Si vous avez des difficultés à dormir, essayez ces exercices.

L'insomnie peut avoir un impact négatif sur votre santé, votre humeur et vos performances professionnelles. Si vous souffrez d'insomnie, essayez ces exercices.

L'insomnie rend le corps léthargique, irritable et déconcentré. - Photo : CNN

Après une longue journée de travail épuisante, vous rentrez au lit mais impossible de trouver le sommeil. C'est l'un des symptômes fréquents de l'insomnie. L'insomnie se manifeste par des difficultés d'endormissement, une incapacité à maintenir un sommeil profond ou des réveils nocturnes suivis d'une impossibilité de se rendormir.

L'insomnie prolongée engendre non seulement une sensation de léthargie, mais aussi de l'irritabilité, un manque de concentration et une baisse de l'efficacité au travail. Plutôt que de se focaliser sur l'heure, de nombreux experts recommandent de pratiquer des exercices doux pour favoriser la détente, réduire le stress et faciliter l'endormissement.

Mouvements pour vous aider à améliorer votre insomnie

Si vous avez des difficultés à dormir, essayez ces exercices, conçus par Connor O'Brien, propriétaire d'Absolute Body Solutions.

Il convient tout d'abord de mentionner le squat. Cet exercice physique consiste à se lever et à s'asseoir en effectuant des mouvements à une certaine intensité. Il sollicite principalement les muscles fessiers et des cuisses, mais aussi les muscles du dos, des abdominaux et des jambes.

Cet exercice contribue à réguler votre rythme circadien et à améliorer votre santé globale. Selon Medical News Today (Royaume-Uni), les squats à faible intensité peuvent réduire l'anxiété et favoriser la relaxation, tout en contribuant à améliorer la qualité du sommeil.

Faire de l'exercice favorisera votre sommeil - Photo : Telegraph

Un autre mouvement bien connu est celui des pompes, qui contribue également à améliorer le sommeil. Les pompes sont un exercice physique populaire, qui consiste à utiliser les bras pour soulever et abaisser le corps en position couchée sur le ventre.

D'après le Telegraph , faire des pompes à la bonne intensité et au bon moment peut contribuer à améliorer les symptômes de l'insomnie. Outre les bienfaits physiques et le renforcement musculaire déjà bien connus, les pompes aident également à consolider les os et à améliorer la santé cardiovasculaire.

Enfin, le squat fendu, aussi appelé « fente », est un squat sur une seule jambe. Il permet de minimiser et de prévenir les déséquilibres musculaires entre les jambes, assurant ainsi un renforcement musculaire de chaque jambe.

Bien exécuter les fentes et à la bonne intensité vous aidera à réduire le stress, à réguler votre rythme biologique et à améliorer votre santé physique. Toutefois, il est important d'éviter de pratiquer cet exercice juste avant le coucher et de limiter l'intensité, car cela pourrait perturber votre sommeil.

Pourquoi l'entraînement d'endurance favorise le sommeil

La relaxation musculaire progressive (RMP) est une technique thérapeutique qui réduit le stress en contractant et en relâchant délibérément différents groupes musculaires du corps. Elle est aujourd'hui couramment utilisée dans le traitement de l'insomnie.

Le professeur Kevin Morgan, de l'unité de recherche clinique sur le sommeil de l'université de Loughborough, étudie le sommeil depuis des décennies. Il affirme que les mouvements effectués lors d'un entraînement de résistance sont similaires à la relaxation musculaire progressive.

Pour que l'entraînement de résistance soit efficace pour améliorer votre sommeil, il est conseillé de programmer des séances d'exercice régulières chaque jour. Les spécialistes du sommeil ont découvert que les muscles possèdent leur propre horloge biologique. L'exercice physique est un moyen d'aider votre corps à se réguler dans le temps.

« Si vous voulez mieux dormir, faites de l’exercice à heure fixe, cela régulera votre rythme circadien et, une fois au lit, votre corps saura qu’il est temps de dormir », a ajouté le professeur Morgan.

Une autre étude menée par l'université de Dalian (Chine) a démontré que l'exercice physique est une méthode efficace pour instaurer de bonnes habitudes de sommeil. L'exercice peut réguler, dans une certaine mesure, le rythme biologique interne du corps, prévenant et traitant ainsi les troubles du rythme circadien.

M. HAÔ

Source : https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm