Porter un masque apporte de nombreux avantages - Photo : CN
Porter un masque : avantages et inconvénients
Les scientifiques chinois s’inquiètent depuis longtemps de cette question, notamment depuis la pandémie de COVID-19.
Il a été démontré que le port d’un masque présente des avantages évidents à bien des égards, notamment en filtrant efficacement les particules de poussière fine PM2,5 – l’agent responsable de la pneumonie, de l’asthme et des maladies cardiovasculaires.
Des recherches menées par l’Institut chinois de recherche sur les soins de santé ont révélé que le port d’un masque N95 lors d’une marche dans une zone polluée réduisait la pression artérielle et améliorait la circulation sanguine chez les personnes en bonne santé et celles souffrant de maladies cardiaques.
D'autre part, le port d'un masque présente également certains avantages pendant l'exercice. Il contribue à réchauffer et à humidifier l'air que vous respirez, réduisant ainsi le risque de constriction des voies respiratoires due à l'inhalation d'air froid ou sec pendant l'exercice.
Cependant, le port du masque présente toujours les obstacles suivants pour les personnes faisant de l’exercice en extérieur :
1. Provoque une gêne lors d'exercices intenses
Porter un masque pendant la course peut rendre la respiration plus difficile, en particulier lors d’exercices de haute intensité.
2. L'efficacité dépend de l'étanchéité et de la qualité du masque
Les masques ne sont efficaces que s'ils sont bien ajustés au visage. Une barbe, un visage étroit ou un port incorrect peuvent réduire leur efficacité.
3. Ne peut pas filtrer les gaz toxiques
Les masques N95 ne filtrent pas les gaz toxiques comme le NO₂ ou l'O₃. Certains masques au charbon actif peuvent être efficaces, mais leur efficacité est limitée.
Si l'indice de qualité de l'air (IQA) dépasse 150, limitez vos activités extérieures. Au besoin, portez un masque N95 ou équivalent.
Choisissez de faire de l’exercice tôt le matin ou après les heures de pointe pour réduire l’exposition à la pollution.
Si vous vous sentez essoufflé, étourdi ou fatigué lorsque vous portez un masque pendant votre jogging, réduisez l’intensité ou passez à l’exercice en salle.
Types de masques adaptés au jogging en extérieur dans des conditions polluées
1. Masque N95 / FFP2
Haute efficacité de filtration (95%) pour les poussières fines PM2,5, mais obstrue le flux d'air - convient aux personnes en bonne condition physique.
Choisissez le type avec valve unidirectionnelle pour faciliter la respiration pendant l'exercice.
Certains experts recommandent de porter une version sportive du N95, plus légère et plus facile à ajuster pendant l’exercice.
2. Masques de sport spécialisés
Ils sont généralement dotés d'un ajustement parfait, d'un filtre multicouche et d'une couche extérieure antibactérienne.
Certains modèles sont équipés d'un filtre à charbon actif, qui permet de réduire l'absorption de gaz légèrement toxiques (NO₂, SO₂...).
Porter un masque de manière incorrecte peut également causer des dommages - Photo : CN
Stratégies d'exercice sécuritaires lorsque la qualité de l'air est mauvaise
1. Vérifiez l'AQI avant de sortir.
2. Pratiquez dans le parc, loin de la route principale.
3. Moment idéal pour pratiquer.
IQA < 100 : Peut courir normalement à l'extérieur.
IQA 100–150 : Les personnes souffrant de maladies respiratoires doivent porter un masque.
IQA > 150 : Pensez à faire de l’exercice à l’intérieur, utilisez un purificateur d’air.
Utilisez les applications : AirVisual, IQAir, Plume Labs ou le site Web aqicn.org.
Selon une étude du King's College de Londres, courir à 100-200 m de la route peut réduire l'exposition aux poussières fines jusqu'à 60 %.
Tôt le matin (avant 7 heures) ou après 20 heures, c'est à ce moment-là que la densité du trafic est la plus faible et que les émissions sont également réduites.
Note de santé personnelle
Les personnes souffrant d'asthme, de BPCO, de maladie cardiaque ou ayant des antécédents de COVID-19 doivent :
Entraînements légers et plus courts.
Portez un masque bien ajusté, mais pas trop serré pour ne pas provoquer de manque d’oxygène.
Surveillez la réponse de votre corps après chaque séance d’entraînement.
Source : https://tuoitre.vn/co-nen-deo-khau-trang-khi-chay-bo-20250421103341309.htm
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