Manger davantage de ce fruit vous aide à vivre plus longtemps

L'espérance de vie est influencée par de nombreux facteurs. La génétique, le statut socio-économique et l'accès aux soins de santé peuvent tous influencer la longévité. Cependant, l'alimentation joue un rôle essentiel dans la santé, et certains aliments, comme les myrtilles, sont particulièrement bénéfiques pour la santé.

Ces baies sucrées et juteuses regorgent de nutriments et de composés végétaux qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps, affirment les nutritionnistes.

Comment les myrtilles peuvent-elles vous aider à vivre plus longtemps ?

Riche en antioxydants

Selon Eatingwell , les myrtilles sont particulièrement riches en antioxydants protecteurs appelés anthocyanes.

Les anthocyanes présentes dans les myrtilles, qui leur donnent leur belle couleur, ont été associées à un risque réduit de maladies liées à l'âge, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurologiques, explique la nutritionniste clinicienne Lisa Andrews.

On pense qu'ils agissent ainsi en combattant l'inflammation et en réduisant le stress oxydatif. Le stress oxydatif survient lorsqu'un déséquilibre des radicaux libres endommage les cellules de l'organisme. À terme, cela peut augmenter le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

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La consommation de myrtilles apporte de nombreux bienfaits pour la santé (Photo : Livescience).

Les myrtilles étant une source importante d'anthocyanes, il n'est pas nécessaire d'en manger des montagnes pour profiter de leurs bienfaits. En fait, une étude a conclu que manger seulement 1/3 de tasse de myrtilles par jour peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques qui raccourcissent l'espérance de vie.

Peut améliorer la santé intestinale

La santé intestinale ne se limite pas à une digestion fluide. De plus en plus de recherches suggèrent qu'un microbiome intestinal sain peut avoir un impact sur presque tous les aspects de votre santé. Et pour une bonne santé intestinale, essayez les myrtilles. Une tasse de ces fruits nutritifs fournit 3,5 grammes de fibres, soit près de 13 % de vos besoins quotidiens en fibres (28 grammes).

« Les fibres aident à réguler la fonction intestinale et jouent un rôle dans le contrôle de l’appétit et de la glycémie », explique Andrews.

En plus des fibres, les myrtilles sont riches en composés qui soutiennent l’intestin, appelés polyphénols.

Peut réduire le risque de maladies chroniques

Les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la maladie d’Alzheimer sont parmi les principales causes de décès aux États-Unis. Des études ont montré que les myrtilles peuvent réduire le risque de toutes ces maladies.

Une étude examinant le lien entre les myrtilles et la santé cardiaque a révélé que les personnes qui mangent régulièrement des myrtilles sont moins susceptibles de souffrir d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie ou de crises cardiaques.

Des recherches montrent également que les myrtilles peuvent aider le corps à utiliser l’insuline plus efficacement, réduisant potentiellement le risque de diabète de type 2.

De plus, une étude plus petite a révélé que les myrtilles peuvent aider à maintenir la fonction cognitive et peuvent protéger contre la maladie de Parkinson.

Autres fruits qui peuvent améliorer la longévité

Les myrtilles ne sont pas les seuls fruits qui peuvent vous aider à vivre plus longtemps. Ces fruits nutritifs ont également des effets bénéfiques sur la longévité :

- Oranges : Ces agrumes sucrés sont riches en vitamine C et en potassium, deux éléments qui favorisent une tension artérielle saine. Ils peuvent contribuer à la protection contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Pommes : Avec environ 4 g de fibres par pomme moyenne, les pommes sont un excellent moyen d'ajouter des fibres à votre alimentation quotidienne. Elles sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif et contribuent à votre apport en potassium.

- Les avocats : ils sont riches en fibres bonnes pour le cœur, explique la nutritionniste Lindsay Fencl.

En fait, une étude a révélé que manger deux portions ou plus d’avocat par semaine peut réduire le risque de maladie cardiaque et de maladie coronarienne, en particulier lorsqu’il est consommé à la place d’autres aliments riches en matières grasses comme le beurre, la margarine, les viandes transformées et le fromage ou le yaourt entier.

- Cerises : Elles regorgent d’antioxydants qui aident à combattre l’inflammation, à soutenir la santé du cœur et du cerveau et peuvent même soulager les douleurs articulaires.

Ils contiennent également de la mélatonine naturelle, qui peut améliorer le sommeil. C'est essentiel pour vivre plus longtemps, car des recherches ont montré qu'un manque (ou un excès) de sommeil peut raccourcir l'espérance de vie.

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