Conseils pour vous aider à marcher 10 000 pas à l'intérieur chaque jour par temps chaud

Selon votre poids, marcher 10 000 pas par jour vous permettra de brûler entre 250 et 600 calories. Marcher en intérieur vous permet non seulement d'atteindre vos objectifs de forme physique à la maison, au travail ou dans d'autres environnements intérieurs comme les centres commerciaux, les résidences secondaires, etc., mais aussi d'éviter les risques de déshydratation et d'insolation.

Voici six façons d’augmenter votre marche et de réaliser vos 10 000 pas quotidiens cet été sans avoir à vous aventurer dans la chaleur :

1. Rejoignez un cours de zumba

La danse Zumba avec des mouvements de pieds gracieux et rythmés n'est pas seulement un moyen efficace de se divertir, d'augmenter le rythme cardiaque ou de perdre du poids, mais aide également à augmenter le nombre de pas quotidiens.

Vous pouvez suivre des cours de Zumba en ligne depuis chez vous ou en présentiel dans des centres et clubs. Ces cours ont souvent lieu en intérieur pour vous aider à éviter la chaleur estivale.

Faire de la zumba à la maison ou dans un club vous aide à augmenter vos pas quotidiens.

2. Faites le tour de la maison

Promenez-vous dans votre maison, votre appartement ou votre bureau. Vous pouvez marcher tôt le matin quand il fait frais et le soir après avoir mangé. Cela facilitera non seulement la digestion, mais préviendra également les problèmes d'estomac.

De plus, vous pouvez régler une minuterie et marcher quelques minutes toutes les heures pour rester actif tout au long de la journée, gardant votre corps flexible, alerte et travaillant plus efficacement.

3. Faire le ménage

Marcher et augmenter le nombre de vos pas lorsque vous passez l’aspirateur, passez la serpillière ou nettoyez votre maison vous aide également à atteindre votre objectif de 10 000 pas par jour.

Cela permet non seulement de garder votre espace de vie propre et bien rangé, mais aussi d’améliorer votre santé, faisant d’une pierre deux coups.

Faire des tâches ménagères comme passer l’aspirateur vous aide également à augmenter votre nombre de pas, contribuant ainsi à votre objectif de 10 000 pas par jour.

4. Monter les escaliers

Si vous avez des escaliers chez vous, monter les escaliers est un bon exercice cardiovasculaire qui vous aide à augmenter le nombre de pas que vous faites chaque jour.

Lorsque vous travaillez au bureau, vous pouvez remplacer l'ascenseur par les escaliers. Chaque montée et descente d'escalier est comptabilisée dans votre activité de marche et votre nombre total de pas quotidiens.

5. Marchez en regardant la télévision

Si l’espace est limité, marchez ou piétinez simplement sur place tout en restant debout tout en regardant la télévision, en parlant au téléphone ou en écoutant de la musique…

Non seulement cela renforce vos jambes, vos fesses et vos abdominaux, mais cela augmente également vos pas de marche quotidiens avec deux fois plus de bienfaits pour la santé.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm