Marcher avant et après les repas aide à perdre du poids, à contrôler la glycémie et à améliorer la digestion.

Marcher avant ou après les repas favorise la perte de poids et la combustion des graisses. Toutefois, le faire l'estomac plein contribue à réguler la glycémie et à améliorer la digestion.

Il est préférable de se promener sur un terrain plat après le dîner. (Illustration créée par IA)

Objectifs de combustion des graisses et de perte de poids

Marcher avant les repas, surtout le matin, est considéré comme un moyen efficace de brûler les graisses superflues. En effet, lorsqu'on fait de l'exercice à jeun, le corps a tendance à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie, puisqu'il n'a pas reçu de nouvelles calories.

Ce mécanisme, s'il est maintenu régulièrement et sur le long terme, peut favoriser la perte de poids. C'est pourquoi de nombreux programmes de contrôle du poids recommandent souvent la marche matinale avant les repas comme méthode simple mais efficace.

Par ailleurs, marcher après les repas présente également certains avantages, notamment pour la régulation de l'insuline et la limitation du stockage des graisses. Après avoir mangé, la glycémie (taux de glucose dans le sang) a tendance à augmenter fortement puis à chuter rapidement, ce qui favorise le stockage des graisses, en particulier au niveau de l'abdomen.

Pratiquer une activité physique légère immédiatement après un repas contribue à ralentir l'élévation de la glycémie, réduisant ainsi la sécrétion d'insuline, une hormone essentielle au stockage des graisses. Autrement dit, un faible taux d'insuline entraîne un moindre stockage des graisses.

Objectif : améliorer la digestion

Faire un peu d'exercice après les repas favorise le transit intestinal et réduit ainsi les ballonnements, les brûlures d'estomac et la constipation. C'est particulièrement vrai si vous vous sentez lourd et fatigué après un repas copieux. Une promenade légère est un moyen simple d'améliorer votre état et de faciliter la digestion.

Pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien, le moment et l'intensité de la marche sont encore plus importants. Les experts recommandent de ne marcher qu'à un rythme léger après les repas, en évitant les montées et le jogging, car les mouvements brusques peuvent aggraver les symptômes.

Il est préférable de marcher lentement sur un terrain plat, surtout après le dîner, lorsque le système digestif ralentit.

Objectifs pour améliorer la santé mentale

Marcher avant les repas peut améliorer la concentration, surtout avant le déjeuner, moment où l'on ressent un coup de fatigue en milieu de matinée. Dix minutes d'exercice en plein air suffisent à augmenter significativement l'oxygénation du cerveau et à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Ainsi, si vous souhaitez vous sentir plus calme et plus maître de vous-même avant de manger, faire une promenade avant les repas peut être une solution simple mais efficace pour vous aider à éviter de « tout manger ».

objectifs de réduction de la glycémie

En médecine ayurvédique indienne, une promenade lente après un repas – en particulier le dîner – est appelée « shatapavali » et est considérée comme essentielle à la digestion.

La science moderne le confirme. Plusieurs études récentes ont montré que marcher 10 à 20 minutes après un repas, même à un rythme lent, réduit significativement les pics de glycémie, notamment chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou de prédiabète.

Une méta-analyse de 2022 publiée dans la revue Sports Medicine a examiné les données de plusieurs études et a constaté que faire une petite promenade après les repas — seulement 2 à 5 minutes — peut faire baisser la glycémie plus efficacement que de rester assis ou debout.

En effet, lorsque nous faisons de l'exercice après avoir mangé, nos muscles utilisent une partie du glucose provenant des aliments, ce qui réduit la quantité de glucose qui pénètre dans le sang et diminue la charge d'insuline.

Source : https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html