Évaluez votre santé cardiaque en 7 tests simples.

Un rythme cardiaque au repos de 60 à 80 battements par minute, la capacité de monter un escalier sans être essoufflé, un sommeil profond et un réveil en pleine forme… ce sont autant de signes qui peuvent vous aider à évaluer votre santé cardiovasculaire.

Ne pas ressentir de fatigue après avoir monté un escalier est un signe de bonne santé cardiaque. (Source : Pixabay)

Il n'est pas nécessaire d'aller à l'hôpital ni de subir de nombreux examens pour savoir si votre cœur est en bonne santé. Selon le cardiologue Ashish Kumar (hôpital Amrita, Faridabad, Inde), vous pouvez évaluer votre santé cardiovasculaire grâce aux vérifications simples suivantes.

La fréquence cardiaque au repos stable se situe entre 60 et 80 battements par minute.

Un cœur « calme » est généralement un cœur en bonne santé. Lorsque la fréquence cardiaque au repos se maintient entre 60 et 80 battements par minute, cela indique que le cœur pompe le sang efficacement sans être surmené.

À l'inverse, une fréquence cardiaque constamment élevée ou irrégulière est un signe qu'il faut consulter un médecin.

Comment effectuer un auto-dépistage à domicile :

Placez deux doigts sur votre poignet ou votre cou, comptez les battements pendant 30 secondes, puis doublez le nombre pour obtenir le résultat par minute.

La pression artérielle reste stable.

Une tension artérielle d'environ 120/80 mmHg est considérée comme un signe positif pour la santé cardiovasculaire. L'hypertension artérielle peut endommager silencieusement les vaisseaux sanguins au fil du temps, augmentant ainsi le risque d'infarctus et d'AVC.

Comment effectuer un auto-dépistage à domicile :

Un simple tensiomètre électronique peut vous aider à suivre régulièrement votre tension artérielle. Ne négligez pas les variations soudaines ni les périodes prolongées d'hypertension.

Monter un escalier sans s'essouffler.

Ce test simple en dit long sur votre santé cardiovasculaire. Si vous pouvez monter un escalier sans difficulté, sans être essoufflé, sans ressentir de douleurs thoraciques ni de fatigue, cela indique une bonne circulation sanguine et un apport suffisant d'oxygène à vos muscles.

Remarque : Si vous éprouvez un essoufflement, une oppression ou une pression thoracique en montant les escaliers, consultez immédiatement un médecin.

Les pieds et les chevilles ne sont pas enflés.

Un cœur en bonne santé pompe le sang efficacement. Lorsque le cœur commence à mal fonctionner, des signes précoces apparaissent souvent dans le bas du corps, notamment au niveau des mollets, des chevilles ou des pieds, en raison d'une accumulation de liquide. Un gonflement persistant est considéré par les médecins comme un signe avant-coureur d'insuffisance cardiaque ou de mauvaise circulation sanguine.

Comment s'auto-évaluer au quotidien :

Appuyez doucement avec votre doigt sur votre tibia ou votre cheville. Si la douleur s'accentue et met du temps à revenir à la normale, consultez un médecin.

Vous dormez bien et vous vous réveillez en pleine forme.

Un sommeil interrompu, des réveils dus à une sensation d'essoufflement ou le besoin de plusieurs oreillers pour trouver une position confortable peuvent être liés à des problèmes cardiovasculaires. À l'inverse, un sommeil profond et un réveil en pleine forme indiquent que votre cœur reçoit suffisamment d'oxygène et que votre corps maintient un rythme circadien stable tout au long de la nuit.

Note:

Des ronflements bruyants accompagnés d'interruptions respiratoires ou d'essoufflement pendant le sommeil peuvent être le signe d'une apnée du sommeil, un facteur de risque grave mais souvent négligé des maladies cardiovasculaires.

Être attentif aux anomalies du sommeil dès le début et consulter un médecin rapidement peut aider à détecter d'éventuels problèmes cardiaques et à réduire le risque de complications à long terme.

Le niveau d'énergie est resté stable tout au long de la journée.

Un cœur en bonne santé assure à votre corps un apport suffisant en oxygène et en nutriments, vous permettant ainsi de maintenir un niveau d'énergie stable. Si vous pouvez accomplir vos tâches quotidiennes sans vous épuiser, c'est le signe que votre cœur fonctionne efficacement.

Note:

Si vous vous sentez fatigué après une activité légère, ou si vous éprouvez une fatigue soudaine sans raison apparente, vous devriez consulter un médecin dès que possible.

Les taux de cholestérol et de glycémie sont dans les limites de sécurité.

Des taux normaux de lipides et de glycémie indiquent que les vaisseaux sanguins ne sont pas surchargés. Un taux élevé de cholestérol peut rétrécir les vaisseaux sanguins, tandis qu'une glycémie non contrôlée les endommage à long terme.

Autosurveillance : Vous pouvez utiliser un lecteur de glycémie portable et faire analyser votre taux de lipides sanguins chaque année, même si vous vous sentez en bonne santé.

Source : https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html