Comment soulager les douleurs au cou et au dos lors d'un voyage en train ou en avion

Les longues vacances de 4 à 5 jours sont l'occasion de faire de longs voyages pour se reposer, se détendre et reprendre des forces. Cependant, les douleurs au cou et au dos liées aux transports peuvent gâcher le plaisir des vacances. Alors, comment les surmonter ?

1. Principales raisons pour lesquelles voyager en avion ou en train peut provoquer des douleurs au cou et au dos

Les facteurs qui peuvent potentiellement aggraver les douleurs au cou et au dos pendant un voyage comprennent :

- Rester assis ou debout trop longtemps dans une position inconfortable.

- Dormir dans une position non naturelle (dormir assis avec la tête penchée en avant ou inclinée sur le côté).

- Soulever en continu des objets lourds tels que des valises, des sacs à main, etc.

- S’asseoir sur des chaises inconfortables, avec des repose-pieds exigus, des dossiers trop mous et qui ne soutiennent pas bien la colonne vertébrale…

Spécifiquement:

+ Sièges inconfortables : La conception des sièges des véhicules privilégie souvent la capacité d'accueil et la sécurité au détriment du confort. Les sièges conventionnels des trains et des avions ne soutiennent souvent pas le corps. Après un long vol, les personnes en bonne santé se plaignent de douleurs au cou, au dos et aux jambes. Les sièges en C sont conçus pour ne pas soutenir la région lombaire, poussant la tête et le cou vers l'avant, ce qui aggrave l'inconfort. Pour maintenir une bonne posture, il est conseillé de maintenir la colonne vertébrale en position neutre, en S.

+ En raison de l'espace limité des sièges : L'espace restreint des sièges rend difficile le changement de position, ce qui réduit la récupération musculaire en cas de posture fatiguée et augmente la charge sur la colonne vertébrale. Rester assis sur une chaise avec une posture fixe pendant plusieurs heures peut exercer une pression importante sur la colonne lombaire et entraîner des douleurs.

Les douleurs au cou et au dos sont très fréquentes lors des voyages en train ou en voiture…

De plus, rester assis longtemps dans un siège d'avion raccourcit les groupes musculaires suivants : l'arrière des cuisses, le plancher pelvien, le bas du dos et les fessiers. Après une longue période de raccourcissement, les muscles se contractent en position debout. La posture statique entraîne une mauvaise circulation sanguine et un apport insuffisant de sang aux muscles, ce qui peut également entraîner des douleurs.

2. Moyens de soulager les douleurs au cou et au dos en voyage

Notre corps est fait pour bouger, pas pour rester assis longtemps. Il existe plusieurs moyens de prévenir ou de réduire les douleurs cervicales et dorsales lors de voyages en voiture ou en avion, avant, pendant et après le voyage.

* Avant le voyage

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre avant d’embarquer sur un long vol :

- Contrôle des douleurs musculo-squelettiques : Si vous souffrez déjà de douleurs au cou et au dos, celles-ci apparaîtront facilement lors de vos déplacements en voiture ou en train. Si ces douleurs ne sont pas bien contrôlées, voyager en voiture ou en train aggravera la douleur. Consultez un médecin pour traiter et contrôler la douleur. Si vous ne vous sentez pas bien et que bouger peut aggraver vos douleurs au cou et au dos, envisagez de voyager.

- Planifiez vos déplacements de manière à éviter les heures de pointe afin de pouvoir vous déplacer plus facilement et régulièrement, vous lever et vous étirer, ou changer de position assise si nécessaire.

- Bagages légers : Prévoyez moins de bagages pour voyager léger. Tirer ou porter des objets lourds peut causer des blessures. Si vous voyagez en avion, vous pouvez demander à l'hôtesse de l'air de vous aider à soulever votre bagage à main pour le placer dans le compartiment supérieur.

- Préparez des analgésiques : les analgésiques prescrits par votre médecin vous conviennent ou des analgésiques courants comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.

- Exercice : Faire de l'exercice quelques semaines avant votre voyage aide les muscles du dos à limiter les spasmes après une position assise serrée. Maintenir une routine d'exercice permet également de garder vos muscles souples et agiles avant votre voyage.

S'asseoir sur des chaises inconfortables peut facilement provoquer des douleurs au dos et au cou...

* Pendant le temps passé assis dans le train ou la voiture

- Levez-vous et bougez : En réservant un siège côté couloir dans un avion, vous pouvez vous déplacer librement et vous lever fréquemment sans déranger les passagers assis à côté de vous. Cela peut également vous aider à éviter les douleurs et les raideurs lorsque vous restez assis longtemps dans la même position.

- Inclinaison du siège : La position assise droite exerce une pression sur les disques intervertébraux. L'inclinaison du siège permet de soutenir le poids du corps sur le dossier plutôt que sur la colonne vertébrale, ce qui contribue à réduire la gravité du corps sur la colonne vertébrale.

- Utilisez des oreillers pour le cou et des accessoires de soutien du dos :

+ Oreiller cervical : Les oreillers cervical sont spécialement conçus pour soutenir votre tête et votre cou dans une position naturelle. Ils aident votre tête à se reposer dans une position naturelle et à maintenir la courbe de votre colonne vertébrale. Choisissez un oreiller de taille et de fermeté adaptées à vos besoins et préférences. Les oreillers cervical de voyage sont souvent en forme de C pour soutenir votre cou pendant votre sommeil et éviter une flexion excessive.

+ Coussin dorsal : Placez un coussin entre le dossier de la chaise et le bas du dos pour soutenir votre dos lors des mouvements et minimiser la tension sur votre cou et votre dos. Évitez l'affaissement du haut du corps et maintenez la courbe naturelle de la région lombaire, réduisant ainsi le risque de spasmes dorsaux. Évitez de choisir un coussin trop grand, qui pousserait votre corps vers l'avant, loin du siège. Si vous n'avez pas de coussin, vous pouvez enrouler votre veste et la placer sous votre bas du dos pour le soutenir.

- La position des deux jambes doit être à angle droit lorsque vous êtes assis sur la chaise. Vous pouvez placer une couverture ou un oreiller sous vos pieds pour maintenir un angle droit avec vos genoux. Cela réduira la tension dans le bas du dos.

* Après le vol

Si vous avez encore des douleurs au cou ou au dos après votre vol, il existe plusieurs moyens de soulager la douleur :

- Compresse chaude : Aide à détendre les muscles, à augmenter la circulation sanguine et à apporter une sensation de relaxation.

- Massage par acupression : C'est le moyen le plus efficace de rétablir la santé pendant les voyages, aide à assouplir les muscles tendus, à soulager la douleur, à réduire le stress et à bien dormir.

- Dormir pour récupérer : Prévoyez des temps de récupération après un long voyage afin que votre corps puisse récupérer et avoir de l'énergie pour les activités suivantes. Évitez d'avoir un emploi du temps trop chargé, qui pourrait exercer une pression sur votre corps pendant les vacances.

Consultez un spécialiste de la douleur si la douleur persiste pour un traitement approprié.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm