories par heure.

Il s'agit notamment d'un exercice idéal pour ceux qui disposent de peu de temps mais qui souhaitent atteindre une grande efficacité en peu de temps.

M. Ben Kuharik a expliqué que, quel que soit l'exercice choisi, l'essentiel est de rester actif. Il ne faut pas se focaliser uniquement sur l'exercice le plus rapide, mais aussi tenir compte de ses préférences et de sa condition physique.

L'exercice physique n'est pas seulement un moyen de perdre du poids, mais aussi de rendre son corps plus sain et plus actif.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm