La bonne nouvelle est que les scientifiques ont désormais découvert une méthode unique pour perdre du poids efficacement sans régime ni exercice intense.
Une nouvelle étude récemment publiée dans la revue scientifique Nutrients a révélé que manger à certains moments de la journée aide à perdre du poids plus efficacement qu'à d'autres moments, selon le site d'informations médicales News Medical.
L'étude, menée par des scientifiques de l'Université d'Hiroshima (Japon), auprès de 28 étudiants en bonne santé, âgés en moyenne de 23,4 ans, a examiné l'impact des repas sur le poids et l'endurance chez des adultes en bonne santé sans activité physique. C'est la première fois qu'une recherche humaine compare directement les repas tardifs et matinaux chez des personnes en bonne santé sans activité physique.
Manger tôt le matin (8-9h à 14-15h) permet de perdre en moyenne 1,6 kg après 2 semaines
Photo : AI
Les participants ont été divisés en deux groupes selon un modèle de repas à heure fixe :
Regrouper par heure de repas matinal : Premier repas de 8h à 9h, dernier repas de 14h à 15h.
Regroupement par heure de repas tardif : Premier repas de 12 à 13 heures, dernier repas de 18 à 19 heures.
Chaque régime a été maintenu pendant quatre semaines, suivies de deux semaines d'alimentation normale, puis les groupes ont été intervertis. Durant l'essai, aucun participant n'a fait d'exercice.
Les résultats ont montré que la perte de poids était plus importante dans les deux groupes, mais plus prononcée dans le groupe ayant commencé à manger tôt. Plus précisément :
Manger tôt le matin (8-9h à 14-15h) permet de perdre en moyenne 1,6 kg après 2 semaines.
Manger pendant les heures tardives (12-13h à 18-19h) aide à perdre en moyenne 0,61 kg.
Ainsi, manger tôt aide à perdre environ 1 kg de plus que manger tard, même si la quantité totale de nourriture ne change pas, selon News Medical.
Selon les chercheurs, les repas pris tôt sont plus en phase avec les rythmes circadiens digestifs et la sensibilité à l'insuline. Cela peut réduire la masse grasse et la glycémie, permettant ainsi une meilleure assimilation de la glycémie et de l'énergie.
De plus, le fait de manger tôt le matin permet de maintenir une période de jeûne qui s'étend du milieu de l'après-midi jusqu'au lendemain matin, ce qui encourage le corps à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, contribuant ainsi à la perte de poids.
Les auteurs de l'étude ont conclu que le simple fait de modifier l'horaire des repas, sans exercice physique, peut favoriser la perte de poids. Manger plus tôt dans la journée est plus efficace pour perdre du poids et est compatible avec les mécanismes biologiques de l'organisme. Maintenir cette habitude pourrait être une stratégie simple, réalisable et peu coûteuse pour contrôler son poids.
Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm
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