Long An Luttant autrefois contre son poids de 120 kg, Tran Quoc Thinh, 30 ans, a fait un effort pour perdre 45 kg et changer sa silhouette, guérissant son taux de cholestérol élevé et son diabète.
Quoc Thinh, qui travaille actuellement dans le commerce, a déclaré qu'il ne s'était « jamais senti aussi en bonne santé » après avoir perdu du poids de 120 kg à 75 kg après avoir fait des efforts pour manger sainement et faire de l'exercice régulièrement.
En avril dernier, il a développé un essoufflement, des douleurs articulaires et un anneau noir de peau autour du cou. Après examen et tests, le médecin a diagnostiqué chez Thinh une hyperlipidémie, une graisse viscérale de niveau 3 et un diabète précoce.
« Si je ne perds pas de poids, la maladie sera vraiment grave, voire mortelle », a déclaré Thinh, ajoutant que c'est ce qui le motive à être déterminé à se remettre en forme.
M. Thinh pesait alors 120 kg. Photo : Personnage fourni
Grâce à ses propres recherches et au soutien d’un PT (entraîneur personnel), l’homme a compris que le principe fondamental de la perte de poids est que les calories dépensées (énergie consommée) doivent être supérieures aux calories absorbées (énergie consommée). De plus, il est nécessaire de limiter la consommation de sucre, de graisse et de mauvaises graisses. À partir des principes ci-dessus, il a décidé de combiner deux régimes : manger sainement et faible en glucides.
Manger sainement consiste à privilégier les aliments peu transformés comme les fruits, les légumes et les céréales complètes. Des habitudes alimentaires qui contribuent à une bonne santé et préservent la saveur naturelle des aliments.
Pendant ce temps, Low-carb est une abréviation de faible teneur en glucides, ce qui signifie limiter les aliments contenant de l'amidon et du sucre, comme le riz blanc, le banh chung, le maïs, les pommes de terre, le manioc, les bonbons, les céréales et les fruits sucrés. Mangez plutôt beaucoup de protéines et de matières grasses présentes dans la viande, le poisson, les œufs, le lait...
Le principe de ce régime est que lorsque le corps absorbe trop de glucides, ils peuvent être convertis en glucose dans le sang, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. À ce moment-là, le corps sécrète plus d’insuline (pour stabiliser la glycémie) et, en même temps, le glucose est transformé en excès de graisse. C’est la principale cause de l’obésité.
M. Thinh ne mange que deux repas par jour, complétant son énergie avec de la poudre de protéines de lactosérum (un supplément qui aide à augmenter les muscles et à réduire la graisse), en privilégiant les aliments riches en protéines qui sont uniquement pré-transformés, comme la poitrine de poulet bouillie, le filet de bœuf poêlé et les légumes verts bouillis. Les hommes consomment environ deux bols de riz ou quatre patates douces par jour et ne mangent absolument pas d’aliments frits, sautés ou frits.
En plus de changer ses habitudes alimentaires, le gars a choisi de combiner entraînement de résistance et cardio pour brûler l'excès de graisse. Il maintient une routine d'entraînement six jours par semaine, faisant deux heures d'entraînement en résistance à la salle de sport, faisant du vélo environ 15 km ou faisant du jogging pendant une heure chaque soir.
Au début, M. Thinh avait constamment envie de sucreries, se souvenant de l'époque où il pouvait boire 6 bouteilles de boissons gazeuses par jour. « Cette époque était vraiment difficile, son corps était toujours dans un état de fatigue, manquant d'énergie », a déclaré le jeune homme, ajoutant qu'il essayait de surmonter l'envie de sucreries de son cerveau.
Petit à petit, son corps a commencé à s’adapter, n’ayant plus envie de sucre et appréciant davantage une alimentation saine et l’exercice quotidien.
M. Thinh continue à s'entraîner 6 séances par semaine. Photo : Personnage fourni
Après 5 mois de perte de poids, le médecin a annoncé que des indicateurs de santé alarmants tels que les enzymes hépatiques, la graisse sanguine et la graisse viscérale étaient revenus à des limites normales. En particulier, les signes de prédiabète ont également disparu, l'homme n'était plus à risque de cette maladie.
« Maintenant, je comprends le mécanisme de la perte de poids et de la perte de graisse, donc je n'ai pas peur de reprendre trop de poids », a déclaré M. Thinh. Le jeune homme a partagé que le secret pour perdre du poids est la persévérance et la discipline, considérant la remise en forme comme un long voyage qui ne peut être ni précipité ni précipité.
En plus de sa propre détermination, M. Thinh a également son épouse, Mme Nguyen Thi Y Binh, qui accompagne, encourage et soutient son mari à faire de l'exercice et à manger sainement. Les couples partagent et appliquent ensemble des habitudes positives dans leur vie quotidienne. « Je suis vraiment surprise et fière de ce que mon mari a fait », a déclaré Mme Binh.
M. Nguyen Duy Anh, directeur du club NDA GYM & FITNESS, a déclaré que Thinh est un cas rare, ayant un corps en surpoids mais déterminé à améliorer sa silhouette et a finalement réussi. « Au début, Thinh était très faible et avait beaucoup de graisse en excès. Aujourd'hui, il a beaucoup progressé, tant au niveau de la masse musculaire que de la force, et sa masse graisseuse a également diminué de manière significative », a expliqué l'entraîneur.
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