L'espérance de vie est influencée par de nombreux facteurs. La génétique, le statut socio-économique et l'accès aux soins de santé peuvent tous avoir un impact sur la longévité. Cependant, l'alimentation joue un rôle central dans la santé, et certains aliments, comme les myrtilles, sont particulièrement bénéfiques.
Ces baies sucrées et juteuses regorgent de nutriments et de composés végétaux qui peuvent contribuer à une vie plus longue, selon les nutritionnistes.
Comment les bleuets peuvent-ils vous aider à vivre plus longtemps ?
Riche en antioxydants
Selon Eatingwell , les myrtilles sont particulièrement riches en antioxydants protecteurs appelés anthocyanes.
Les anthocyanes contenues dans les myrtilles, qui leur donnent leur belle couleur, ont été associées à un risque réduit de maladies liées à l'âge, notamment le diabète, les maladies cardiovasculaires et les maladies neurologiques, explique la nutritionniste clinicienne Lisa Andrews.
On pense qu'ils agissent en combattant l'inflammation et en réduisant le stress oxydatif. Le stress oxydatif survient en cas de déséquilibre des radicaux libres, qui endommagent les cellules de l'organisme. À terme, cela peut accroître le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer.
La consommation de myrtilles apporte de nombreux bienfaits pour la santé (Photo : Livescience).
Les bleuets étant une source importante d'anthocyanes, il n'est pas nécessaire d'en consommer de grandes quantités pour profiter de leurs bienfaits. En effet, une étude a conclu que la consommation d'un tiers de tasse de bleuets par jour seulement peut réduire le risque de nombreuses maladies chroniques qui raccourcissent l'espérance de vie.
Peut améliorer la santé intestinale
La santé intestinale ne se résume pas à une bonne digestion. De plus en plus d'études suggèrent qu'un microbiote intestinal sain peut influencer presque tous les aspects de votre santé. Pour favoriser une bonne santé intestinale, essayez les myrtilles. Une tasse de ces fruits nutritifs apporte 3,5 grammes de fibres, soit près de 13 % de vos besoins quotidiens (28 grammes).
« Les fibres contribuent à réguler le transit intestinal et jouent un rôle dans le contrôle de l’appétit et de la glycémie », explique Andrews.
En plus des fibres, les myrtilles sont riches en composés bénéfiques pour la flore intestinale appelés polyphénols.
Peut réduire le risque de maladies chroniques
Les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la maladie d'Alzheimer figurent parmi les principales causes de décès aux États-Unis. Des études ont montré que la consommation de myrtilles pourrait réduire le risque de développer ces maladies.
Une étude portant sur le lien entre les bleuets et la santé cardiaque a révélé que les personnes qui consomment régulièrement des bleuets seraient moins susceptibles de souffrir d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de crises cardiaques.
Des recherches montrent également que les bleuets pourraient aider l'organisme à utiliser l'insuline plus efficacement, réduisant potentiellement le risque de diabète de type 2.
De plus, une étude plus restreinte a révélé que les bleuets pourraient contribuer au maintien des fonctions cognitives et protéger contre la maladie de Parkinson.
D'autres fruits qui peuvent améliorer la longévité
Les myrtilles ne sont pas les seuls fruits à contribuer à une vie plus longue. Voici d'autres fruits nutritifs aux bienfaits reconnus pour la longévité :
Les oranges : ces agrumes sucrés sont riches en vitamine C et en potassium, deux éléments qui contribuent au maintien d'une tension artérielle saine. Cela peut aider à se protéger contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pommes : Avec environ 4 g de fibres par pomme moyenne, les pommes sont un excellent moyen d’augmenter votre apport quotidien en fibres. Elles sont également riches en polyphénols, des antioxydants qui luttent contre le stress oxydatif et contribuent à reconstituer vos réserves de potassium.
— Les avocats : ils sont riches en fibres bonnes pour le cœur, affirme la nutritionniste Lindsay Fencl.
En effet, une étude a révélé que la consommation de deux portions ou plus d'avocat par semaine pourrait réduire le risque de maladies cardiaques et de maladies coronariennes, surtout lorsqu'il est consommé à la place d'autres aliments riches en matières grasses comme le beurre, la margarine, les viandes transformées et le fromage ou le yaourt entiers.
— Les cerises : Elles regorgent d’antioxydants qui aident à combattre l’inflammation, à soutenir la santé cardiaque et cérébrale, et peuvent même soulager les douleurs articulaires.
Elles contiennent également de la mélatonine naturelle, qui peut améliorer le sommeil. C'est essentiel pour une vie plus longue, car des études ont montré qu'un manque (ou un excès) de sommeil peut réduire l'espérance de vie.
Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm
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