Marcher avant et après les repas aide à perdre du poids, à contrôler la glycémie et à améliorer la digestion.

Marcher avant ou après les repas vous aide à perdre du poids et à brûler les graisses, mais le faire l'estomac plein aidera à contrôler la glycémie et à améliorer la digestion.

La marche après le dîner doit se faire sur un terrain plat. (Image d'illustration créée par IA)

Brûler les graisses, objectifs de perte de poids

Marcher avant les repas, surtout le matin, est considéré comme un moyen efficace de brûler les graisses superflues. Lorsqu'on fait de l'exercice à jeun, le corps a tendance à puiser dans les graisses stockées, faute de calories supplémentaires.

Ce mécanisme, maintenu régulièrement et à long terme, peut favoriser la perte de poids. C'est pourquoi de nombreux programmes de contrôle du poids préconisent souvent la marche matinale avant les repas, une méthode simple mais efficace.

Par ailleurs, marcher après les repas présente également certains avantages, notamment pour contrôler l'insuline et limiter le stockage des graisses. Après un repas, la glycémie a tendance à grimper puis à chuter rapidement, ce qui favorise facilement le stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen.

Un exercice léger juste après un repas contribue à ralentir l'augmentation de la glycémie, réduisant ainsi la sécrétion d'insuline, l'hormone qui joue un rôle majeur dans le stockage des graisses. Autrement dit, un faible taux d'insuline signifie moins de stockage des graisses.

Visez à améliorer la digestion

Un exercice léger après les repas accélère le transit intestinal, ce qui peut réduire les ballonnements, les brûlures d'estomac et la constipation. C'est particulièrement vrai si vous vous sentez lourd et léthargique après un repas copieux. Une marche légère est un moyen simple d'améliorer cet état et de favoriser une digestion plus fluide.

Pour les personnes souffrant de reflux acide, le moment et l'intensité de la marche sont encore plus importants. Les experts recommandent de ne marcher que légèrement après les repas et d'éviter les montées et le jogging, car les mouvements vigoureux peuvent aggraver les symptômes.

Il est préférable de marcher lentement sur un terrain plat, surtout après le dîner, lorsque le système digestif ralentit.

Objectifs pour améliorer la santé mentale

Marcher avant les repas peut contribuer à améliorer la concentration mentale, surtout avant le déjeuner, lorsque le corps entre dans le creux de la vague matinal. Dix minutes d'exercice en plein air suffisent à augmenter significativement l'apport d'oxygène au cerveau, tout en réduisant le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Alors, si vous voulez vous sentir plus calme et plus en contrôle avant de manger, faire une promenade avant les repas peut être une solution simple mais efficace pour vous aider à éviter l'envie de « tout ce que vous voyez ».

Objectifs de réduction de la glycémie

Dans la médecine ayurvédique indienne, une marche lente après un repas – en particulier le dîner – est appelée « shatapavali » et est considérée comme essentielle pour la digestion.

La science moderne le confirme. Plusieurs études récentes ont montré que marcher 10 à 20 minutes après un repas, même à un rythme lent, réduit significativement les pics de glycémie, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète.

Une méta-analyse de 2022 publiée dans la revue Sports Medicine a examiné les données de plusieurs études et a constaté que faire une marche légère après un repas – seulement 2 à 5 minutes – peut réduire la glycémie plus efficacement que rester assis ou debout.

C'est parce que lorsque nous faisons de l'exercice après avoir mangé, nos muscles utilisent une partie du glucose contenu dans les aliments, réduisant ainsi la quantité de glucose entrant dans le sang et réduisant la charge d'insuline.

Source : https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html