Compléments d'huile de poisson oméga-3 : Combien de capsules dois-je prendre par jour pour des résultats optimaux ?

L'huile de poisson riche en oméga-3 est reconnue pour ses nombreux bienfaits : amélioration de la santé cardiovasculaire, des fonctions cérébrales et de la vision, et réduction de l'inflammation. Cependant, il n'existe toujours pas de consensus sur le nombre de capsules à prendre quotidiennement pour optimiser ces bienfaits.

De nouvelles recherches, récemment publiées dans la revue scientifique Nutrition Research Reviews, ont apporté une réponse commune à cette question.

Les principaux composants de l'huile de poisson oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à longue chaîne (AGPI n-3 LC), notamment le DHA, l'EPA et le DPA, qui ont de nombreux effets bénéfiques, notamment la promotion de la fonction immunitaire et de la santé cardiovasculaire.

Cependant, les recommandations concernant les niveaux de consommation d'AGPI n-3 à longue chaîne varient considérablement d'un pays à l'autre et d'une région à l'autre.

Des études ont établi une recommandation générale pour l'apport en acides gras polyinsaturés à longue chaîne n-3 (AGPI n-3 LC) chez les individus en bonne santé, soit de 250 à 300 mg/jour au total (DHA + EPA).

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De nouvelles recherches ont résumé les recommandations nationales et internationales sur la consommation d'AGPI LC n-3 afin de parvenir à une recommandation commune, selon le site d'actualités médicales News Medical.

De nouvelles recherches révèlent les effets surprenants de l'huile de poisson riche en oméga-3 sur la santé.

Des chercheurs de l'Université de Southampton (Royaume-Uni) ont examiné la littérature technique et scientifique qui sous-tend les recommandations alimentaires et les rapports de groupes d'experts. L'étude a porté sur 42 documents, principalement des recommandations quantitatives concernant l'apport en acides gras polyinsaturés à longue chaîne oméga-3 (AGPI n-3 LC).

Les résultats obtenus sont les suivants :

• La dose recommandée la plus courante pour les adultes (≥18 ans) pour la prévention des maladies chroniques est de 250 mg/jour (DHA + EPA).
• La dose optimale est de 300 mg/jour (DHA + EPA).
• L’apport quotidien minimum est de 250 mg (DHA + EPA).

Les auteurs ont conclu : L'étude a trouvé une recommandation générale pour l'apport en acides gras polyinsaturés à longue chaîne n-3 (AGPI n-3 LC) chez les individus sains de 250 à 300 mg/jour au total (DHA + EPA), selon News Medical.

Ils ont conclu que l'apport alimentaire à lui seul ne suffit pas toujours à satisfaire cette exigence, d'autant plus que l'apport des populations dans de nombreux pays reste bien inférieur au seuil recommandé.

Comment cela s'applique-t-il ?

En général, une capsule standard d'huile de poisson oméga-3 contient 1 000 mg d'huile de poisson, mais la quantité totale (EPA et DHA) n'est que d'environ 300 mg, composée de 180 mg d'EPA + 120 mg de DHA ou plus, selon le type.

Par conséquent, avec le dosage standard ci-dessus, une capsule d'huile de poisson oméga-3 contenant 1 000 mg – avec une quantité totale (EPA et DHA) d'environ 300 mg d'huile de poisson – est idéale pour les personnes en bonne santé.

Il est important de lire attentivement les étiquettes des produits pour connaître les quantités exactes d'EPA et de DHA, car la quantité totale d'oméga-3 (1 000 mg) ne correspond pas à la somme de l'EPA et du DHA. Par conséquent, privilégiez les produits riches en EPA et en DHA.

Il est important de noter que 1 000 mg d'huile de poisson ne contiennent pas 1 000 mg d'EPA + DHA. L'huile de poisson naturelle ne contient qu'environ 30 % d'EPA + DHA, le reste étant composé d'autres lipides. Les produits concentrés présentent des concentrations plus élevées.

Par conséquent, vérifiez toujours les quantités spécifiques d'EPA et de DHA sur l'emballage, et non seulement la quantité totale d'oméga-3 (1 000 mg), selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm