Si vous avez ne serait-ce qu'une de ces habitudes, félicitations !

Au lieu de simplement s'allonger sur le lit et d'essayer de s'endormir, ces habitudes nous aideront à avoir un sommeil plus réparateur et plus sain.

Nous passons un tiers de notre vie à dormir. Un sommeil suffisant et de bonne qualité est donc essentiel à une bonne santé. Seul un sommeil réparateur permet aux cellules de se régénérer et de nous donner de l'énergie. Se coucher tard ou manquer de sommeil a des répercussions sur l'état mental, diminue la productivité et affaiblit le système immunitaire, favorisant ainsi l'apparition de nombreuses maladies. Selon les recherches, les personnes âgées qui vivent longtemps ont souvent quatre bonnes habitudes à adopter le soir avant de se coucher. Ce sont des habitudes que nous devrions tous intégrer si nous voulons vivre plus longtemps.

Évitez de veiller tard, dormez suffisamment la nuit.

D'après les statistiques, les centenaires ont en commun de se coucher et de se lever tôt. Le rythme de sommeil le plus fréquent chez les personnes âgées est de se coucher entre 21h et 23h et de se lever entre 5h et 6h. Cependant, en raison de leurs emplois du temps chargés, de plus en plus de gens ont pris l'habitude de veiller tard, ce qui les empêche de se coucher à 21h. Pour rester en bonne santé et vivre longtemps, il est important de maintenir un rythme de sommeil régulier, de se coucher à la même heure chaque jour et de ne pas veiller après 23h. Veiller tard perturbe l'horloge biologique et affaiblit le système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladies.

De plus, la durée de sommeil idéale recommandée est de 8 à 10 heures par nuit, ce qui correspond au temps optimal pour la récupération du cerveau et du corps. Bien que l'on ait tendance à dormir moins avec l'âge, un sommeil suffisant contribue à augmenter la longévité, à améliorer les fonctions cérébrales et le système immunitaire, et à donner plus d'énergie au corps.

bain de pieds

En médecine traditionnelle, les pieds sont considérés comme des points d'acupuncture importants. Prendre soin de ses pieds contribue à améliorer sa santé. Après une journée de travail fatigante, un bain de pieds chaud avant le coucher procure de nombreux bienfaits insoupçonnés. Il favorise la circulation sanguine, réduit le stress et l'anxiété, et améliore la qualité du sommeil.

Tremper ses pieds dans de l'eau tiède (entre 37 et 40 degrés Celsius) pendant environ une heure avant le coucher peut réduire la fatigue, favoriser la circulation sanguine dans les jambes et détendre les muscles du cou. Il est toutefois conseillé de ne pas dépasser 20 minutes de trempage et d'arrêter dès que l'on sent une transpiration excessive au niveau du dos ou de la tête.

Complément alimentaire approprié

Pour vivre plus longtemps, les compléments alimentaires sont aussi importants que le sommeil ou la forme physique. Consommer beaucoup de fibres et boire beaucoup d'eau sont de bonnes habitudes à adopter régulièrement. Selon une étude de santé menée auprès de 96 000 personnes aux États-Unis depuis 2002, les personnes ayant une alimentation riche en poisson et en végétaux vivent plus longtemps. Il a également été démontré qu'une alimentation riche en poissons gras (poissons contenant de l'huile dans leurs tissus, comme le saumon, le maquereau, le thon, etc.) contribue à prévenir certains types de cancers et d'inflammations. De plus, il est conseillé d'intégrer à son alimentation des sardines, des anchois et de la morue, car ce sont des poissons à faible teneur en mercure et en produits chimiques, moins nocifs pour l'organisme.

Faites de l'exercice modérément, pas trop près de l'heure du coucher.

Consacrez 30 minutes par jour à une activité physique après les repas, comme la marche ou le yoga, pour renforcer votre endurance et détendre votre corps et votre esprit. Toutefois, avant de vous coucher, évitez les exercices intenses afin de ne pas stimuler le système nerveux central, ce qui pourrait perturber votre sommeil, voire provoquer des insomnies.

En résumé, outre l'importance d'un sommeil réparateur et d'activités physiques légères le soir, les personnes âgées soucieuses de leur santé doivent également veiller à corriger les habitudes néfastes. Il leur est conseillé de limiter les veillées tardives, les excès alimentaires et la consommation d'aliments riches en matières grasses. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées doivent adopter une alimentation saine et équilibrée, faire contrôler régulièrement leur tension artérielle, leur taux de lipides sanguins et leur glycémie, et réaliser un électrocardiogramme, une échographie Doppler et une radiographie au moins une fois par an.

Nguyen An

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm