Comment soulager les douleurs au cou et au dos lors d'un voyage en train ou en avion

Les vacances de 4 à 5 jours sont l'occasion de faire de longs voyages pour se reposer, se détendre et reprendre des forces. Cependant, la fatigue désagréable due aux douleurs au cou et au dos lors des déplacements en transport affectera la joie des vacances. Alors comment y remédier ?

1. Principales raisons pour lesquelles voyager en avion ou en train peut provoquer des douleurs au cou et au dos

Les facteurs qui peuvent potentiellement aggraver les douleurs au cou et au dos pendant un voyage comprennent :

- Rester assis ou debout trop longtemps dans une position inconfortable.

- Dormir dans une position non naturelle (dormir assis avec la tête penchée en avant ou inclinée sur le côté).

- Soulever en continu des objets lourds tels que des valises, des sacs à main, etc.

- S’asseoir sur des chaises inconfortables, avec des repose-pieds exigus, des dossiers trop mous et qui ne soutiennent pas bien la colonne vertébrale…

Spécifiquement:

+ En raison de sièges inconfortables : la conception des sièges des véhicules privilégie souvent le nombre optimal de sièges et la sécurité plutôt que le confort. Les sièges ordinaires des trains, des voitures et des avions n’offrent souvent pas un soutien suffisant au corps humain. Les personnes en bonne santé se plaignent de douleurs au cou, au dos et aux jambes après un long vol. Les chaises en forme de C ont une conception qui manque de soutien lombaire, poussant votre tête et votre cou vers l'avant, ajoutant à l'inconfort. Pour maintenir une posture correcte, vous devez garder votre colonne vertébrale dans une position neutre en forme de S.

+ En raison de l'espace d'assise limité : L'espace d'assise limité de chaque personne rend difficile le changement de position, ce qui entraîne une récupération musculaire réduite dans les postures fatiguées et une charge accrue sur la colonne vertébrale. Rester assis sur une chaise dans une posture fixe pendant plusieurs heures peut entraîner une pression importante sur la colonne lombaire et des douleurs associées.

Les douleurs au cou et au dos sont très fréquentes lors des voyages en train ou en voiture…

De plus, lorsque vous restez assis longtemps dans un siège d’avion, cela raccourcit les groupes musculaires suivants : les muscles de l’arrière des cuisses, de la région pelvienne, du bas du dos et les muscles fessiers. Après avoir été raccourcis pendant une longue période, les muscles deviennent tendus en position debout. La posture statique provoque une mauvaise circulation sanguine et n’apporte pas suffisamment de sang aux muscles, ce qui peut également entraîner des douleurs.

2. Moyens de soulager les douleurs au cou et au dos en voyage

Notre structure corporelle est adaptée au mouvement, et non au fait de rester assis dans une position fixe pendant de longues périodes. Il existe plusieurs façons d’aider votre corps à prévenir ou à réduire les douleurs au cou et au dos lorsque vous voyagez en voiture ou en avion – avant, pendant et après votre voyage.

* Avant le voyage

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre avant d’embarquer sur un long vol :

- Contrôler les douleurs musculo-squelettiques : Si vous avez des problèmes de cou et de dos existants, des douleurs apparaîtront facilement lors de vos déplacements en voiture ou en train. Si la maladie n’est pas bien contrôlée au préalable, voyager en voiture aggravera la douleur. Consultez votre médecin pour le traitement et le contrôle des affections douloureuses. Si vous ne vous sentez pas bien et que le voyage risque d’aggraver vos douleurs au cou et au dos, vous devriez reconsidérer votre voyage.

- Planifiez vos déplacements de manière à éviter les heures de pointe afin de pouvoir vous déplacer plus facilement et régulièrement, vous lever et vous étirer, ou changer de position assise si nécessaire.

- Voyagez léger : Voyagez moins pour être léger lorsque vous vous déplacez, tirez ou portez des objets lourds, ce qui peut provoquer des blessures. Si vous voyagez en avion, vous pouvez demander à l'agent de bord de vous aider à soulever votre bagage à main pour le placer dans le compartiment supérieur.

- Préparez des analgésiques : les analgésiques prescrits par votre médecin vous conviennent ou des analgésiques courants comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène.

- Exercice : Faire de l’exercice quelques semaines avant votre voyage aide les muscles de votre dos à limiter les spasmes après être resté assis dans une position exiguë. Maintenir une routine d’exercice permet également de garder vos muscles souples et agiles avant votre voyage.

S'asseoir sur des chaises inconfortables peut facilement provoquer des douleurs au dos et au cou...

* Pendant le temps passé assis dans le train ou le bus

- Levez-vous et déplacez-vous : En réservant un siège côté couloir dans l'avion, vous pouvez vous déplacer librement et vous lever fréquemment sans déranger les passagers assis à côté de vous. Cela peut également aider à éviter la douleur et la raideur causées par le fait de rester assis dans la même position pendant de longues périodes.

- Inclinaison du fauteuil : s'asseoir droit exerce une pression sur les disques. L'inclinaison de la chaise permet de soutenir le poids du corps sur le dossier plutôt que sur la colonne vertébrale, contribuant ainsi à réduire la gravité du corps sur la colonne vertébrale.

- Utilisez des oreillers pour le cou et des accessoires de soutien du dos :

+ Oreiller cervical : L'oreiller cervical est spécialement conçu pour soutenir votre tête et votre cou dans une position naturelle. Aide à maintenir la tête dans une position de repos naturelle pour aider à maintenir la courbe de la colonne vertébrale. Choisissez un oreiller dont la taille et la fermeté conviennent à vos besoins et à vos préférences. Les oreillers de voyage pour le cou sont souvent en forme de C pour soutenir votre cou pendant que vous dormez et éviter une flexion excessive.

+ Coussin de dos : Placez un oreiller entre le dossier de la chaise et le bas de votre dos pour soutenir votre dos lors des mouvements et minimiser le stress sur votre cou et votre dos, empêcher le haut de votre corps de s'affaisser et maintenir la courbe naturelle de votre région lombaire, réduisant ainsi le risque de spasmes dorsaux. Ne choisissez pas un oreiller trop grand car il poussera votre corps vers l’avant du siège. Si vous n’avez pas d’oreiller, vous pouvez enrouler une veste et la placer sous le bas de votre dos pour le soutenir.

- La position des deux jambes doit être à angle droit lorsque vous êtes assis sur la chaise. Vous pouvez mettre une couverture ou un oreiller sous vos pieds pour maintenir un angle droit avec vos genoux. Cela réduira le stress sur le bas du dos.

* Après le vol

Si vous avez encore des douleurs au cou ou au dos après votre vol, il existe plusieurs moyens de soulager la douleur :

- Compresse chaude : Aide à détendre les muscles, à augmenter la circulation sanguine et à apporter une sensation de relaxation.

- Massage par acupression : C'est le moyen le plus efficace de rétablir la santé pendant les voyages, aide à assouplir les muscles tendus, à soulager la douleur, à réduire le stress et à bien dormir.

- Dormir pour récupérer : Il est nécessaire de prévoir des temps de récupération pour les longs trajets afin que le corps puisse récupérer et avoir de la force pour les activités suivantes. N’ayez pas un emploi du temps trop serré qui exerce une pression sur votre corps pendant les vacances.

Consultez un spécialiste de la douleur si la douleur persiste pour un traitement approprié.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-cai-thien-dau-co-va-lung-khi-di-tau-xe-may-bay-172240430164413676.htm