L'activité physique augmente non seulement la circulation sanguine, fournissant de l'oxygène au cerveau, mais stimule également la production d'endorphines, une hormone qui aide à créer une sensation d'excitation et réduit la fatigue et le stress, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).
La respiration profonde et le yoga sont des exercices doux qui conviennent parfaitement aux personnes qui se sentent physiquement fatiguées.
PHOTO : AI
Par conséquent, au lieu de s’allonger et de se reposer passivement lorsqu’on est fatigué, les gens peuvent essayer certains des exercices simples, doux mais efficaces suivants :
Marcher doucement réduit la fatigue
La marche est un exercice simple mais efficace contre la fatigue. Une étude publiée dans PubMed de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis montre que la marche améliore la circulation sanguine, facilitant le transport de l'oxygène vers les organes et les tissus, réduisant ainsi la sensation de fatigue.
En marchant, le corps sécrète également de la sérotonine et de la dopamine, des hormones qui contribuent à une humeur plus positive et confortable. Il n'est pas nécessaire de marcher vite ni trop longtemps : 10 à 15 minutes de marche en plein air suffisent pour rester éveillé et réduire la fatigue. De plus, l'exposition au soleil pendant la marche stimule la production de vitamine D, contribuant ainsi à la santé osseuse et au bon fonctionnement du système immunitaire.
Pratiquez la respiration profonde
Lorsque nous sommes fatigués, notre respiration est souvent rapide et superficielle, ce qui entraîne un manque d'oxygène au cerveau et accentue notre fatigue et notre léthargie. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à surmonter ce problème en augmentant l'apport d'oxygène dans le corps et en réduisant la tension nerveuse.
Une technique de respiration simple consiste à inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, à retenir sa respiration pendant 7 secondes, puis à expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle environ 5 à 10 fois.
Yoga doux
Le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour équilibrer le corps et l'esprit. En cas de fatigue, des mouvements doux comme la posture de l'enfant, la flexion avant ou la posture du pont aident à étirer les muscles, à réduire le stress et à stimuler la circulation sanguine.
Une étude de 2018 publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry a révélé que le yoga réduisait la fatigue chez les adultes, en particulier ceux souffrant de stress chronique ou de manque de sommeil.
Étirage
Les étirements sont l'un des moyens les plus simples et les plus rapides de réduire la fatigue, surtout si vous restez assis pendant de longues heures. Selon Medical News Today , les étirements dilatent les vaisseaux sanguins et améliorent la circulation sanguine, permettant ainsi à votre corps et à votre cerveau de recevoir suffisamment d'oxygène, réduisant ainsi la fatigue.
Source : https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm
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