Des méthodes éprouvées pour perdre du poids efficacement

Une étude récente publiée dans l’International Journal of Obesity offre un aperçu plus approfondi de la combinaison du régime alimentaire et de l’exercice pour perdre du poids, selon Brighter.

Combiner un régime à durée limitée avec de l'exercice physique peut vous aider à perdre du poids efficacement - Photo : CC BY-SA 4.0

Des chercheurs de l'Université du Mississippi (États-Unis) ont analysé 15 études menées au cours de la dernière décennie, analysant les effets de l'association d'un régime à durée limitée et d'une activité physique chez des adultes en bonne santé. Les résultats ont montré des bénéfices évidents en termes de perte de poids grâce à la combinaison de ces deux méthodes.

Efficacité de perte de poids grâce à un régime à durée limitée

Le jeûne intermittent devient rapidement une tendance alimentaire populaire aux États-Unis. Selon l'Enquête internationale sur l'alimentation et la santé de 2023, environ 12 % des Américains l'ont déjà expérimenté.

Le jeûne intermittent n'a pas qu'une seule façon de le faire, mais comprend de nombreuses formes différentes telles que le jeûne d'un jour sur deux, la méthode 5:2, le jeûne du Ramadan et l'alimentation à durée limitée.

L'alimentation à durée limitée est l'une des méthodes de jeûne les plus simples. Elle nécessite de jeûner 12 à 20 heures par jour, ne laissant qu'une fenêtre de temps limitée – généralement de 4 à 12 heures – pour manger. Beaucoup de gens trouvent cette approche plus facile que de compter les calories ou d'éliminer leurs aliments préférés.

« Les gens apprécient les régimes à durée limitée, car ils les trouvent plus faciles à suivre et ne demandent pas trop de réflexion », explique la nutritionniste Nadeeja Wijayatunga. « Ils privilégient les plages horaires de repas plutôt que le comptage des calories ou la restriction alimentaire. »

« Nous avons constaté que la combinaison de l’exercice avec un régime alimentaire à durée limitée entraînait des réductions plus importantes du pourcentage de graisse corporelle, par rapport aux personnes qui faisaient de l’exercice seules pendant au moins quatre semaines », explique Wijayatunga, aujourd’hui professeur adjoint de nutrition.

Pourquoi est-il important de combiner régime et exercice physique ?

De nombreux régimes favorisent la perte de poids, mais la perte de poids n'est pas toujours constituée de graisse. La perte de masse maigre, qui comprend les muscles, les organes et les tissus, peut avoir un impact négatif sur la santé. Ces facteurs jouent un rôle important sur le métabolisme, la force et la mobilité.

« Nous devons avoir des muscles forts », a souligné Wijayatunga. « Les muscles sont essentiels au corps et au métabolisme. Une perte de masse musculaire peut affecter le métabolisme et réduire la mobilité. »

Des études montrent que combiner l'exercice physique à un régime alimentaire à durée limitée peut contribuer à prévenir la perte de masse musculaire maigre. Les participants qui combinaient régime et exercice physique ont perdu principalement de la graisse sans perdre de muscle.

« Il est conseillé d'associer régime et exercice physique », ajoute Michael Hays, nutritionniste et co-auteur de l'étude. « Lorsqu'on perd du poids, on ne cherche pas à perdre de la masse musculaire maigre, mais plutôt de la graisse. »

Les scientifiques pensent que les effets combinés d'un régime à durée limitée et de l'exercice physique découlent de la réponse métabolique de l'organisme. Ces deux méthodes activent des mécanismes biologiques différents, mais complémentaires.

La plupart des études précédentes se sont concentrées uniquement sur l'alimentation, sans tenir compte de l'exercice physique, ou ont examiné différents types de jeûne. Une méta-analyse récente de l'Université du Mississippi a spécifiquement étudié l'association de régimes à durée limitée et de différents types d'exercice physique.

Les résultats ont montré que cette méthode permet non seulement de réduire la graisse, mais aussi de mieux maintenir la masse musculaire, par rapport à l’exercice seul.

L'une des limites de l'étude réside dans le fait que la plupart des participants étaient en bonne santé et pratiquaient déjà une activité physique. Ils pratiquaient une activité physique régulière et présentaient un taux de masse grasse relativement faible avant de commencer le régime à durée limitée.

« Dans la plupart des cas, il s'agit d'adultes en bonne santé », explique Hays. « Ils faisaient déjà de l'exercice et étaient en forme. Lorsqu'une personne déjà mince perd de la graisse, c'est un changement significatif. »

Des études futures devront tester l’efficacité de cette approche chez les personnes moins actives ou ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.

Consultez d'abord votre médecin

Bien que ces résultats soient prometteurs, les experts soulignent l'importance de consulter un médecin avant d'entreprendre un régime à durée déterminée. Chaque corps réagit différemment, et les conseils d'un professionnel de la santé garantiront sécurité et efficacité.

Alors que le jeûne intermittent, et notamment les repas à durée limitée, gagne en popularité, la science doit rattraper son retard pour mieux comprendre cette méthode. Cependant, cette méthode ne convient pas à tous, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

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Source : https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm