Corps fatigué : quels sont les meilleurs exercices ?

Lorsque le corps se sent fatigué, de nombreuses personnes ont tendance à se reposer ou à rester au lit. Cependant, dans de nombreux cas, des exercices légers peuvent aider à restaurer l’énergie plus rapidement.

L'activité physique augmente non seulement la circulation sanguine, fournissant de l'oxygène au cerveau, mais stimule également la production d'endorphines, une hormone qui aide à créer une sensation d'excitation et réduit la fatigue et le stress, selon le site Web de santé Medical News Today (Royaume-Uni).

La respiration profonde et le yoga sont des exercices doux qui conviennent parfaitement aux personnes qui se sentent physiquement fatiguées.

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Par conséquent, au lieu de s’allonger et de se reposer passivement lorsqu’on est fatigué, les gens peuvent essayer certains des exercices simples, doux mais efficaces suivants :

Une marche douce réduit la fatigue

Marcher doucement est un exercice simple mais très efficace lorsque le corps est fatigué. Une étude publiée dans la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis Pubmed montre que la marche aide à améliorer la circulation sanguine, aidant l'oxygène à être mieux transporté vers les organes et les tissus, réduisant ainsi la sensation de fatigue.

Lorsque vous marchez, le corps sécrète également les hormones sérotonine et dopamine, qui contribuent à rendre l’humeur plus positive et confortable. Les pratiquants n’ont pas besoin de marcher vite ou trop longtemps, juste environ 10 à 15 minutes de marche à l’extérieur, respirer de l’air frais suffit pour rester éveillé et réduire la fatigue. De plus, l’exposition au soleil pendant la marche stimule la production de vitamine D, qui soutient la santé des os et le système immunitaire.

Pratiquez la respiration profonde

Lorsque nous sommes fatigués, notre respiration est souvent rapide et superficielle, ce qui entraîne un manque d’oxygène au cerveau et nous fait nous sentir encore plus fatigués et léthargiques. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à remédier à ce problème en augmentant l’apport en oxygène et en réduisant la tension nerveuse.

Une technique de respiration simple consiste à inspirer profondément par le nez pendant 4 secondes, à retenir votre souffle pendant 7 secondes, puis à expirer lentement par la bouche pendant 8 secondes. Répétez ce cycle environ 5 à 10 fois.

Yoga doux

Le yoga est l’un des exercices les plus efficaces pour aider à équilibrer le corps et l’esprit. Lorsque vous vous sentez fatigué, des mouvements de yoga doux tels que la posture de l'enfant, la flexion vers l'avant assise ou la posture du pont aident à étirer les muscles, à réduire le stress et à augmenter la circulation sanguine.

Une étude de 2018 publiée dans la revue Frontiers in Psychiatry a révélé que le yoga réduisait la fatigue chez les adultes, en particulier ceux souffrant de stress chronique ou de manque de sommeil.

Étirage

Les étirements sont l’un des moyens les plus simples et les plus rapides de réduire la fatigue, surtout si vous restez assis pendant de longues heures. Lors des étirements, les vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation sanguine s'améliore, aidant le corps et le cerveau à recevoir suffisamment d'oxygène, réduisant ainsi la sensation de fatigue, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm