Il existe trois principaux types d'oméga-3 : l'ALA, l'EPA et le DHA. Les oméga-3 sont des lipides que l'organisme ne peut synthétiser lui-même. Il est donc nécessaire de les compléter par des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les graines de chia, les noix, les graines de lin et l'huile de poisson.
L'oméga-3 est un type d'acide gras bénéfique pour le corps (Source de la photo : Net Ease)
Effets des oméga-3
Améliorer les yeux secs
Selon des recherches, les suppléments de DHA et d'EPA peuvent contribuer à améliorer la sécheresse oculaire. Cependant, les dosages doivent être supervisés et prescrits par un spécialiste. Ces acides gras spécifiques sont présents dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines.
Protection du cerveau
Cet acide gras a pour effet de protéger les nerfs crâniens, ou nerfs optiques. Le DHA est l'un des composants des cellules nerveuses et du système nerveux central. Une supplémentation adéquate en oméga dès le plus jeune âge contribuera à stimuler le développement intellectuel, l'intelligence et une meilleure absorption.
Il contribue également à améliorer la mémoire, la vitesse de réaction et l'oxygénation du sang cérébral. Une supplémentation quotidienne en DHA et en EPA chez les adultes en bonne santé peut contribuer à améliorer la cognition, la mémoire, la vitesse de réaction et l'oxygénation du sang cérébral.
Aide à améliorer la dépression
Les oméga-3 contiennent du DHA et de l'EPA, qui peuvent renforcer les membranes des cellules cérébrales et les neurotransmetteurs, améliorant ainsi le contrôle émotionnel. Les personnes souffrant d'anxiété chronique peuvent choisir des produits à teneur élevée en EPA pour stabiliser leur humeur.
En plus des effets ci-dessus, la supplémentation en oméga-3 est également bonne pour la santé cardiovasculaire, améliore la qualité du sommeil, est bonne pour la peau et les cheveux et prévient le vieillissement prématuré.
Comment le corps réagit à une surdose d'oméga-3
Une carence en oméga-3 peut entraîner des symptômes tels qu'une peau sèche, des cheveux cassants, des yeux secs et des insomnies. Cependant, par crainte d'une carence en oméga-3, il est déconseillé de compléter la dose au-delà de la limite autorisée.
Selon Sohu , si vous avez des rots avec une odeur de poisson ou d'huile de poisson, et que l'odeur persiste longtemps dans votre bouche, c'est un signe que vous consommez trop d'oméga-3. De plus, un surdosage en oméga-3 peut également provoquer des nausées, des diarrhées et une intoxication à la vitamine A.
Source : https://vtcnews.vn/co-the-phan-ung-the-nao-khi-bo-sung-omega-3-qua-lieu-ar908411.html
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