Il semble que depuis l'Antiquité, l'humanité soit à la recherche du chemin vers la « fontaine de jouvence », des moyens de s'assurer une vie plus longue et plus saine.
Et même si nous ne bénéficions pas encore de médicaments ou de technologies miracles pour prolonger notre espérance de vie au-delà de cent ans, de nombreuses études récentes ont apporté des preuves solides à l'appui de l'idée que de simples changements de mode de vie peuvent nous aider à rester en bonne santé plus longtemps et à réduire notre risque de décès prématuré.
Par exemple, une étude présentée lors des sessions scientifiques 2023 de l'American Heart Association a révélé que huit habitudes saines peuvent ralentir le vieillissement biologique jusqu'à six ans.
Ces habitudes comprennent l'alimentation, le maintien d'un poids santé, l'arrêt du tabac, une bonne hygiène de sommeil, le contrôle du cholestérol, de la glycémie et de la tension artérielle, et, tout aussi important, le maintien d'une activité physique régulière.
L'exercice physique régulier présente de nombreux bienfaits pour la santé (Illustration : Shutterstock).
Dans une conversation avec Medical News Today, le Dr Borja del Pozo Cruz et le Dr Edwina (Eddie) Brocklesby ont partagé le lien entre l'exercice et le fait de vivre une vie longue et saine.
Le Dr del Pozo Cruz est chercheur principal en sciences de la santé appliquées à l'Université de Cadix en Espagne et professeur associé invité au Département des sciences du sport et de la biomécanique clinique de l'Université du Danemark du Sud.
Le docteur Brocklesby est surnommée la « Mamie de fer » car, à 72 ans, elle est la femme britannique la plus âgée à avoir terminé un triathlon Ironman.
Il n'est pas surprenant que rester physiquement actif contribue à une bonne santé et à une vie plus longue. Pratiquer une activité physique quotidienne permet d'en retirer des bienfaits, pouvant ajouter jusqu'à 3 ans à l'espérance de vie. De plus, le risque de décès prématuré diminue de 4 % pour chaque tranche de 15 minutes d'activité physique quotidienne.
Une étude récente a révélé que les personnes de plus de 60 ans qui pratiquaient une activité physique, même si elles n'atteignaient pas les 150 minutes hebdomadaires recommandées, présentaient un risque de décès prématuré inférieur de 22 %. Celles qui atteignaient les 150 minutes recommandées présentaient un risque de décès prématuré inférieur de 28 %.
Quels types d'exercices réduisent le risque de décès ?
Dans une étude publiée dans JAMA Internal Medicine en août 2023, le Dr del Pozo Cruz et ses collègues ont analysé les données de 500 705 participants suivis pendant une durée moyenne de 10 ans afin de déterminer comment différentes formes d'exercice étaient liées au risque de décès d'une personne.
L'étude a examiné les effets d'une activité physique aérobique modérée comme la marche ou le cyclisme léger, d'une activité physique aérobique vigoureuse comme la course à pied et d'une activité de renforcement musculaire comme la musculation.
L'activité physique aérobique est un exercice d'endurance où les muscles travaillent de manière coordonnée et rythmique pendant une période prolongée. Elle augmente la fréquence cardiaque et la respiration afin d'apporter davantage d'oxygène aux muscles.
Les chercheurs ont constaté qu'une combinaison équilibrée de toutes ces formes d'exercice était la plus efficace pour réduire le risque de décès.
Plus précisément, environ 75 minutes d'exercice aérobique modéré, plus plus de 150 minutes d'exercice vigoureux, ainsi qu'au moins quelques séances de musculation par semaine, étaient associées à un risque réduit de décès toutes causes confondues.
En ce qui concerne la réduction du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires, le Dr del Pozo Cruz et ses collègues recommandent de combiner un minimum de 150 à 225 minutes d'activité physique modérée avec environ 75 minutes d'exercice vigoureux et deux séances ou plus de musculation par semaine.
Quelle quantité minimale d'exercice est suffisante ?
Mais qu’en est-il des personnes peu sportives ? Quel est le minimum d’exercice physique nécessaire pour lutter contre certaines des affections qui constituent la plus grande menace pour la santé ?
Le Dr del Pozo Cruz et son équipe ont peut-être également trouvé la réponse à cette question. En décembre 2022, ils ont publié les résultats d'une étude antérieure dans l'European Heart Journal.
Cette étude montre que pratiquer une activité physique intense pendant seulement 2 minutes par jour peut contribuer à réduire le risque de décès par cancer ou par maladies cardiovasculaires.
Des chercheurs ont constaté que les participants à l'étude qui ne pratiquaient jamais d'exercice physique intense présentaient un risque de décès de 4 % sur cinq ans, mais que moins de 10 minutes d'exercice intense par semaine réduisaient ce risque de moitié. De plus, ce risque était divisé par deux chez ceux qui pratiquaient au moins 60 minutes d'exercice par semaine.
Existe-t-il de bonnes activités physiques ?
Le Dr del Pozo Cruz souligne que presque toute forme d'exercice est préférable à l'absence d'exercice, un point de vue renforcé par de nouvelles recherches suggérant que toute activité est meilleure pour la santé cardiaque qu'un mode de vie sédentaire.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm
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