Découvrez les meilleurs moments pour perdre du poids, sans régime ni exercice !

Perdre du poids est toujours un parcours difficile, où beaucoup de gens s'astreignent à des régimes stricts et à des entraînements épuisants, sans pour autant obtenir les résultats escomptés.

La bonne nouvelle, c'est que les scientifiques ont découvert une méthode unique pour perdre du poids efficacement sans régime ni exercice physique intense.

De nouvelles recherches récemment publiées dans la revue scientifique Nutrients ont révélé que manger à certains moments de la journée permet de perdre du poids plus efficacement qu'à d'autres moments, selon le site d'actualités médicales News Medical.

L'étude, menée par des scientifiques de l'Université d'Hiroshima (Japon) auprès de 28 étudiants en bonne santé (âge moyen : 23,4 ans), a examiné l'impact des horaires des repas sur le poids et l'endurance chez des adultes sains sédentaires. C'est la première fois qu'une étude humaine compare directement les effets des repas pris tard et tôt chez des personnes en bonne santé et sédentaires.

Manger tôt le matin (de 8h-9h à 14h-15h) permet de perdre en moyenne 1,6 kg après 2 semaines.

Photo : IA

Les participants ont été répartis en deux groupes selon un horaire alimentaire fixe :

Regroupement par heure de premier repas : premier repas de 8 h à 9 h, dernier repas de 14 h à 15 h.

Regroupement par heure du dernier repas : premier repas de 12 h à 13 h, dernier repas de 18 h à 19 h.

Chaque régime alimentaire a été maintenu pendant quatre semaines, suivies de deux semaines d'alimentation normale, puis les groupes ont été inversés. Durant l'essai, aucun participant n'a pratiqué d'activité physique.

Les résultats ont montré une perte de poids dans les deux groupes, mais plus marquée dans le groupe ayant commencé à manger tôt. Plus précisément :

Manger tôt le matin (de 8h-9h à 14h-15h) permet de perdre en moyenne 1,6 kg après 2 semaines.

Manger tard le soir (de 12h-13h à 18h-19h) permet de perdre en moyenne 0,61 kg.

Ainsi, manger tôt permet de perdre environ 1 kg de plus que manger tard, même si la quantité totale de nourriture reste la même, selon News Medical.

D'après les chercheurs, les repas pris plus tôt sont mieux synchronisés avec les rythmes circadiens digestifs et la sensibilité à l'insuline. Cela peut réduire la masse grasse et le taux de glucose, permettant ainsi une meilleure gestion du sucre sanguin et de l'énergie.

De plus, le fait de prendre le repas tôt le matin maintient une période de jeûne qui dure du milieu de l'après-midi jusqu'au lendemain matin, incitant le corps à utiliser les graisses stockées comme source d'énergie, ce qui contribue à la perte de poids.

Les auteurs de l'étude ont conclu que modifier l'heure des repas, sans faire d'exercice, peut favoriser la perte de poids. Manger plus tôt dans la journée est plus efficace pour maigrir et est conforme aux mécanismes biologiques du corps. Adopter cette habitude pourrait constituer une stratégie simple, réalisable et peu coûteuse pour contrôler son poids.

Source : https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm